Timpul este protagonistul unor schimbări importante din viață. Este nevoie de timp pentru a concepe, gesta și livra un copil și după miracolul aducerii unei vieți noi în lume, corpul tău are nevoie și de timp pentru a reveni la starea în care se afla înainte de sarcină.

trucuri

Creșterea în greutate - în limitele stabilite de specialiști - este sinonimă cu o sarcină sănătoasă Și când această etapă se încheie, pierderea în greutate apare în mod natural și treptat la multe femei. Dar dacă din orice motiv simțiți că acest lucru nu se întâmplă la ritmul așteptat, ar trebui să știți că există trucuri sănătoase care vă va ajuta să o realizați.

LEGATE DE:

Khloe Kardashian Inspired Healthy Dinner Ideas

Primul lucru de luat în considerare este că fiecare femeie este diferită și, prin urmare, procesul de recuperarea figurii după naștere Apare într-un mod diferit și este strâns legată de alăptare, obiceiuri alimentare și activitate fizică. Deci, primul pas pentru a începe generarea unei schimbări este Mergeți la un specialist care vă oferă un plan personalizat și sănătos pentru a slăbi în siguranță.

Cât a trecut de când s-a născut bebelușul tău? Răspunsul va fi esențial pentru a determina dacă mai trebuie să așteptați ca natura să-și facă treaba sau dacă este timpul să vă preluați starea fizică. Unelor femei le revine cu greu greutatea lor ideală. Dacă au trecut aproximativ trei luni și nu te simți confortabil, atunci este timpul să faci ceva pentru bunăstarea ta.

Aici vă oferim câteva sfaturi.

Dă cât mai mult sân posibil

Beneficiile alăptării exclusive nu sunt doar pentru bebeluși, puteți profita și de acest proces natural; științific se confirmă că ajută la pierderea în greutate și asta pentru că corpul tău trebuie să lucreze din greu pentru a produce laptele de care are nevoie copilul tău.

Potrivit Biroului Sănătății Femeilor, alăptați contribuie, de asemenea, la reducerea dimensiunii uterului, pe lângă reducerea riscului de diabet de tip 2, cancer ovarian și anumite tipuri de cancer mamar.

Mănâncă sănătos și evită să sari peste mese

Cu siguranță vei fi epuizat cu îndatoririle tale de maternitate, dar amintește-ți că cu cât starea fizică este mai bună, cu atât este mai bună îngrijirea, răbdarea și protecția pe care le vei oferi bebelușului tău. Deci, încearcă să te conformezi religios cu a ta trei mese pe zi.

Tu corpul arde mult mai multe calorii decât de obicei, deci în fiecare zi veți avea nevoie între 450 și 500 de calorii în plus. Dar ce fel de alimente pe care ar trebui să le evitați? Alimente procesate, prăjite și băuturi răcoritoare. Dacă alăptați exclusiv, medicul dumneavoastră vă va cere să evitați peștii cu niveluri ridicate de mercur, cofeină și alte alimente care ar putea afecta sănătatea dumneavoastră și a copilului.

Experții în nutriție recomandă creșterea consum sănătos de proteine, Acest lucru vă va ajuta să reduceți senzația de foame pe care o simțiți ca urmare a alăptării. Mânca alimente bogate în fibre Va fi de mare ajutor pentru pierderea de grăsime, în special cea formată în zona abdominală.

Nu uitați de exercițiu!

La un moment dat în postpartum Veți avea ocazia să reluați activitatea fizică, ceea ce este atât de necesar pentru a reveni la cifra pe care ați avut-o înainte de sarcină.

Când te simți în siguranță și capabil începeți sau reluați o rutină de exerciții, Consultați-vă cu medicul și, dacă acesta vă dă consimțământul, nu ezitați să faceți acest lucru. Ginecologii recomandă așteptarea a cel puțin 12 săptămâni.

Răbdarea este esențială în procesul de recuperare a figurilor!