Vrem să slăbim rapid, dar ceea ce trebuie să facem este să ne schimbăm obiceiurile, mai ales noaptea. Vă sugerăm ce să faceți înainte de a merge la culcare

Este foarte ușor să ajungi acasă și să ne aruncăm cu disperare pe canapea pentru a viziona serialele noastre preferate sau pentru a devora orice aplicație cu conținut fictiv, dar dacă vrei să slăbești, trebuie să-ți modifici obiceiurile chiar de aici noapte și restructurează tot ceea ce faci pentru a schimba și subțire. Nu este vorba doar de îngrijirea dietei la ora mesei, ceea ce este, de asemenea, foarte important pentru a evita îngrășarea de kilograme în plus, dar există o serie de „ritualuri” înainte de culcare care ne vor ajuta să scăpăm de acea nedorită greutate asta face viața amară.

scăderea

Antrenament nocturn

Cât de leneș să faci mișcare noaptea, nu? În plus, mulți vor crede că a face acest lucru în acel moment îi va activa și îi va costa să doarmă mai mult, dar din fericire nu este așa. Un sondaj din 2013 al Fundației Naționale a Somnului din SUA a constatat că între 56% și 67% dintre femei persoane care se angajau în activități fizice noaptea, au dormit mult mai bine, indiferent de momentul în care au făcut exercițiul.

Important este să faci mișcare. (iStock)

În plus, exercițiul pe timp de noapte vă va ușura stresul după o zi lungă la birou. Aleargă 20 de minute crește producția de endorfine, care transpira tensiunea acumulată după o zi grea de muncă. Se poate părea că alergarea zi și noapte este aceeași, iar adevărul este că acesta este cazul dacă practicăm același sport, dar condițiile se schimbă și trebuie să ne pregătim.

Pregătiți mâncarea

A mânca afară poate deveni foarte scump și nesănătos. Mâncarea de la restaurant conține mai mult decât dublul caloriilor care ar trebui consumate într-o singură sesiune, conform unui studiu din 2013 realizat în Arhivele Medicinii Interne, așa că a mânca afară devine o opțiune negativă dacă ceea ce vrei este să slăbești. Pregătește-ți meniul noaptea înainte de culcare, raționalizați porțiile și pregătiți o masă sănătoasă pentru prânz.

Bea multă apă

O echipă de oameni de știință germani a demonstrat pentru prima dată că, așa cum susține tradiția populară, consumul de apă te face să slăbești. Cercetarea, efectuată la clinica universității Charité din Berlin și publicată în numărul din iunie al Jurnalului American de Nutriție Clinică, asigură faptul că aportul de apă întărește efectele unei diete de slăbit. Bea o jumătate de litru înainte de a merge la culcare vă va ajuta să pierdeți 500 g fără a face niciun fel de efort.

Lasă întunericul să te stăpânească

Asigurați-vă că dormitorul dvs. este foarte întunecat. Melatonina este un hormon natural secretat de corpul uman și care atinge cele mai înalte niveluri în timpul nopții datorită absenței luminii. Îndeplinește o funcție de inducție la somn, care este fundamentală pentru ceasul nostru biologic. Oamenii de știință spanioli au descoperit asta consumul acestui hormon ajută la reglarea creșterii în greutate, deoarece stimulează apariția „grăsimii bej”, un tip de celulă care arde calorii în loc să le stocheze

Reglați termostatul

Conform datelor de la British National Institute of Health, mențineți temperatura camerei la cel mult 19 grade Celsius ajută la eliminarea cu 7% a mai multor calorii decât dacă ne lăsăm ghidați de clasicul 21 de grade. Nu veți îngheța și veți obține asta corpul tau trebuie sa arda grasimi pentru a-si mentine temperatura corpului în interiorul normalității. În plus, conform unui alt studiu publicat în „PLoS ONE”, ținând sub jetul unui duș înghețat timp de doar 30 de secunde activează radical grăsimea noastră brună (un tip de grăsime pe care îl avem și care ne face să slăbim) până la punctul în care ar putea arde 400 de calorii in plus în timp ce dormim. „Asigurați-vă că ați pus capul sub robinet: partea din spate a gâtului și a umerilor este locul în care este depozitată cea mai mare cantitate de grăsime brună”, recomandă Edward Lane în „Men's Health”.