adolescenți

Vom trata cele mai frecvente probleme de somn în această vârstă, cauzele lor și cum să le abordăm.

Insomnie

Insomnia este lipsa de somn la culcare. Poate fi la începutul nopții (când nu puteți adormi) sau cu treziri pe tot parcursul nopții.

Principala cauză în adolescență este o igiena inadecvată a somnului. Am vorbit deja despre ce să facem pentru a avea obiceiuri bune de somn. În adolescență, consumul de tutun, cofeină sau alcool este un factor important și negativ pentru menținerea somnului. Trebuie știut că dezorganizarea și stresul familiei și un model de somn modificat la părinți afectează negativ somnul copilului.

Dacă adolescentul nu doarme bine, este iritabil, îi este greu să se trezească, își recapătă somnul în weekend ... Toate acestea au efecte negative asupra vieții sale. De aceea este important să o detectăm și să acționăm.

Există diferite măsuri pentru a evita și trata insomnia în adolescență:

1. Îmbunătățiți igiena somnului. Este vorba despre un stil de viață sănătos și schimbarea acelor obiceiuri care interferează negativ cu somnul. Recomandările sunt:

  • Ridică-te și du-te la culcare în fiecare zi, cam la aceeași oră. Cu puține variații de peste o oră între zilele de curs și cele care nu există.
  • Evitați pui de somn în timpul zilei.
  • Stabiliți o rutină constantă înainte de somn (cu 20-30 de minute înainte).
  • Aveți condiții de mediu adecvate pentru somn (temperatură, ventilație, zgomot, lumină).
  • Evitați mesele mari înainte de a merge la culcare.
  • Evitați alcoolul, cofeina și tutunul.
  • Evitați activitățile stresante în orele de dinainte de culcare.
  • Evitați să folosiți televizor, computer sau telefon mobil în dormitor.
  • Faceți mișcare în fiecare zi, dar niciodată chiar înainte de culcare.
  • Petreceți ceva timp afară în fiecare zi.

2. Intervențiile educaționale asupra igienei somnului au efecte pozitive în adolescență.

3. Intervențiile psihologice pot fi, de asemenea, benefice. Se folosesc terapii comportamentale precum controlul stimulului sau restructurarea gândirii.

4. Doar în cazuri foarte specifice și în care alte măsuri nu au funcționat, ar putea fi tratat cu medicamente pe bază de prescripție medicală.

5. Ierburile medicinale ar putea fi benefice. Trebuie avut în vedere faptul că acestea nu sunt sigure și pot interfera cu alte medicamente.

Este o tulburare neurologică în care există o nevoie urgentă de a mișca picioarele atunci când sunt în repaus. De obicei este asociat cu o senzație neplăcută. Aceste simptome apar sau se agravează la sfârșitul zilei. Sunt ușurați de mișcare. Ele tind să fie mai intense în zori.

Are un impact mare asupra calității vieții. Provoacă insomnie (incapacitate de a iniția somnul), oboseală în timpul zilei, scăderea atenției și hiperactivitate paradoxală și, în cazuri severe, somnolență excesivă în timpul zilei.

Cauzele nu sunt pe deplin cunoscute. Băieții sau fetele cu acest sindrom pot avea un nivel scăzut de fier în sânge.

Baza tratamentului este de a avea obiceiuri bune de somn. Dacă este necesar, un specialist în tulburările de somn poate indica un tratament medicamentos.

Este o alterare a ritmului circadian al somnului care apare de obicei mai ales în a doua decadă a vieții.

Se caracterizează prin insomnie la culcare și dificultăți la trezire dimineața la ora dorită. Inițierea și finalizarea somnului sunt de obicei cu mai mult de două ore în urma programelor de somn acceptabile din punct de vedere social. Odată ce adorm, visul are caracteristici normale. Ce se întâmplă este că în viața de zi cu zi și pentru a continua cu obligațiile sociale și școlare, există o lipsă cronică de somn. Acest lucru se manifestă prin somnolență excesivă în timpul zilei, oboseală, performanțe școlare slabe și deficit de atenție. Adolescentul este adesea acuzat de „leneș și nemotivat”. Dacă i se permite să doarmă liber, somnul durează normal și se trezește odihnit, așa cum se întâmplă în weekend.

