Această premisă este necesară pentru a menține sănătatea fierului și a trăi cu calitatea vieții timp de mulți ani. Ideea este că acum va trebui să curbăm puțin bucla. carantină Datorită coronavirusului, aceasta ne limitează activitatea zilnică și de aceea „a mânca sănătos” trebuie să adauge sau mai degrabă să scadă calorii .

trucuri

Știu că este greu de citit, dar acum, în scădere activitate Da exercițiu fizic va contribui la creșterea depozitelor noastre de grăsime dacă nu acționăm rapid și mai ales dacă credem că închiderea este o etapă de vacanță în care putem mânca orice.

În aceste zile, scăderea energiei pe care o ingerăm este esențială nu te ingrasa în această etapă. Până la o creștere de cinci-șase kilograme dacă nu participăm activ la dieta noastră.

În plus, la întrebarea privind greutatea trebuie să adăugăm probleme precum: creșterea trigliceridelor, glicemiei, colesterolului, hipertensiunii, constipației, retenției de lichide, pierderii masei musculare ... Aș putea continua o vreme scriind efectele adverse ale o dietă slabă.

Cheile de hrănire în spațiu de închidere sunt destinate:

  • Îmbunătățiți starea generală de sănătate
  • Consolidați sistemul nostru imunitar
  • Nu depășiți consumul de energie

De aceea propun o serie de recomandări care vă pot ajuta să vă mențineți greutatea și sistemul imunitar.

1. Cantități mai mici și, prin urmare, mai puține calorii

Deoarece nu avem nevoie de atâta energie, aportul nostru trebuie să se adapteze și la această situație. Scade în special consumul de grăsimi și carbohidrați. Nu înseamnă eliminarea lor din dieta ta.

Desigur, amintiți-vă că sunt sănătoși:

  • Grăsimi: ulei de măsline extravirgin, avocado, pește gras, nuci.
  • Glucidele: eliminați zaharurile simple și alegeți întotdeauna cerealele integrale.

Reduceți cantitățile în general, dar creșteți consumul de legume, fructe și legume.

2. Mai multe legume, legume și fructe

Legumele au o mare putere sătiantă și, prin urmare, nu vom avea atâtea tentații de a face excursii la frigider. De asemenea, credeți că acestea sunt ingredientul ideal pentru a vă crește apărarea datorită conținutului ridicat de antioxidanți. La fiecare masă adăugați o porție bună. O cremă de legume, o salată sau un fel principal de legume vă pot ajuta să creșteți consumul.

3. Faceți o curățare a cămării și a frigiderului

Fără scuze, renunțați la toate alimentele care ar putea fi tentante. Plictiseala și anxietatea care însoțesc închiderea fac relația noastră emoțională cu mâncarea mai toxică. Putem justifica consumul de alimente nesănătoase ca „antidepresive” în această situație pe care trebuie să o trăim. Nu vă justificați, acum mai mult ca oricând trebuie să scoateți samuraii pe care îi purtați în interior și să fiți proactivi în adaptarea la situație. Nu avem altul.

Fără durere, evitați alimentele procesate, produsele de patiserie, dulciurile și gustările. Dacă vrei să afli mai multe despre el foamea emoțională Vă recomand să revizuiți acest articol.

4. Bea apă

Încercați să evitați consumul de băuturi zaharoase. Idealul este să beți apă, întotdeauna. Faceți o planificare dacă uitați. Vă las unul în care fiecare pahar pe care îl beți poate fi tăiat și astfel puteți urmări progresul dvs. Vă va face să vă simțiți mai bine și vă va ajuta să îmbunătățiți retenția de lichide, constipația și hidratarea în general.

5. Nu uitați să faceți mișcare

Stai activ. Este principala problemă împreună cu anxietatea pe care o generează situația. Nu vă descurajați și nu uitați că exercițiul fizic crește, de asemenea, nivelul de endorfine că avem nevoie acum mai mult ca niciodată. Dansați, faceți gospodărie și folosiți rețelele sociale și sute de platforme care există pentru a practica exercițiile fizice.

Curaj, să ieșim din asta, mai puternici și mai buni.