Oricât ai încerca, dacă nu adopți o metodă eficientă, nu vei putea pierde niciodată kilogramele pe care ți le-ai propus. Astăzi vă aducem câteva planuri care cu siguranță vor funcționa pentru dvs.

Te gândești să schimbi starea ta fizică și vrei să slăbești? Fiecare corp este diferit, așa că primul lucru pe care trebuie să-l faci este să găsești cea mai bună dietă care ți se potrivește și obiectivelor tale de slăbire. Există multe diete care circulă în fiecare zi pe web, deci înainte de a respecta una la litera cel mai bine este să consultați medicul de familie orice modificare a nutriției dumneavoastră înainte de a o încerca.

Există planuri de slăbire care sunt foarte rigid și greu de transportat și, mai presus de toate, să se mențină în timp. Cu toate acestea, există și altele în care nici tu nu trebuie să suferi excesiv. Lucrul bun este că, dacă te obișnuiești cu unul, nu vei investi doar în îmbunătățiți-vă starea fizică sau fiți mai atrăgători, dar va reveni și la starea generală de sănătate. Aici vă explicăm unele dintre cele mai confortabile diete astfel încât impactul fizic și mental să fie minim, și nu te lăsa purtat de foame.

Acele legume.

Ultimul an a marcat creșterea dietelor precum vegetariana. Din orice motive, mulți oameni au adoptat acest model de alimentație bazat pe respingerea cărnii și angajamentul față de legume. Cu toate acestea, a însemnat, de asemenea, că alte diete, cum ar fi flexitar, au făcut o gaură în stomac. Acesta ar putea fi cel mai recomandat de urmat Dacă doriți să vă schimbați dieta nu prea brusc și încă mai aveți o dragoste deosebită pentru carne.

Paleo necesită consumul de alimente întregi, fructe, legume sau carne slabă, în timp ce restricționează alimentele procesate, zahărul și produsele lactate

OMS recomandă să luați cel puțin cinci bucăți de fructe și legume pe zi, pentru ceea ce ați face un deserviciu pentru corpul tău. Pentru a-l face mai suportabil, ai putea mânca produse vegetale, cereale și cereale integrale De luni până vineri și părăsiți weekendul pentru a vă bucura de un file de pui sau de pește bun. Desigur, asigurați-vă că le faceți la grătar pentru a limita numărul de calorii și grăsimi animale pe care le introduceți în corp.

Fără carbohidrați

Există și alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați, care pot funcționa și ele. De exemplu, dieta Atkis sau dieta ketogenică. Majoritatea nu renunță complet la carbohidrați, dar îi reduc la minimum, acordând importanță legumelor sau grăsimilor sănătoase. Sunt de obicei planuri bogate în proteine, prin urmare sunt mai eficiente în reducerea foametei.

pentru

În același mod, dacă pariați pe aceste modele de dietă, veți reduce și riscurile de a suferi de boli de inimă, precum și scăderea nivelului de colesterol și a tensiunii arteriale. Dacă restricționezi și zahărul (o substanță chimică importantă care vă reduce puterea atunci când vine vorba de a pierde în greutate și dacă este consumată în exces produce efectul opus), veți scăpa și de diabetul de tip 2.

Paleo

Această dietă susține consumul acelorași alimente pe care strămoșii noștri, stabiliți într-o societate de vânători-culegători, ar fi mâncat-o. În principal, se bazează pe teoria că multe dintre bolile moderne sunt legate de dieta occidentală, și mulți cred că organismul uman nu a evoluat suficient pentru a procesa alimente precum unele leguminoase și produse lactate.

Dieta mediteraneană combinată cu exercițiile fizice vă vor face să slăbiți progresiv și în cel mai sănătos mod posibil

În acest sens, această dietă necesită consumul alimente întregi, fructe, legume, carne slabă, nuci sau semințe, și în același timp restricționează consumul de alimente procesate, zahăr și produse lactate. Într-un studiu realizat pe parcursul a trei săptămâni, participanții au pierdut în medie 2,3 kilograme cu acest plan. În plus, și-au redus grosimea taliei în medie cu 1,5 centimetri. De asemenea, aveți câțiva factori de risc, cum ar fi posibilitatea de a dezvolta boli de inimă sau de a avea tensiune arterială crescută. Un alt dezavantaj este că probabil nu vei pierde rapid în greutate, deoarece restricțiile nu sunt atât de mari.

Mediterana

Dacă există un lucru cu care ne putem mândri, este brevetarea unui model de dietă sănătoasă și echilibrată. Din cealaltă parte a iazului apreciază foarte mult mâncarea pământului nostru și feluri de mâncare precum paella sau salate. Și, mai presus de toate, produsul vedetă al gastronomiei noastre: uleiul de măsline extravirgin. Deși nu este o dietă menită să slăbească, cu siguranță vă poate ajuta atunci când vine vorba de îmbunătățirea dietei. Combinat cu exerciții fizice regulate, veți fi mai probabil să vedeți numerele de pe scară scăzând.

Dieta mediteraneană are multe beneficii, este un antioxidant și ajută la combaterea inflamației. De asemenea, a fost legat de riscul redus de boli de inimă. Și cel mai important dintre toate: alungirea vieții. Pentru ceva suntem a doua țară cu cea mai mare speranță de viață din lume. Dezavantajul acestei diete este că nu este foarte eficient atunci când vine vorba de slăbit; singura modalitate ar fi să restricționăm numărul de calorii și, după cum am spus, să urmăm sesiuni de antrenament.