A fi mamă este minunat, a-ți pierde burta nu este atât de mult ... Ziua Mamei Se sărbătorește pentru a mulțumi tuturor mamelor pentru efortul depus, pentru munca de a fi mamă: toată grija și atenția și tot ceea ce contribuie la societatea noastră. Dar a fi mamă este chiar mai mult decât toate acestea, sunt multe sacrificii pe care le fac mamele și despre care nu se vorbește, dar din acest motiv nu sunt mai puțin importante.

frumusețe

Recâștigați forma fizică după livrare poate deveni o sarcină grea, mai ales pentru femeile care nu sunt obișnuite cu dietele, exercițiile fizice ... Prin urmare, pentru a sărbători această zi specială, vă oferim câteva sfaturi pentru a pierde acele kilograme în plus nu adăuga la stresul de a avea un nou-născut acasă.

Sfaturi pentru a slăbi după naștere

Alăptarea

Permite eliminarea mai rapidă a rezerve de grăsime că corpul s-a acumulat în lunile de gestație. Este, de asemenea, adevărat că alăptarea crește pofta de mâncare, dar va fi în continuare benefică pentru organism, deoarece facilitează și burtica revine la dimensiunea initiala.

Mergeți minim 30 de minute pe zi

Puteți profita de acest timp pentru a umblă copilul. Împingerea căruciorului la o viteză bună va reprezenta un exercițiu suplimentar. Dacă în timp ce vă plimbați copilul profitați de ocazie pentru a merge contractând și relaxând burta, mersul va servi și pentru exercitarea mușchilor abdomenului.

Evitați la maxim grăsimile și zaharurile

Nu folosiți untură sau unt pentru gătit, este mai bine să folosiți uleiuri vegetale. În produse de patiserie puteți înlocui untul ulei de floarea soarelui. Reglați cantitatea: o lingură este suficientă, astfel încât mâncarea să nu se lipească de tigaie, chiar dacă este mai bine să mănânci lucruri la grătar decât prăjite. De asemenea, vând recipiente pentru a servi uleiul de pulverizare, astfel încât acesta se răspândește mai bine și se consumă mult mai puțin. În ceea ce privește zaharuri procesate, evitați-le. În cazul utilizării înlocuitorilor, nsau trebuie să conțină fenilalanină sau aspartam dacă alăptați un copil.

Ai grijă de tine în timpul săptămânii și răsfăță-te în weekend

Ideea de de vineri până duminică se poate răsfăța, va păstra motivație în celelalte zile. În plus, weekendul este momentul în care se desfășoară de obicei mai multe activități sociale și este dificil să te abții în timp ce alții se bucură.

Mănâncă fructe, legume și leguminoase

Cu atât mai mult dacă alăptați, deoarece acestea sunt bogate în vitamine, minerale și fier. Fructele vor contribui la satisfacerea nevoii de zahăr, dar ar trebui consumate cu măsură și alegând orice este bogat în fibre și antioxidanți, precum căpșuni, mure, zmeură, măr, prună, pepene verde și pere. Trebuie să fie evita mango, banana, ananasul si pepenele galben (conține amidon).

legume În schimb, pot fi consumate fără limite, asta permite potoli foamea între mese. Trebuie sa incerci evita tatii si radacinile (mai ales dacă sunt prăjiți). avocado Este o sursă bună de grăsime naturală, dar consumul său ar trebui să fie moderat.

legume ar trebui, de asemenea, să fie moderați și obișnuiți să le mănânce însoțit de niște cereale pentru a-i crește calitatea proteinelor.

Înlocuiți făina albă cu făină integrală de grâu sau porumb.

La cumpărare pâine, ar trebui să vedem că este integral cu un conținut ridicat de fibră, ca cereale. Orezul este recomandat în cantitate moderată și dacă este întreagă sau sălbatică, chiar mai bine. De asemenea este si Paste făcut făcută din făină integrală de grâu.

Mănâncă iaurt

De două-trei ori pe zi menține digestia activă. Poate fi folosit pentru satisface foamea între mese și ca înlocuitor al desert. Trebuie să cumpere iaurt simplu neindulcit sau cu conținut scăzut de grăsimi. Se poate îndulci cu fructoză și însoțiți de fructe sau cereale (Asigurați-vă că este bogat în fibre și fără zahăr). Poate fi preparat și în jeleu.

Creșteți porțiile de proteine ​​și reduceți carbohidrații

Mai presus de toate, cele bogate în zaharuri, mananca singur un ou pe zi sau scoateți gălbenușurile. Carne și pui ele trebuie mâncate degresat și crește consumul de pește.

Produse lactate moderate

Le ia întotdeauna degresat și sărac în grăsimi. Brânzeturile galbene conțin în general mai multe grăsimi decât albul, așa că încercați să le evitați. Brânzeturile degresate sau „ușoare” ar trebui consumate de preferință.

Bea multe lichide

niste doi litri presă. Cea mai bună: apă simplă sau infuzii ușoare.

Urmând aceste sfaturi, vă putem asigura că veți obține rezultate rapide în pierderea în greutate postpartum. Dacă aveți nevoie de mai multe, în acest articol vă explicăm cum să slăbiți de acasă.