Aproximativ 150 de grame din acest aliment consumat zilnic vă vor permite să scăpați de acele kilograme în plus

Distribuiți articolul

Vrei sa slabesti? Asta trebuie să mănânci pentru a slăbi fără să mori de foame

slăbești

Pentru slăbi și pierde în greutate cu sănătatea, există un singur truc la care trebuie să fii atent: este realizat doar de cei care se încadrează în ceea ce nutriționiștii cunosc ca fiind un „deficit caloric”. Dar cum să-l obțineți? Consumați mai puține calorii decât cheltuiți în fiecare zi. Pentru a atinge acest obiectiv trebuie să te uiți, mai presus de toate, proteină. Aceasta este ceea ce vă va oferi suficientă energie atât pentru a juca sport, cât și pentru a face față unei zile lungi de lucru. În acest sens, nutriționiștii recomandă ca, dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos, să mâncați un anumit procent de proteine ​​pe zi: două grame pentru fiecare kilogram pe care îl cântăriți. Aceasta este: dacă cântăriți 70 de kilograme, ar trebui să consumați aproximativ 140 de grame de acest tip de alimente pe zi.

Dar nu doar cu proteinele trăiești. De asemenea, este important să aveți grijă de sănătatea dvs., lăsând deoparte ultra-procesate. Cu cât mâncați mai multe alimente naturale, cu atât mai bine. Și rețineți că ai nevoie și de doi litri de apă pe zi și mersul pe jos cel puțin 15.000 de pași în fiecare zi sunt alte chei pentru atingerea obiectivelor tale într-un mod sănătos.

Lasă deoparte viața sedentară și a începe să te miști mai mult este esențial. Abia atunci vei putea cădea în celebrul deficit caloric de care ai nevoie pentru a slăbi. Dar ce greșeli se fac de obicei atunci când se încearcă să slăbească? Nutriționiștii sunt clari în acest sens: lipsa de previziune (există cei care doresc să vadă rezultate în doar câteva zile când aceasta este o schimbare care durează cel puțin săptămâni sau chiar luni) și o planificare redusă. Este esențial să vă gândiți la mesele din weekend. Așa că poți găti acasă o masă mult mai sănătoasă pe care o poți savura apoi toată săptămâna.

Micul dejun este, de asemenea, important. Și, de asemenea, ține cont de ceea ce mănânci între mese. Ceea ce mâncați la mijlocul dimineții sau la mijlocul după-amiezii poate distruge toate lucrările anterioare de planificare. Fructele pot fi, în acest sens, un bun aliat care vă va ajuta să îndepliniți dublul obiectiv: să ajungeți într-un mod adecvat la operațiunea bikini și, pe de altă parte, să consumați produse care să vă facă mai sănătos și să aibă o stare generală mai bună. . Acesta este în cele din urmă ceea ce contează și ce ar trebui să-ți stabilești ca obiectiv.