În general, vei pierde mult mai mult în greutate făcând antrenamente cu greutate de intensitate mare decât alergatul. Vă oferim cinci exemple pentru a vă deschide gama de opțiuni
Este un fapt: alergatul este la modă. Febra pentru acest sport „low cost” a început, cum nu putea fi altfel, după izbucnirea crizei din 2008, când s-a estimat că există un milion de alergători. În prezent, conform Societății Spaniole de Medicină Sportivă (SEMED), această sumă s-a înmulțit cu trei.
Succesul acestui sport nu este întâmplător: la costul său redus (avem nevoie doar de pantofi buni și de un trening) se adaugă cât de eficient este atât să te potrivești, cât și să slăbești. Se estimează că la un ritm ușor de 8 kilometri/oră arde în jur 230 de calorii pe jumătate de oră, și 350 în 45 de minute.
Dar dacă acesta este obiectivul tău, pierderea în greutate, ar trebui să știi că există multe alte exerciții care te pot ajuta să slăbești într-un ritm amețitor. „În general, arzi mai multe calorii făcând antrenamente cu greutate de mare intensitate decât alergând”, spune el. Harold gibbons, Antrenor din lanțul de gimnastică din New York, Mark Fisher Fitness, către „Men's Health”.
Un bărbat de 200 de kilograme poate arde până la 377 de calorii în timpul a 30 de minute de canotaj în interior, sau aproximativ 12,5 calorii pe minut.
Majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de acest lucru și își concentrează eforturile exerciții aerobice, ca alergatul. Pentru a vă putea extinde gama de opțiuni, vă spunem cinci că puteți face:
1) Swing
Acest exercițiu cardiovascular complet lucrează mușchii fesier și cvadriceps. În plus, crește ritmul cardiac la maxim, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Wisconsin.
În această cercetare, participanții a ars 20,2 calorii pe minut iar ritmul cardiac mediu a fost de 93% din valoarea maximă pe parcursul unui antrenament de 20 de minute.
Balansul cu greutăți este dificil de realizat, deoarece nu este o mișcare cu care cineva este obișnuit.
După cum vedem în imagine, trebuie să luați o greutate, cu una sau două mâini și să o treceți sub picioare, care ar trebui să fie ușor separate.
2) În interiorul rândului
Un bărbat de 84 de kilograme poate arde până la 377 de calorii timp de 30 de minute canotaj, sau aproximativ 12,5 calorii pe minut, relatează un studiu de la Universitatea Harvard.
Eficacitatea sa se bazează pe faptul că folosește mușchii brațelor, picioarelor și spatelui, ceea ce îl face un exercițiu complet complet.
3) „Burpees”
O persoană de 80 de kilograme arde 1,43 calorii pe burpee, asigură fizicul și antrenorul Jeff Godin.
Sărind coarda cu intensitate moderată, făcând 100 până la 120 de salturi pe minut, arde aproximativ 13 calorii pe minut
Pentru a fi cu adevărat eficient trebuie să faceți cel puțin 10 la fiecare 60 de secunde, deci veți pierde mai mult de 14 calorii pe minut. De ce slăbești atât de mult? Efectuarea a zece repetări într-un ritm rapid poate crește metabolismul la fel de mult ca o cursă de 30 de secunde cu bicicleta, potrivit unui studiu prezentat la reuniunea anuală a Colegiului American de Medicină Sportivă, iar acest lucru face din burpee un antrenament perfect. cardio.
4) Camber
Sărind coarda cu intensitate moderată, făcând 100 până la 120 de salturi pe minut, arde aproximativ 13 calorii pe minut.
Acest exercițiu cardio folosește mai multe grupuri musculare decât alergarea și vă provoacă echilibrul și coordonarea, mai ales dacă practicați exerciții care necesită abilități suplimentare (dublu salt, traversarea frânghiei în jurul corpului etc.).
5) Flotări ghemuit
Acest antrenament arde în medie 13 calorii pe minut, potrivit oamenilor de știință de la Universitatea de Stat din Kennesaw (Georgia).
Este eficient deoarece combină trei exerciții: 5 repausuri, 10 flotări și 15 ghemuituri de aer, care funcționează pe diferite grupe musculare majore.
„Orice exercițiu care te determină să te ridici, să te cobori la pământ și să te ridici în picioare este un arzător uimitor de calorii, deoarece îți crește ritmul cardiac atât de mult”, spune John.
Și acum că știi teoria, este practica ta.
- Pierdere în greutate trucuri Cinci exerciții pe care ar trebui să le faceți pentru a pierde în greutate dacă aveți peste 40 de ani
- Trucuri pentru scăderea în greutate Cinci exerciții de slăbit pe care le poți face fără să mergi la sală
- Trucuri pentru a pierde în greutate Echipament de exercițiu la domiciliu în carantină prin coronavirus
- Trucuri privind pierderea în greutate Cinci alimente care par inofensive, dar care vă împiedică să slăbiți
- Trucuri pentru a slăbi Cinci alimente pentru a slăbi primăvara (gândindu-ne la vară)