Sfaturi nutriționale

Adăugat de: Marta Rey 25.05.2019

Marta Rey

Ultimul mesaj de Marta Rey (vezi toate)

  • Care este diferența dintre dietă și lumină? - 01/12/2021
  • Cum să-ți subțire burta? - 01/11/2021
  • Ce trebuie făcut pentru a nu abandona dieta după câteva săptămâni? - 01/10/2021

Vom vedea o serie de trucuri care ne vor permite pierde in greutate prin activarea metabolismului nostru și făcând corpul nostru să folosească mai multă energie chiar și în stare de repaus.

El este un set de reacții biologice care printre altele include asimilarea nutrienților pe care le obținem prin alimente și prin utilizarea acestor substanțe nutritive la produc energie sau pentru a le folosi ca rezervă pentru atunci când este necesar să se producă acea energie.

Printre altele, acea energie este folosită pentru a ne menține corpul la o temperatura constantă, și să îndeplinim funcțiile vitale vitale și activitățile noastre zilnice.

Dacă o facem diete foarte severe, Când corpul detectează că primim o cantitate mult mai mică decât este necesar, este pus în modul de apărare și încercați să economisiți toată energia posibil să poți face față acelei perioade de lipsă prin încetinirea metabolismului. Acest mecanism de apărare este ceea ce a menținut speciile noastre în viață, în ciuda perioadelor de lipsă de alimente, dar astăzi suntem încetinește pierderea în greutate făcând dieta ineficientă.

pentru

Pentru a preveni acest lucru, pe lângă menținerea unei diete în care nu ne lipsesc substanțele nutritive esențiale, putem apela la acestea trucuri care ne vor face metabolismul să meargă mai repede și slăbește aproape fără să-ți dai seama.

Încercați să vă odihniți adecvat

Hormonii care reglează foamea, care sunt grelină și leptină, sunt grav afectați atunci când nu ne odihnim corect.

Grelina este hormonul care reglează pofta de mâncare, iar dacă nu vă odihniți suficient în timpul nopții, acesta va fi la niveluri superioare în timpul zilei și te vei simți mai flămând și mai neliniștit în legătură cu mâncarea.

Leptina este hormonul care ne dă senzația de sațietate și indică faptul că am mâncat deja suficient. Leptina controlează și metabolismul grăsimilor. Dacă nu dormi orele necesare, corpul tău va secreta mai puțină leptină și vei fi mai flămând și, de asemenea, mai greu de utilizat grăsimea pentru producerea de energie.

În timp ce dormim, se produce melatonină, care este hormonul care reglează somnul. Studiile recente efectuate la Universitatea din Granada au arătat că melatonina ajută la stimularea apariției grăsimii brune, care este un țesut adipos care arde multă energie pentru a produce căldură și, datorită acestui fapt, consumul caloric este accelerat chiar și într-o perioadă de odihnă. stat.

Roșie verde

Este un puternic antioxidant natural care ajută organismul să elimine mai multe toxine dar și datorită catechinelor pe care le conține, acționează prin activarea metabolismului pentru a arde mai multe grăsimi.

Inclusiv câteva căni de ceai verde pe zi, vă puteți crește cheltuielile calorice cu 80 de calorii pe zi.

Poate fi luat și ca supliment nutritiv.

Luați câteva secunde cu apă rece.

Potrivit unui studiu publicat în „PLoS ONE”, țineți timp de 30 de secunde sub un duș înghețat, activează în special producția de grăsime brună în organism, putând arde până la 400 de calorii în plus în timp ce dormim. Trebuie să direcționați apa cu gheață în zonele în care avem mai multă prezență a acestei țesături, cum ar fi zona gâtului la intersecția cu umerii.

Beți cofeină înainte de antrenament

Se calculează că metabolismul nostru crește până la trei ore după administrarea cofeinei, deci, o cană de cafea cu o oră înainte de antrenament poate creșteți cheltuielile calorice în timpul antrenamentului cu până la 15%.

Includeți o cantitate adecvată de proteine ​​în dieta dumneavoastră.

35715113 - alimente bogate în proteine ​​izolate pe alb

Proteinele au un puterea sătitoare mult mai mare decât orice alt tip de nutrienți, dar totodată corpul nostru arde calorii în timp ce le asimilează, cu care, activează metabolismul în procesul propriei digestii.

Sunt, de asemenea, esențiale pentru mențineți corect masa musculară decât țesutul corporal care folosește cea mai mare energie.

Le găsești în carne, pește, ouă, brânză, lactate, leguminoase și nuci.

Efectuați exerciții de intensitate mare

Antrenamentul a devenit la modă datorită lui mare eficiență pentru a pierde grăsime.

Este despre exerciții care împing corpul la limită pentru perioade scurte de timp între care iau pauze active scurte.

Un exemplu al acestui exercițiu ar fi efectuarea sprinturilor (curse la 70% din viteza maximă pe care am putea să o dezvoltăm) timp de 20 de secunde, odihnindu-se 10 și realizând un total de șase serii. Acest lucru se poate face în grupuri de exerciții pentru brațe, picioare și abdomen.

Acest tip de exerciții produce o serie de micro-lacrimi în mușchii noștri care determină corpul să investească energie în reparare, pe lângă creșterea masei musculare activând considerabil metabolismul. Activează arderea grăsimilor atât în ​​timpul exercitării, cât și după aceea, fiind cele mai eficiente exerciții pentru arderea grăsimilor.