de la înot la mers pe jos

Un grup de experți a stabilit care sunt pregătirile pentru oameni și cu siguranță mai mulți nu au practicat-o niciodată

Dacă ești înscris la sală, dar te plictisește sau dacă nu știi care să faci dintre multitudinea de oferte sportive, acest articol te va interesa. Experții de la Harvard au stabilit care sunt cele mai bune pentru sănătatea ta. Și nu, celebră alergare nu este printre ei.

pierderea

În loc să alergeți pe distanțe lungi, care vă pot cauza probleme cu articulațiile și sistemul digestiv, experții recomandă alte antrenamente. Acestea generează beneficii care variază de la pierderea în greutate și construirea mușchilor până la protejarea inimii, creierului și întărirea oaselor.

Constatările sunt detaliate într-un raport de sănătate al Harvard Medical School numit „Începând să faci mișcare”. Unele sunt următoarele:

1) Înot

Cercetătorii descriu înotul ca sport perfect. Pe lângă faptul că lucrează aproape fiecare mușchi din corp, vă poate crește ritmul cardiac pentru a îmbunătăți sănătatea inimii și a proteja creierul de deteriorarea odată cu înaintarea în vârstă. De asemenea, a rămâne pe linia de plutire te eliberează de toate tensiunile. Înotul este bun pentru persoanele cu artrită, deoarece este mai puțin obositor.

Pe lângă faptul că lucrează aproape fiecare mușchi din corp, înotul poate crește ritmul cardiac și proteja creierul.

Când înotați în mod regulat timp de cel puțin 30 până la 45 de minute, faceți exerciții aerobice, un tip de antrenament care vă poate ajuta să luptați împotriva depresiei, să vă ridicați spiritul și să reduceți stresul, printre alte beneficii.

2) Tai chi

Tai chi este o artă marțială chineză care combină o serie de mișcări grațioase și curgătoare pentru a crea un fel de meditație mișcătoare. Exercițiul se efectuează încet și lin, cu un grad ridicat de concentrare și se acordă o atenție specială respirației profunde. Întrucât cei care o practică merg în ritmul lor, este accesibil pentru o mare varietate de oameni, indiferent de vârstă sau nivel de fitness.

Este deosebit bun pentru seniori deoarece echilibrul este o componentă importantă a fitnessului, iar echilibrul este ceva ce pierdem odată cu îmbătrânirea.

3) antrenament de forță

În forma sa de bază, antrenamentul de forță implică utilizarea greutății pentru a crea rezistență împotriva tragerii gravitației. Această greutate poate fi propriul corp, greutăți sau gantere sau benzi elastice.

Este recomandat să faceți exerciții de greutate două sau trei din patru până la cinci zile pe săptămână.

Antrenamentul de forță implică utilizarea greutății pentru a crea rezistență împotriva atragerii gravitației

Puteți utiliza, de asemenea, antrenamentul cu interval de intensitate mare (HIIT), care combină beneficiile cardiovasculare, cum ar fi mersul pe bicicletă sau alergarea, pentru a obține rezultate identice sau similare. Dacă vă place, încercați acest antrenament de 4 minute.

4) plimbare

Poate suna nesemnificativ, dar mersul pe jos poate fi un medicament puternic. Mai multe studii sugerează că mersul pe jos timp de cel puțin 30 de minute, chiar și într-un ritm moderat sau pe îndelete, poate avea beneficii pentru creier și corp.

Un studiu recent a constatat că la adulții cu vârsta cuprinsă între 60 și 88 de ani, mersul pe jos în acest timp patru zile pe săptămână timp de 12 săptămâni ar putea întări conectivitatea într-o regiune a creierului, unde conexiunile slăbite sunt strâns legate de pierderea memoriei. Alte cercetări, efectuate la persoanele cu depresie severă, au descoperit că doar 30 de minute de mers pe jos timp de 10 zile consecutive au fost „suficiente pentru a produce o reducere semnificativă din punct de vedere clinic și semnificativă statistic a depresiei”.

Dacă în prezent nu vă exercitați în mod regulat, experții de la Harvard vă recomandă să începeți rutina cu 10-15 minute de mers pe jos și apoi mergi la 30 sau 60 de minute.