Este ceva pentru care se încadrează puțini oameni

Distribuiți articolul

Nutriționiștii dezvăluie cea mai mare greșeală pe care o faci la cină care te împiedică să slăbești

trucuri

Excesul de greutate a devenit unul dintre principalele riscuri pentru sănătatea publică, iar Spania este una dintre primele 3 țări europene cu cea mai mare rată de obezitate. Potrivit celui mai recent studiu realizat pe 5.000 de femei și pregătit de Nutripharma, un laborator farmaceutic specializat în nutriție și sănătate, consumul de calorii la cină este de până la cinci ori mai mare decât cel recomandat.

Una dintre principalele concluzii este că aportul mediu săptămânal de kcal la cină este de cinci ori mai mare decât cel recomandat, în special la femeile supraponderale și obeze, cu aportul mai mare de 1000 kcal. Conform recomandărilor profesioniștilor în nutriție, cina trebuie să reprezinte doar 15% din aportul zilnic de calorii, aproximativ 225kcal, media zilnică totală recomandată fiind de aproximativ 1.500 kcal, aproximativ.

În plus, acest studiu a dezvăluit ceva de care trebuie să fim foarte conștienți și care este mai mult decât o realitate: „Femeile supraponderale și obeze cu copii mici de 12 ani sunt cele mai sensibile la consumul excesiv în timpul cinei, deoarece acordă prioritate la cina copiilor, care sfârșește prin a duce la mese nesănătoase sau nesănătoase, pline de alimente prăjite sau procesate ".

Având un consum mediu zilnic de 1500 kcal, profilul caloric ideal mediu ar fi: 30% mic dejun (450 kcal aproximativ), 15-20% Dimineață medie (225-300 kcal aproximativ), 30-35% Prânz (450 kcal- 525 kcal aprox., 10-15% după-amiaza mijlocie (150 kcal-225 kcal), reducând ultimii 15% pentru cină.

În acest sens, un exces de calorii, adăugat tendinței de a face cine bogate în carbohidrați (64,71%) și foarte sărace în proteine ​​(11,40%), duce la o scădere a eliminării grăsimilor utilizate pentru a repara celulele și țesuturile în timpul noapte.

Dar care este adevărata problemă cu acest mod de a mânca?

"Majoritatea femeilor consumă mai puține proteine ​​decât cele recomandate zilnic, ceea ce înseamnă că nivelul de aminoacizi din sânge este scăzut, interferând cu creșterea masei musculare, care este esențială pentru arderea caloriilor. În plus, un aport scăzut de proteine ​​poate afecta atât articulațiile, oasele și pielea, deoarece acest macronutrienți este esențial pentru funcția sa structurală ”, explică sursele Nutripharma.

Toate acestea extrapolează faptul că există o mare lipsă de cunoștințe despre valoarea calorică a alimentelor, un aport caloric zilnic ridicat, lipsa exercițiului fizic, puțin timp pentru a găti și pentru a face cine sănătoase, malnutriție zilnică datorată consumului excesiv de carbohidrați și aportului scăzut de proteine., un metabolism bazal scăzut și un exces de grăsime abdominală.