pentru

Nimănui nu-i place să acumuleze grăsime în corp. Cu toate acestea, uneori încheierea acestuia poate fi mai simplă decât credem. Trebuie doar să știi cum să o faci și pașii pe care trebuie să-i facem pentru a o face. Ia notă de aceste trucuri și vei putea în cele din urmă să elimini grăsimea enervantă care se acumulează în silueta ta.

1. Urmăriți-vă dieta

Nu există niciun truc care să merite pentru a pune capăt grăsimii dacă mai târziu nu vom putea să ne ocupăm de dieta noastră. Pentru ca organismul să folosească rezervele, trebuie să simtă nevoia de energie și pentru aceasta va trebui să vă reduceți aportul caloric. Consumați alimente mai puțin bogate în grăsimi. Evitați aportul de ingrediente precum:

  • Unt
  • Sosuri
  • Grăsime în carne

În schimb, alegeți:

Printre cele mai recomandate alimente pe care le puteți lua pentru a reduce grăsimea abdominală se numără:

Puiul

Puiul nu este numai bogat în proteine, dar este și bogat în vitaminele B3 și B6.

  • Vitamina B3 este direct legată de rezistența la insulină.
  • La rândul său, vitamina B6, necesară pentru o absorbție corectă a zincului, va fi complementul perfect pentru eliminarea grăsimii abdominale.

Clar din ou

Albușul de ou nu trebuie să lipsească în nicio dietă echilibrată care să merite sarea sa. Este o sursă excelentă de proteine ​​și este săracă în calorii și grăsimi, precum și bogată în apă.

Avocado sau avocado

Grăsimea din avocado nu vă va face să vă îngrășați, ci mai degrabă opusul decât dacă exagerați.

  • Este un aliment bogat în acid oleic, deci ne va ajuta să ne umplem rapid.
  • De asemenea, conține vitaminele B, C și E.

fasole alba

Fasolea albă sau fasolea bleumarin au un conținut scăzut de calorii și grăsimi. În plus, conțin o cantitate mare de fibre și proteine, deci numai veți avea nevoie de o cantitate mică pentru a vă satura. Acestea vă vor ajuta să îmbunătățiți absorbția carbohidraților.

Ghimbir

Ghimbirul te va ajuta să elimini grăsimea abdominală. Cel mai eficient mod de a-l atinge va fi să-l consumați în stare proaspătă.

  • Profitați de ocazie pentru a dobândi rădăcina în bucăți și folosiți-o macinată sau ras și încorporați-l în rețetele dvs.
  • Îl puteți folosi ca condiment pentru carne, legume și pește.

2. Pentru a reduce grăsimile, controlați-vă hormonii

Uneori arderea grăsimilor nu depinde doar de dieta noastră, ci și de hormonii pe care îi avem în organism.

  • Aceștia sunt cei care se ocupă de proces, deci în mod ideal sunt activi și controlați.
  • Insulina este un hormon responsabil de descompunerea grăsimilor. Este necesar ca organismul să utilizeze glucoza pentru a genera energie.
  • Cu toate acestea, este important să nu exagerați, deoarece în cantități mari poate favoriza acumularea de grăsime.

3. Proteinele vor fi cel mai bun aliat al tău

Dacă doriți să ajungeți cu un plus de grăsime, proteinele pot fi de mare ajutor. Rețineți că proteinele îndeplinesc două funcții fundamentale: pe de o parte, ele vă pot ajuta să accelerați metabolismul și, pe de altă parte, promovează câștigul de masă musculară.

4. Cele mai recomandate exerciții

Desigur, păstrează o alimentație adecvată nu va face mult dacă nu este completată cu o rutină de exerciții. În acest fel, veți putea consolida această zonă de conflict și înlocui grăsimea care se acumulează cu mușchi.

Primul, tipul de exercițiu pe care ar trebui să-l faci este aerob sau cardiovascular. Puteți alege diferite alternative: spinning, zumba, cardio box.

  • La aceste exerciții trebuie să adăugați abdominale tradiționale și, de asemenea, oblice. Cu toate acestea, trebuie să avem în vedere faptul că acestea tonifică doar zona, dar nu fac să dispară mânerele dragostei.

Pentru ca acestea să dispară cu adevărat, este important să aplicăm mai întâi recomandările pe care le-am abordat despre alimente.

Dacă doriți să recurgeți la utilizarea tehnologiei, există și alte opțiuni deja legate de tratamentele estetice precum electrostimularea, mezoterapia, liposculptura cu laser etc. Nu uitați să mergeți la specialiști pentru oricare dintre aceste tratamente.