Sursa imaginii, Getty Images

pașii

S-ar putea ca numărarea să nu mai conteze?

În multe părți ale lumii, de ceva timp, este dificil să mergi pe străzi fără să te lovești de cineva care se uită cu nerăbdare la încheietura ta pentru a vedea cât de aproape ești de atingerea obiectivului de a face cei 10.000 de pași magici.

Este într-adevăr un obiectiv la care merită să te străduiești? Sau ar putea exista ceva mai bun?

Și de unde a venit acest număr?

S-ar putea să fiți surprins să aflați asta a fost rezultatul unei campanii de marketing din 1960 în Japonia.

În perioada anterioară Jocurilor Olimpice de la Tokyo din 1964, o companie a venit cu un dispozitiv pe care a început să îl comercializeze pentru cei care sunt preocupați în mod constant de sănătatea lor.

Sfârșitul Poate că și tu ești interesat

A fost numit Manpo-Kei. În japoneză, „omule"înseamnă 10.000;" po", pași și" kei„înseamnă contor. Deci a fost literalmente un contor de 10.000 de trepte.

A fost unul dintre primii pedometri, bazat pe munca doctorului Yoshiro Hatano, un tânăr cărturar de la Kyushu Health and Wellness University.

Sursa imaginii, Getty Images

Cantitate sau calitate?

Către Hatano Îi păsa pe care japonezii o importau leneșul stil de viata american, precum și o pasiune pentru vizionarea de baseball și a vrut să-i ajute să fie mai activi.

El a calculat că, dacă ar putea să-i convingă să-și mărească pașii zilnici de la 4.000 la aproximativ 10.000, ar cheltui aproximativ 500 de calorii în plus pe zi și vor rămâne slabi.

Aparent, așa s-a născut regimul „10.000 de pași pe zi”.

A fost în mod clar un mare succes de marketing, dar este adevărat că este cel mai eficient mod de a ne îmbunătăți condiția fizică?

Poate că ar fi convenabil să schimbi moda.

„Tricotatul este singura mea activitate”

Pentru programul BBC „The Truth About Getting Fit” am mers la o fabrică din orașul Sheffield, centrul Angliei, alături de profesorul Rob Copeland de la Sheffield Hallam University.

Scopul nostru a fost să facem un mic experiment în care am compara avantajele și ușurința împlinește mantra dăruirii 10.000 de pași contra ceva numit „Active 10”.

Cu Active 10 nu este nevoie să numărați pașii. Pur și simplu vă angajați să faceți trei plimbări rapide de 10 minute pe zi.

Toți voluntarii noștri aveau motive diferite pentru a-și îmbunătăți starea fizică.

Unii dintre voluntarii dispuși să meargă.

Dave a spus: „Știu bine că nu sunt la fel de apt ca pe vremuri și m-am îngrășat foarte mult”, în timp ce Judy a mărturisit: „Singura mea activitate în acest moment este de tricotat”.

Iar Nathan, care are o fiică în vârstă de 6 ani, a spus: „Fugea atât de repede, iar eu atât de încet, încât nu pot să o ajung din urmă”.

Vorbește, dar nu cântă

Micul nostru grup de voluntari a fost echipat cu monitoare de activitate, astfel încât nu numai să putem urmări Ce au făcut, dar și la cât de viguros au reușit să o facă.

Mai întâi măsurăm activitatea unei zile normale.

Rob le-a împărțit apoi în două grupuri. Unul a fost obligat să atingă obiectivul de 10.000 de pași într-o singură zi, în timp ce celuilalt a fost rugat să facă trei sesiuni de „Active 10”, care se adaugă la aproximativ 3.000 de pași pe zi.

Grupului Active 10 i s-a mai spus că obiectivul său nu era să încetinească, ci să-și mărească ritmul, astfel încât să-și pună inima și plămânii la treabă.

Copeland le-a spus: „Ideea este că merg pe jos suficient de rapid pentru a putea du-te vorbind dar nu cântând".

Plimbări energetice

Când am analizat rezultatele voluntarilor, doi dintre cei trei care au trebuit să facă 10.000 de pași au reușit să-și atingă obiectivul. Dar tuturor le-a fost greu să o facă.

Grupul Active 10, pe de altă parte, găsise relativ ușor să-și îndeplinească sarcina. Ei au format un mic grup de mers pe jos și s-au întâlnit în momente convenabile în timpul zilei lor de lucru pentru a merge la o plimbare împreună.

Atunci, 10.000 de pași a fostRon mai greu de realizat, darcare activitatea a fost mai bună pentru sănătate?

Sursa imaginii, Getty Images

Unu doi trei patru.

Copeland a analizat datele de la monitoarele sale de monitorizare și a spus că descoperirile sunt foarte clare.

„Grupul Active 10 a făcut de fapt cu 30% mai multă activitate fizică moderată până la vigoare decât grupul cu 10.000 de pași, deși s-au mutat mai puțin timp”, a spus el.

„Da atunci când faci o activitate de intensitate moderată, începi să obții cele mai multe beneficii pentru sănătate".

Așadar, în timp ce grupul Active 10 se mișca de fapt pentru o perioadă mai scurtă de timp, au petrecut mai mult timp gâfâind pentru respirație și crescând ritmul cardiac.

„Ceea ce ne-am dorit cu adevărat să facă este să le facem inimile să bată mai repede. Există multe teste care spectacol că, procedând astfel, puteți reduce riscul de diabet, boli cardiovasculare și unele tipuri de cancer ", a explicat Copeland grupului.

Așadar, trei plimbări scurte și vioi au fost mai ușor de încadrat în zi și mai bune pentru sănătate.

Mi s-a părut foarte interesant și mi s-a părut foarte încurajator, pentru că chiar nu-mi place să număr sau să fac 10.000 de pași pe zi.

Deci, faptul că puteți obține beneficii similare, poate mai mari, din câteva plimbări rapide pe zi este enorm stimulatoare.

Acum puteți primi notificări de la BBC Mundo. Descărcați noua versiune a aplicației noastre și activați-le, astfel încât să nu pierdeți cel mai bun conținut al nostru.