trucuri

Când aveți viziunea fixată asupra pierderii în greutate, este normal să faceți acest lucru lasă deoparte multe dintre alimentele tale preferate. Este un sacrificiu pe care mulți dintre noi îl facem pentru a elimina opțiunile mai puțin sănătoase și a accelera rezultatele.

Este clar că, dacă dieteticianul dvs. v-a recomandat să eliminați aceste alimente din dietă, este pentru că este cel mai bun. Prin urmare, ar trebui să încercați să le eliminați, chiar dacă la început pare dificil.

Cu toate acestea, în unele cazuri, restricționarea completă a alimentelor care vă plac poate provoca recidive în alimentația slabă și excese . Acest lucru vă poate face toate eforturile pentru a menține o dietă sănătoasă în zadar în câteva zile.

Deci, ce ar trebui să faci? Răspunsul este simplu: păstrați alimentele preferate în dietă pentru a slăbi. Ceea ce ar trebui să schimbi sunt porțiile pe care le servești și frecvența cu care le consumi.

Acest lucru vă poate ajuta să vă urmați mai bine planul de dietă sau să eliminați treptat acele alimente pe care nu ar trebui să le consumați. Pentru a face acest proces mai ușor, puteți încerca aceste trucuri:

Slănină

Slăbitul poate fi dificil pentru iubitorii de slănină. În majoritatea dietelor, acest lucru este de obicei interzis din cauza cantității de grăsime pe care o conține.

Cu toate acestea, dacă într-adevăr nu puteți trăi fără ea, se ia o felie și se toacă în bucăți foarte mici. Apoi adăugați la oricare dintre felurile dvs. preferate .

Acest lucru va adăuga aroma pe care ți-o dor atât de mult și vei mânca o porție foarte limitată.

Folosiți acest truc atunci când vă pregătiți supele sau cartofii la cuptor. De asemenea, puteți profita de acesta pentru a încorpora acele legume care nu vă plac. De exemplu, dacă nu vă place conopida, încercați să o sotati cu puțină slănină. .

Mancare prajita

Nu există nicio îndoială cu privire la faptul că alimentele prăjite sunt unele dintre cele mai puțin sănătoase. Acest lucru se aplică în special celor care sunt de obicei acoperite cu pâine sau făină și înmuiate în mult ulei.

Cu toate acestea, unii oameni au o plăcere deosebită pentru aceste tipuri de preparate. Dacă acesta este cazul dvs., puteți reduce grosimea stratului de pâine sau făină.

De asemenea, în loc să vă scăldați mâncarea în ulei, îl puteți întinde cu o pensulă și le puteți pune la cuptor. Rezultatul va fi foarte asemănător la gust, dar cu un aport mai mic de calorii și grăsimi.

Nuci

Fructele uscate în cantități mari conțin destul de multe calorii și grăsimi, dar nu sunt un aliment cu adevărat de îngrășat. De fapt, o dietă echilibrată ar trebui să includă unele variații ale acestor fructe astfel încât pierderea în greutate nu înseamnă o reducere a vitaminelor.

Majoritatea nucilor sunt pline de grăsimi și proteine ​​sănătoase. Astfel, vă pot ajuta să evitați senzația de foame între mese. Cu toate acestea, datorită cantității lor de calorii, este recomandat să măsurați o porție înainte de a le consuma.

Paste

Carbohidrații din paste sunt ceea ce îi conferă o reputație proastă în rândul celor care doresc să slăbească.

Adevărata problemă este de obicei aceea oamenii tind să mănânce mai mult de o porție o dată. Dacă adăugăm pansamente și suplimente nesănătoase, înțelegem că consumul de paste este văzut ca ceva negativ.

Pentru a păstra pastele în dieta ta, este recomandat să le alegi pe cele care sunt făcute cu cereale integrale. În acest fel, corpul tău va primi mai multe fibre, ceea ce te va face să te simți sătul mai mult timp.

Mai mult, Este recomandat să vă însoțiți Paste cu proteine ​​slabe și o bună porție de legume pentru a vă ajuta să vă umpleți rapid stomacul. În ceea ce privește pansamentele, utilizați-le pe cele cu conținut scăzut de grăsimi și sare.

Ciocolată

Nu trebuie să renunți la ciocolată pentru a slăbi. Cu toate acestea, trebuie să urmați câteva recomandări atunci când alegeți ciocolata pe care o veți mânca:

  • Alegeciocolatăamar . Cu cât conține mai puțin zahăr, cu atât mai bine. Aroma acestor tipuri de bomboane de ciocolată este mai puternică, ceea ce este bun, deoarece vă poate ajuta să mâncați mai mult decât ar trebui.
  • Evitați adăugarea de zaharuri . Unii oameni aleg să folosească ciocolată neagră, dar o folosesc în combinație cu lapte pentru a ușura gustul. Este bine, atâta timp cât nu adăugați zahăr în plus. Poate fi tentant, dar nu este recomandat.
  • Mănâncă o bucată mică . Doar pentru că primești ciocolată neagră nu înseamnă că poți mânca cât vrei. Porțiunea potrivită este un pătrat mic, care vă oferă antioxidanți, dar nu prea multe calorii.

Cheile pentru slăbit

În concluzie, o dietă sănătoasă ar trebui să fie variată și să respecte o serie de reguli:

  • Controlează-ți porțiunile. Amintiți-vă că metabolismul vă va mulțumi că trebuie să procesați cantități mici de alimente pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va menține activ și vă va îmbunătăți modul în care profitați de nutrienți. În plus, ar trebui să spaționați și aportul unora dintre alimentele menționate aici. Cel mai bun lucru este că, dacă vedeți un nutriționist, cereți-i sfaturi pentru a include aceste alimente într-un mod sănătos în dieta dumneavoastră.
  • Fă sport regulat. Să duci o viață sedentară nu te va ajuta să pierzi din greutatea suplimentară pe care o ai. Deși o dietă echilibrată este foarte importantă, procesul de slăbire va fi foarte lent dacă nu te forțezi să arzi grăsimea pe care ai acumulat-o.
  • Îmbunătățește-ți tiparele de somn . Dormitul bine vă ajută corpul să-și îndeplinească mai bine funcțiile. Prin urmare, dormiți 7 sau 8 ore este necesar pentru a vă atinge obiectivul.