Consumul de carbohidrați sau consumul întotdeauna de lapte degresat sunt unele dintre cele mai frecvente greșeli în prima masă a zilei

Distribuiți articolul

Cele mai frecvente 10 greșeli pe care le facem la micul dejun PIXABAY

pentru

"Micul dejun ca un rege, mănâncă ca un prinț și ia masa ca un cerșetor". Este una dintre cele mai populare și repetate fraze referitoare la hrănire, dar și unul dintre cele mai false și eronate. Desigur bug-uri la micul dejun Poți vorbi mult și astăzi dezvăluim greșelile care sunt cel mai frecvent asociate cu prima masă a zilei.

Legate de

Primul lucru de clarificat este că micul dejun nu este cea mai importantă masă a zilei, ci depinde de mulți factori, cum ar fi tipul de viață pe care îl ducem, deși ar trebui să includă întotdeauna mancare sanatoasa și evita greșelile pe care majoritatea dintre noi le facem inconștient des. Dar nu-ți face griji! Și este faptul că, dacă este vorba despre ziceri, „nu este niciodată prea târziu dacă fericirea este bună” și vă vom ajuta să diagnosticați greșelile pe care le facem cu toții prima masă a zilei.

1. Sari peste micul dejun cu totul

Mulți oameni nu se simt flămânzi când se trezesc sau sunt lipsiți de timp și apelează la o simplă cafea. Este o greșeală, deci dacă doriți ține sub control hormonii foamei și pregătește-te pentru o dispoziție bună, ar trebui să încerci măcar să iei o mică gustare, cum ar fi o mână de nuci, migdale sau fructe uscate.

2. Nu petrece suficient timp pe ea

Nu ai întotdeauna timp să stai și să te bucuri un mic dejun lent. Mănânci mai mult când te grăbești pentru că nu poți ajunge la semne de sațietate, și încă păreți flămând, deci este mai probabil să continuați să mâncați după ce vă simțiți sătui.

3. Mizați-vă pe cofeină pentru energie

Mulți cred că până nu au prima cafea a zilei nu sunt pe deplin treji, dar pe stomacul gol poate fi prea acid pentru organism. O ceașcă de cafea este un „impuls energetic” bun, dar rețineți că cafeaua este un stimulent, iar corpul atunci când se obișnuiește cu el cere din ce în ce mai mult, deci există și alte opțiuni pentru a avea energie, cum ar fi dormi bine, faci mișcare și rămâi hidratat.

4. Nu adăugați grăsimi sănătoase

Multe alimente pentru micul dejun sunt pline de glucide, Ce chifle industriale, cereale zaharate, fursecuri.. și este o mare greșeală. Trebuie să încorporăm grăsimi sănătoase pentru a rămâne energizat mai mult timp. De exemplu, un pâine prăjită de grâu integral cu avocado poate fi micul dejun perfect sau un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi însoțit de fructe, cereale sau nuci a fi multumit.

Cele mai frecvente 10 greșeli pe care le facem la micul dejun.

5. Alegeți alimente dulci pentru micul dejun

Alimentele tradiționale de început, cum ar fi cerealele, fursecurile și brioșele, ascund adesea tone de zahăr adăugat. Încercați să le evitați, înlocuindu-le cu alternative sănătoase fără calorii deghizate care nu contribuie cu nimic la corpul nostru.

Cele mai frecvente 10 greșeli pe care le facem la micul dejun

6. Consumați numai carbohidrați

Și este că, în ciuda faptului că sunt o sursă de energie sănătoasă, ele nu sunt singurul lucru de care are nevoie corpul pentru a funcționa în cel mai bun mod. Proteinele și grăsimile durează mai mult să se ardă ca combustibil și să te mențină plin mai mult timp. A avea un echilibru bun de proteine, grăsimi și carbohidrați Vă poate împiedica glicemia. Un mic dejun bun ar trebui să fie un amestec de proteine ​​și alimente bogate în fibre, de exemplu, ouă cu legume, iaurt grecesc cu fructe, nuci și semințe, o combinație perfectă pentru a vă menține glicemia stabilă și a stomacului plin.

7. Mizați-vă pe ouă pentru proteine

Ouăle, în special ouăle amestecate, sunt o opțiune în multe micuri dejun, dar nu trebuie să le mănânci atât de mult încât să devină o tragere totală. Trebuie să îl luați cu moderație și să variați, mâncând ceva diferit în fiecare zi.

8. Nu beți suficientă apă dimineața

Unul dintre primele lucruri de făcut atunci când ne trezim este să bem un pahar cu apă, ideal cu puțină lămâie. Uneori, setea ne păcălește să ne gândim că ne este foame, dar dacă rămâi hidratat de la început, va fi mai puțin probabil să se întâmple.

9. Bea întotdeauna lapte degresat

Laptele fără grăsime poate părea o opțiune, dar ceea ce economisești în calorii se pierde atunci când corpul tău nu își poate absorbi nutrienții. Lapte de soia, migdale și nucă de cocos poate fi o alternativă sănătoasă la laptele de lapte, dacă versiunile fără zahăr adăugat.

10. Nu vă răsfățați cu pofta

O parte crucială a alimentației sănătoase este plăcerea. Uneori pofta este o opțiune bună. Nu abuzați mese nesănătoase, dar totul în măsura sa adecvată, cel mai important lucru pentru o alimentație bună este echilibrul și varietatea.

Asa de. Ia notă și alungă pentru totdeauna greșelile pe care le facem întotdeauna la micul dejun, pentru că este mai ușor decât pare.