DE CE NU PIERDEȚI

Făcând, faci dietă, dar așa-numita curbă a fericirii nu coboară și te simți ca un balon de fiecare dată când mănânci. Este clar că ceva nu este în regulă și nu știi ce este

Cine mai mult și cine mai puțin, în general, ne-ar plăcea cu toții să punem capăt grăsimii din burtă și din cea din bere. Mai mult acum pentru sărbătorile de Paște sau de vară - pentru cei mai neliniștiți, care rămân încă - în care este posibil să ajungem cu haine de primăvară și kilograme în plus pe care le-am acumulat.

simple

Făcând, faci dietă, dar așa-numita curbă a fericirii nu coboară și simți ca un balon de fiecare dată când mănânci, oricât de puțin te-ar obliga dieta să mănânci și multe capricii pe care le-ai luat. Ceva este greșit, și nu știi ce este.

„Păstrarea la distanță a senzației de balonare poate fi la fel de simplă precum îmbunătățirea digestiei noastre”, spune nutriționistul din „The Herald Sun” Louise Cavanaugh, unde colectează câteva sfaturi esențiale pentru a ne asigura că corpul nostru absoarbe în mod adecvat toți nutrienții, elimină în mod adecvat toxinele și alungă inflamația abdominală pentru totdeauna, fiind capabil, o dată pentru totdeauna și în timp record, să arate stomacul plat.

Indiferent de cât de mult exercițiu și dietă faceți, cortizolul este mai puternic decât dvs. și va fi aproape imposibil să pierdeți chiar și un gram

1. Hidratează

„Dacă menținem corpul bine hidratat, este mai puțin probabil să reținem lichide și să ne simțim balonați”, spune expertul. Fără băuturi răcoritoare sau băuturi energizante, ceea ce trebuie să beți este mai multă apă care, pe lângă hidratare, menține tractul digestiv în mișcare, ceea ce ajută metabolismul să funcționeze eficient. Stabiliți un obiectiv realizabil de litru și jumătate o zi, dar dacă pot fi două, mai bine.

2. Relaxează-te

Probabil că nu v-ați gândit la asta, dar stresul - pe lângă generarea de angoasă, dureri de cap și tensiuni inutile - vă îngrașă. În perioadele de stres, circulația sângelui, ca să spunem așa, ocolește calea sa obișnuită prin tractul digestiv și se angajează hrănește creierul și mușchii. Prin urmare, atunci când treceți printr-un vârf de stres, digestia dvs. este un adevărat coșmar și pierderea în greutate este complet imposibilă. Nu numai că, pe termen lung, lipsa de odihnă și stres se traduce printr-o creștere a nivelului hormonului cortizol, vinovat de „recomandarea” organismului nostru că depozitează grăsime, mai ales la nivelul abdomenului. Indiferent de cât de mult exercițiu și dietă ai face, ea este mai puternică decât tine și va fi aproape imposibil să pierzi chiar și un gram.

3. Reduceți alcoolul.

Un aport ridicat de alcool înseamnă că corpul nostru devine deshidrata și, în consecință, păstrăm mai multe lichide și ne simțim balonați ca niște bile. De asemenea, nu trebuie să deveniți radical abstemi. Potrivit lui Cavanaugh, a nu consuma o picătură de băuturi spirtoase trei zile pe săptămână și a vă asigura că nu sunt amestecate cu băuturi răcoritoare cu zahăr este mai mult decât suficient.

4. Aveți grijă de flora intestinală

Sănătatea florei noastre microbiene este legată intrinsec de cea a restului corpului nostru. „Excesul de bacterii rele poate provoca digestia lentă, creșterea în greutate și inflamația abdominală”, avertizează expertul, care recomandă administrarea unor supliment de probiotice și alimente fermentate pentru a menține la distanță setul de microorganisme care au grijă de sistemul nostru digestiv.

5. Mănâncă mai multe fibre

Alimentele nu se pot deplasa eficient prin tractul digestiv dacă nu avem dreptul cantitate adecvată fibră. Aceasta este responsabilă pentru accelerarea timpului necesar pentru călătorie, asigurându-se că nutrienții necesari sunt absorbiți și menținerea metabolismului activ.

6. Nuci: aperitivul ideal

Nucile și semințele crude sunt cel mai bun aliat pentru sistem digestiv. Când sunt consumate, ele acționează ca inhibitori ai enzimelor digestive, permițând corpului nostru să digere și să absoarbă mai ușor nutrienții din alimente.

7. Mănâncă cu atenție

Mâncarea unui sandviș la masa de lucru sau gustarea la orice în timp ce vă uitați la televizor nu face parte din manualul de bune practici pentru persoanele care doresc să arate stomacul plat. Ora mesei este sacră și trebuie să vă luați timp pentru a vă bucura de ceea ce luați, mestecați corect și înghițiți calm pentru a menține tractul digestiv fericit. În acest fel, prin faptul că nu mănânci la viteză maximă Orice ai în față, poți reduce și cantitățile de porții, dând un impuls logic procesului tău de slăbire.

8. Puneți la lucru sucurile gastrice

„Sucurile digestive conțin acid clorhidric și enzime esențiale pentru defalcarea corectă a alimentelor ”, spune Cavanaugh. Expertul în nutriție oferă trei trucuri simple pentru a-și îmbunătăți activitatea: unul linguriță de oțet măr diluat într-un pahar cu apă înainte de a mânca sau ca dressing pentru salate; mâncați alimente amare, cum ar fi grapefruit, andive sau cicoare, și începeți ziua cu un pahar de apă caldă cu sucul unei lămâi stoarse.

9. Descoperă-ți punctele slabe: alergii?

Odată ajuns la maturitate, este obișnuit să dezvoltăm unele alergii sau intoleranțe alimentare. Acordați atenție dacă sentimentul dvs. de balonare este legat de consumul unui anumit fel de mâncare, deoarece ar putea fi vinovatul digestiilor grele și al problemelor de slăbire. Odată detectat, eliminați-l din dietă timp de două săptămâni și apoi îl încorporează din nou. Dacă observați schimbări drastice, mergeți la un specialist pentru a stabili ce alimente ar trebui să le eradicați.

10. Du-te sare

Chiar dacă nu folosiți regulat agitatorul de sare pentru a vă condimenta mesele, este posibil să ingerați mai multă sare decât credeți prin alimentele procesate pe care le consumați ocazional. Acesta poate fi motivul pentru care te simți balonat, reții fluide fără să știi și abdomenul tău suferă de el. Reveniți la punctul 1.