Cauza acestui sindrom este slab înțeleasă. Se pare că factorii genetici, ritmul circadian al fiecărei persoane, sexul și vârsta influențează.

Pentru a trata această tulburare, trebuie mai întâi să stabiliți măsuri de bază de igienă a somnului. Cele mai importante pentru această tulburare sunt:

  • Evitați pui de somn.
  • Înțelegeți că patul este folosit pentru a dormi (și nu pentru a mânca, a studia, a asculta muzică, a vorbi la telefon).
  • La sfârșitul zilei, faceți puțină activitate fizică și evitați expunerea excesivă la lumină (de la televizor sau computer).
  • Măriți expunerea la lumina naturală dimineața.

Unele terapii pentru tratarea sindromului de întârziere de fază, cum ar fi fototerapia sau cronoterapia, nu au demonstrat eficacitate în adolescență. Utilizarea melatoninei ar putea fi eficientă în unele cazuri. Acesta trebuie întotdeauna prescris de medicul pediatru sau de specialistul în tulburările de somn.

Este o tulburare de respirație în timpul somnului. Este cauzată de o obstrucție, parțială sau uneori totală, a căilor respiratorii superioare.

Cel mai frecvent simptom este sforăitul. Deși nu toți oamenii care sforăie au SAHS. Adolescenții au un somn agitat, cu treziri multiple. Visul este fragmentat și nu restaurativ. În timpul zilei, sunt obosiți. Au dureri de cap dimineața, sunt iritabili și se descurcă mai rău la școală. În plus, tulburările respiratorii în timpul somnului au fost asociate cu un risc cardiovascular crescut la vârste mai târzii.

Poate fi din cauza unor cauze anatomice (cum ar fi amigdalele mari), din cauza unor boli neurologice sau a obezității.

Tratamentul va depinde de cauză. Dacă există modificări anatomice, intervenția chirurgicală poate fi curativă. În caz de obezitate este important să controlați dieta și exercițiile fizice pentru a pierde în greutate. Importanța de a avea obiceiuri bune de somn nu trebuie uitată. În cazurile severe, poate fi necesar să utilizați dispozitive pentru a ajuta la respirație în timpul somnului.

Hipersomniile sunt un grup de tulburări în care există somnolență excesivă în timpul zilei, vigilență scăzută și/sau durată excesivă a somnului nocturn care interferează cu activitățile normale de zi cu zi. Ele pot fi primare sau secundare.

- Cele primare sunt boli ale sistemului nervos central în care există o nevoie excesivă de somn. Sunt rare.

- Cele secundare se datorează tuturor acelor situații sau boli care provoacă somn insuficient și provoacă somnolență excesivă în timpul zilei.

Somnolența excesivă în timpul zilei afectează 52,8% dintre adolescenți. Cea mai frecventă cauză este lipsa cronică de somn în raport cu mediul și stilul de viață (programele de somn inadecvate, utilizarea noilor tehnologii noaptea ...). Alte cauze sunt bolile medicale (diabet zaharat, febră sau hipotiroidism), tulburările neurologice, tulburările psihiatrice (anxietate, depresie) și tulburările de somn (SAHS, sindromul picioarelor neliniștite ...). Acești băieți au somnolență, schimbare de caracter, agresivitate sau alterare a comportamentului și scădere a performanței școlare.

Este important să îl detectați și să acționați cât mai curând posibil. Din nou, a avea obiceiuri bune de somn este cel mai important lucru.

Alte tulburări de somn

La fel ca parasomniile (somnambulismul, coșmarurile ...). Dar acestea sunt mai frecvente în etapele anterioare, așa că nu vom vorbi despre ele.

Dacă credeți că copilul dumneavoastră ar putea avea unele dintre tulburările pe care le-am discutat, vă rugăm să nu ezitați să le discutați cu medicul pediatru.

Ce să nu uit ...

Cel mai important lucru pentru a garanta un somn de calitate este să aveți o igienă adecvată a somnului.

Link-uri utile

  • Învățarea cunoașterii și gestionării problemelor de somn în copilărie și adolescență. Informații pentru părinți, educatori și adolescenți. În: Ghid de practică clinică privind tulburările de somn în copilărie și adolescență în îngrijirea primară. Ministerul Sănătății, Politicii Sociale și Egalității, 2011 (descărcabil în pdf)