PUTEREA KILOZILOR ÎNTR-UN MOD SĂNĂTOS ESTE POSIBIL

Vrei să uiți de mânerele dragostei și te-ai săturat să faci mereu același lucru? Aceste sfaturi de la diferiți experți și nutriționiști sunt ghidul pe care ar trebui să-l urmați întotdeauna

Nu crede asta subțire este doar un moft. Fă-ți entuziasm să pierzi sigur kilograme nu este suficient pentru a atinge un scop. Efortul și constanța sunt una dintre cele mai importante variabile, dar dacă doriți să scoateți acele curele de cartușe, asta burtă sau acea grăsime pe care o urăști atât de mult, acolo șase elemente de bază ce ar trebui să urmezi.

trucuri

Se pare că în fiecare zi există un nou subiect pe internet sau pe rețelele de socializare care promite să reducă mânerele dragostei dacă urmezi anumită dietă Fie dietă, fie obțineți „pachetul de șase” pe care îl doriți. Dar realitatea este că pierde grăsime (la care se referă toată lumea când vorbesc despre scăderea în greutate) se rezumă cu câteva anumite linii directoare.

Cele 5 lucruri infailibile care au ajutat o femeie să slăbească 55 de kilograme în greutate

Potrivit diferiților dieteticieni, nutriționiști și antrenori personali există modalități eficiente de a pierde aceste kilograme și rămâneți la o greutate adecvată pentru totdeauna. Pentru început, scăpați de obiectele ciudate și „miraculoase” pe care le-ați cumpărat în telemarketing sau online și începeți să mâncați carbohidrați (da, ați citit bine).

Calorii sanatoase

Greutatea ta trebuie să facă în mod evident cu tot ce mănânci. Deci, dacă doriți să slăbiți, trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați. "Trebuie să creați un deficit. Puteți realiza acest lucru prin exerciții fizice sau prin reducerea aportului, dar cel mai bun mod este combinația ambelor metode. Acest lucru vă asigură că furnizați organismului nutrienții necesari ", spune el. Jim White, nutriționist, la „Pop Sugar”.

Ar trebui să încercați HIIT timp de două sau trei zile pe săptămână, deoarece veți arde calorii chiar și după exerciții.

Dar asta nu înseamnă că vei slăbi, deoarece sunt alți factori care vă pot afecta, inclusiv stresul, somnul și hormonii. Expertul recomandă să consumați nu mai puțin de 1.200 de calorii pe zi. Și întrucât nevoile de calorii sunt foarte diferite de la o persoană la alta, Jim ne sfătuiește intalneste-te cu un dietetician care vă pot evalua nevoile și obiectivele.

Tipul de alimente (carbohidrați da)

Pentru dieta ta, trebuie să consumi alimente integrale, în special proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase. „Concentrați-vă pe uleiul de măsline, avocado, semințe și leguminoase, acestea vă vor ajuta să vă simțiți plini”, explică dietista Shana Spence. De asemenea, el recomandă să consumați pui, pește sau proteine ​​pe bază de plante, cum ar fi tofu. „Acestea te umple și te lasă mulțumit”, adaugă el.

În ceea ce privește cantitatea acestor macronutrienți pe care ar trebui să o ingerați, recomandă defalcarea „40: 30: 30”: 40% carbohidrați, 30% proteine ​​și 30% grăsimi sănătoase. Deci, în timp ce dietele cu conținut scăzut sau deloc de carbohidrați sunt foarte populare, pentru a pierde grăsimea pentru totdeauna, trebuie să le luați. Mulți oameni fac greșeala de ai elimina complet. "Corpul nostru ai nevoie de ei pentru a supraviețui: este combustibil pentru corpul și creierul nostru ”, spune expertul.

Acesta este cel mai bun carbohidrat pentru a pierde în greutate și a pierde grăsimea stomacului

„Cele mai bune sunt cele cu multă fibră pentru că sunt sățioși. Ar trebui să alegeți cereale integrale precum quinoa, care are și proteine, pâine integrală din grâu, fulgi de ovăz, orz sau farro ", adaugă el.

Mereu activ

Nu este necesar ca atunci când te gândești să te miști și să faci mișcare să fie doar în sala de sport. Când ești afară, trebuie să fii și non-stop. Dacă credeți că pierderea în greutate se reduce la centrul sportiv, vă înșelați. De fapt, pentru a crește pierderea de grăsime, nu este vorba doar de antrenament. Eric Bowling, antrenorul personal susține că „își încurajează clienții să fie mai activi în afara sălii de sport și să-și mărească pașii la cel puțin 10.000 pe zi”.

„Această mică adăugire vă va crește activitatea zilnică iar numărul total de calorii arse pe parcursul zilei va crește rapid. Acest lucru este cunoscut sub numele de termogeneza activității fără exerciții fizice și este unul dintre cele mai eficiente instrumente de pierdere a grăsimii pe care majoritatea oamenilor le ignoră ", explică el.

Gantere

Da, cardio arde calorii și este bine, dar antrenamentul de forță este poate mai important. A fost demonstrat că reduce stresează și îmbunătățește abilitățile cognitive, protejează împotriva pierderii osoase și reduce riscurile de diabet de tip 2, cancer, hipertensiune arterială și boli de inimă.

Dacă doriți să slăbiți, trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați. Trebuie să creați un deficit: reduceți aportul și exercițiile fizice

Cercetările publicate în ultimul număr al revistei „Obezitate” întăresc teza conform căreia greutățile sunt mai bune decât cardio-ul, deoarece concluzionează că acei bărbați care lucrează cu forță zilnic sunt mult mai puțin susceptibili de a acumula grăsime în talie decât cei care își petrec făcând în același timp exerciții aerobice. Doar 20 de minute pe zi pentru a observa consecințele pe termen lung. Important este întărește-ne mușchii prin ridicarea greutăților sau antrenament de rezistență, pentru a ne asigura că masa noastră musculară nu scade semnificativ.

Dacă doriți cu adevărat să vă schimbați și să vă direcționați viața către o cale sănătoasă, trebuie fii persistent și creează un obicei. Nimic nu se întâmplă dacă cazi vreodată, este normal, dar ridică-te și continuă spre obiectivul pe care ți l-ai propus. După ce te-ai hotărât și ai început să te miști, care dintre ele este cel mai bun? Potrivit Bowling, ar trebui să încercați HIIT timp de două sau trei zile pe săptămână.

Este vorba de combinarea unor intervale de intensitate mare cu alte mai moderate sau chiar mai mici. În cele mai înalte vârfuri veți avea un timp teribil, dar știind că este o activitate care se termină în curând te va motiva să înduri. „Sunt un fan al acestui tip de antrenament pentru că arzi calorii chiar și după exerciții", Explica.

Dormi bine

Deși poate nu pare, un somn bun poate fi mai eficient decât multe planuri de slăbire. Un studiu din revista „Nature Communications” a constatat că oamenii care dormeau noaptea și se simțeau odihniți la trezire a preferat alimente mai sănătoase decât cele care nu au făcut-o, care erau mai mult predispus la junk food.

"Când nu dormi bine, nivelul de cortizol crește pentru a menține corpul în funcțiune. Este posibil să simți oboseală, pofte crescute de alimente, să te simți amețit și să ai mai puțină energie", explică expertul. "Toate acestea îți vor afecta eficiența în sala de sport. și vă va face rău să vă implicați în mod corespunzător într-un plan de alimentație sănătoasă ”, conchide el.