Unele condimente, exerciții fizice sau doar mestecarea bine vă vor ajuta să eliminați acest sentiment

Știri salvate în profilul dvs.

trucuri

Sfaturi pentru a scăpa de abdomenul umflat. Getty Images

Sunt zile în care te simți mai umflat sau mai greu și nu știi exact de ce. Ar putea fi că te-ai îngrășat sau pur și simplu ai o burtă mai voluminoasă decât în ​​mod normal? Aceasta este senzația temută de o burtă umflată, o tulburare de sănătate destul de frecventă care poate pune, de asemenea, o problemă estetică pentru persoanele care suferă de aceasta.

Senzația de burtă balonată sau balonare este un disconfort relativ frecvent, mai ales în rândul femeilor, deși nu este exclusiv genului feminin. Dincolo de problema estetică sau disconfortul pe care acesta îl poate pune, balonarea este de obicei un simptom al altor probleme sau boli ale intestinului, deși obiceiurile alimentare sănătoase pot fi suficiente pentru a rezolva problema.

Pentru a atenua această problemă gastrică există o serie de trucuri care vă vor ajuta să promovați digestia și să eliminați gazele.

Controlează modul în care mănânci

Forma în care mâncați alimente sau băuturi poate provoca acumularea de gaze în corpul dumneavoastră. Pentru a reduce aportul de aer, nu folosiți paie atunci când beți și nu o faceți direct din sticlă, mâncați încet, cu gura închisă și mestecați bine fiecare mușcătură. Cu cât alimentele care ajung în stomac sunt mai mici, cu atât digestia va fi mai ușoară și cu atât mai puțin se va umfla burta.

Evitați anumite alimente din dieta dumneavoastră

Carbohidrații (cum ar fi cei din paste și pâine) sunt unul dintre cei mai producători de substanțe nutritive, deoarece acestea sunt reținute în corp sub formă de rezerve de energie care urmează să fie eliberate în momentul în care se face un efort.

Alte alimente precum fibre, leguminoase sau unele legume (cum ar fi conopida, piperul, broccoli sau varza) nu sunt recomandate și ar trebui să le evitați în dietă dacă doriți să evitați gazele.

Feriți-vă de gumele de mestecat

Guma de mestecat este foarte frecventă la persoanele care fac dieta care vor să-și țină gura ocupată pentru a evita tentațiile. cu toate acestea, Această practică obișnuită poate contribui la umflarea intestinului de la guma de mestecat înghiți mai mult aer decât ar trebui cu adevărat.

Când mesteci gumă, iei mai mult aer decât în ​​mod normal. Getty Images

Exercitați-vă și tonificați-vă mușchii

Dar nu numai dieta și modul de a mânca provoacă burta umflata, este și stare fizică. Exercițiile fizice și îmbunătățirea masei musculare pot ajuta la dispariția acestui sentiment, Deoarece rămânând activ, veți preveni încetinirea metabolismului și digestiile.

Deși este recomandabil să practicați aproximativ 30 de minute de exerciții pe zi, pentru a vă ajuta să scăpați de burta umflată, plimbările zilnice de aproximativ 15 minute într-un ritm mai mult sau mai puțin accelerat pot fi suficiente.

Bea doi litri de apă pe zi

Consumul de cel puțin doi litri de apă zilnic vă va ajuta să evitați retenția de lichide prin eliminarea toxinelor și îmbunătăți funcția. Dar atenție! Vara este frecvent ca temperaturile ridicate să bea mai multe băuturi răcoritoare, ceea ce evident umflă burta și provoacă creștere în greutate atunci când are zahăr și sunt calorii goale.

Pariați pe ananas și papaya

Fie naturale, în infuzii, sucuri sau smoothie-uri de casă, enzimele din aceste fructe vă vor ajuta să scăpați de senzație a burții umflate. Ananasul și papaya au bromelaină și respectiv papaină, două enzime care facilitează digestia alimentelor greu de asimilat.

Ananasul și papaya au proprietăți digestive. Getty Images

Acordați atenție mărimii porțiilor dvs.

Dacă vrei să scapi de burta umflată pariați să mâncați aproximativ cinci mese mai mici pe zi, în loc de trei mari și copioase. Reducând dimensiunea porțiilor, veți oferi o pauză intestinului și consumând mai multe mese pe zi, veți accelera metabolismul.

Faceți echipă cu condimente și ierburi

Unele condimente precum patrunjelul, anasonul, coriandrul sau cardamomul sunt reductoare de gaze și vă pot ajuta pentru a scăpa de senzația de burtă umflată dacă le folosești la gătit. În plus, alte ierburi precum mușețelul sau scorțișoara vă pot ajuta să îmbunătățiți digestia după mese prin perfuzii.

Evitați să luați prea multă sare

Sodiul din unele alimente sau sarea în sine ca condiment provoacă retenție de lichide prin oprirea mecanismului care expulzează apa din celule, provocând acea senzație de temut în burtă și picioare.

Să știți dacă suferim vreo intoleranță

Uneori, originea burții umflate sunt anumite intoleranțe alimentare, ca cele ale lactozei sau glutenului. Dacă acesta este cazul, ar trebui să urmați sfatul unui medic sau al unui expert în nutriție pentru a afla ce alimente puteți sau ar trebui să includeți în dieta dvs.