Brandon Nutting, profesorul de jurnalism sexy, a reușit să slăbească și să aibă un corp nou fără o dietă extremă. Vă spunem strategia lor

Brandon nutting este profesor asistent la Facultatea de Jurnalism și comunicare la Universitatea din Nebraska. În prezent, el investighează procesul cognitiv al mass-media și influența acestuia asupra narațiunii și a câștigat mai multe premii. Dar el nu este doar o persoană muncitoare care depune mult efort în studiile și munca sa, ci o face în rutina de zi cu zi, hrănire Da fizic.

trucuri

Experiența acestui profesor va fi foarte familiară pentru mulți. Când a ridicat primele câteva kilograme, nu i-a acordat prea multă importanță, dar când și-a dat seama că s-a depășit deja, nu s-a simțit bine cu sine. Nutting a vrut să slăbească, dar are nevoie de motivație și de noi obiceiuri sănătoase. „Voința este foarte importantă în aceste cazuri. A rămâne în formă și a duce o viață sănătoasă este o călătorie a vieții. A trebuit să cumpăr haine noi de mai multe ori, așa că până la urmă a început să-mi afecteze și economia ", spune el.

Cum a început

Brandon nu era întotdeauna obez. În copilărie și adolescență era slab. „Eram foarte activ, eram și în trupă și îmi plăcea să am un corp bun”, spune el.

Dar în curând a trebuit să învețe provocările de a menține un fizic sănătos. „În viața noastră suntem expuși la atât de multă mâncare, atât de multă varietate încât este greu de rezistat”, spune el. Richard Weil, director al programului de slăbire de la Spitalul Mount Sinai din San Lucas. „Nu dormim suficient și rămânem tot mai mult acasă. Acești factori pot duce la creșterea în greutate în timp ", spune el. Odată ce Nutting a părăsit trupa, lupta pentru a-și menține greutatea a devenit reală.

Soarele a ieșit în sfârșit. #bandcamp #drumline #yotesontour

O postare distribuită de Brandon Nutting (@nuttingbh) pe 20 august 2015 la 7:06 PDT

Brandon a crescut în Florida, dar a mers la o universitate din Ohio. "Aveam 18 ani și eram departe de familie și prieteni. Asta m-a determinat să mă închid în camera mea și să mănânc o mulțime de junk food, în special fast-food-uri pe care nu le-am gătit. Îmi dezvoltam un obicei foarte prost pentru Sănătate".

În primul an s-a îngrășat trei kilograme și în șederea totală la universitate, aproximativ 35. Potrivit unui studiu publicat în „Journal BMC Obesity”, există tendința de a câștiga în greutate în primul an de carieră. Fenomenul este cunoscut sub numele de „Boboc 15”. Am inclus 22 de studii efectuate 5.549 de studenți și s-a descoperit că în medie 5 luni greutatea medie pe care au câștigat-o elevii a fost de 1,5 kg. 60,9% dintre ei și-au mărit greutatea în acest prim an și a ajuns să câștige 3,4 kg. Cercetările susțin că l-au surprins mai repede decât populația generală.

„Există câteva zeci de gene identificate care afectează creșterea în greutate”, spune Weil. Unii sunt responsabili de această creștere pe cont propriu, alții interacționează cu mediul pentru a provoca aceste probleme. De exemplu, într-o nouă reședință universitară unde cafeneaua este deschisă 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână, poate apărea această predispoziție de a câștiga în greutate. Nutting a urmat această cale în timp ce-și absolvea diploma de absolvire până la 95 kg.

Cum a pierdut-o

„Cu cât cântăream mai mult, cu atât mă simțeam mai rău”, spune profesorul. Când și-a terminat studiile, a obținut un loc de muncă la Universitatea din Dakota de Sud. A fost o schimbare foarte mare care ar duce la una mai importantă: "Am decis să reduc porțiile și să găsesc alimentele care mi-au plăcut cel mai mult. Am mâncat ouă la micul dejun dimineața și am mâncat cu fasole, sos fierbinte și orez. Am adăugat și alergare la rutina mea. ".

„O schimbare drastică în viața ta, cum ar fi să trăiești în alt oraș sau să ai alt loc de muncă, este un factor declanșator pentru a începe să acționezi”, spune el. Lawrence Chenkin, fondator al centrului de control al greutății Johns Hopkins. Deși o tranziție majoră poate duce, de asemenea, la anxietate și foame, nu trebuie să fie. Poate fi foarte motivant să folosești o aplicație sau un jurnal de urmărire pentru a-ți examina îmbunătățirea.

Iată un #tbt pentru tine. 245 kg peste greutatea de astăzi. Am reușit să-l ținem oprit mai mult de trei ani. pic.twitter.com/zTXGWtvk1h

- Brandon H. Nutting (@NuttingBH) 5 noiembrie 2015

Acest profesor de jurnalism aleargă de 4 până la 10 kilometri de două sau trei ori pe săptămână și face și înot. A alergat primul său maraton acum doi ani și până în ziua de azi încă mai are ouă prăjite la micul dejun dimineața. "Sunt căsătorit și nu pot scăpa de mâncat fasole și orez în fiecare zi, dar pot face alegerile corecte. Mănâncă multă salată și pui., dar nu fac diete grele. De asemenea, beau bere în fiecare zi, mai ales sâmbăta la meci. Pentru mine, este vorba despre faptul că totul este echilibrat ", spune el.

Echilibrul este cheia. Când slăbești, stomacul produce mai multă grelină, hormonul care ne face să dorim să mâncăm. „Motivul pentru care este atât de greu să slăbești kilogramele este că nu avem un sistem care să ne permită să murim de foame”, explică Louis Aronne, directorul Weill Cornell Medicine Comprehensive Weight Management Center.

Nu am obținut multă culoare la Theta Casa color run 5K.

O postare distribuită de Brandon Nutting (@nuttingbh) pe 19 octombrie 2013 la 10:45 PDT

Deci, când vă simțiți rebeli și flămânzi, folosiți-vă capul. „Nu trebuie să fii la fel de strict ca atunci când încerci să slăbești, dar trebuie să-ți amintești că privești linia”, spune Cheskin. Un studiu publicat în revista „American Journal of Clinical Nutrition” arată că persoanele care au mâncat fasole, mazăre sau linte au slăbit mult. De asemenea, afinitatea lui Nutting față de ouă este destul de inteligentă au o mulțime de proteine iar acestea ajută la păstrarea masei musculare în timp ce slăbești, deci se pierd doar grăsimi.

O rutină constantă de exerciții fizice Este fundamental pentru menținerea mușchilor și menținerea grăsimii departe de noi. Toate acestea cu puțină voință, te vor face să ai corpul dorit.