Purtarea unui abdomen plat este unul dintre cele mai dorite obiective, mai ales pentru vară. Dar nu se realizează doar cu abs.

Poate că v-ați săturat să faceți tot felul de scânduri, oblice și izometrice și totuși, nu puteți îndepărta mânere de dragoste sau reduce senzația de balonare abdominală. Și este, uneori, o reacție proastă a sistemului digestiv poate fi confundat cu creșterea în greutate. Dar nu vă faceți griji, există soluții care vă vor ajuta să obțineți un stomac mai plat mai devreme decât credeți.

arăta

Mănâncă încet

Uitați de graba la prânz și mesteca mai multe ori. Când mâncăm repede, mesajul sățietății ne ajunge mai târziu la creier și ne educăm stomacul să mănânce doar ceea ce are nevoie. În plus, mâncând rapid, introducem mai mult aer în corpul nostru, provocând gazele enervante care umflă abdomenul.

Includeți alimentele fermentate în dieta dumneavoastră

Probioticele și prebioticele favorizează proliferarea florei intestinale și vă ajută să vă arătați un stomac mai plat. Include iaurturi, ceapă, anghinare și tot felul de fructe și legume în dieta ta.

Frunze de menta

Studiile arată că infuziile de mentă sunt foarte eficiente pentru o digestie bună. Dacă aveți o burtă umflată, menta vă ajută abdominalele să se relaxeze. Pe lângă administrarea în perfuzii, puteți adăuga câteva frunze ale acestei plante în sticla de apă.

Luați iaurt în fiecare zi

Conținutul său ridicat de proteine ​​vă ajută să reduceți nivelurile de grăsime și să măriți masa musculară. Este bogat în probiotice, deci vă ajută să digerați mai bine alimentele și să obțineți un stomac mai plat. Și, în plus, luarea regulată vă îmbunătățește apărarea și vă întărește sistemul imunitar. Alegeți întotdeauna un iaurt natural degresat, este cea mai bună opțiune.

Relaxeaza-te

Stresul și lipsa somnului sunt la fel de dușmani ai stomacului plat ca o alimentație deficitară sau lipsa de mișcare. Când ești stresat, corpul tău secretă excesul de cortizol, hormonul care reglează nivelul zahărului din sânge, iar burta ta se poate umfla și suferi modificări de greutate. Meditația este o disciplină excelentă pentru a menține la distanță stresul și, prin urmare, cortizolul.

Adio băuturilor răcoritoare

Băuturile răcoritoare (și berea, de asemenea) sunt în principal gaze care ajung în intestin, provocând balonări vizibile. Dacă le iei cu paie veți adăuga aer suplimentar la gazul de sodă și va fi mai rău. Optează pentru băuturi fără bule și ia-ți rămas bun de la burtica plină de bule.

Bea mult

Consumul de apă continuu vă va ajuta să rămâneți hidratat, să eliminați grăsimea de care corpul dumneavoastră nu are nevoie și să mențină buna funcționare a tranzitului intestinal. Pentru acest ultim scop, infuziile, bulionele și sucurile sunt la fel de benefice.

fa exercitii

Și nu ne referim la abs. Mergeți, alergați sau faceți un fel de exercițiu aerob. Veți facilita eliminarea grăsimilor în tot corpul, deci și în abdomen, și vă veți deplasa sistemul digestiv facilitând digestia și tranzitul intestinal.