21 mai 2019

energ

În acest articol:

Alegeți o brioșă proteică pentru a începe ziua

Rețetă de brioșe bogate în fibre și bogate în proteine

Rețetă brioșe cu proteine ​​din morcov de dovleac

Amestec de muffine cu proteine ​​de afine

Rețetă brioșe cu proteine ​​din ciocolată

Mix de brioșe de proteine ​​din semințe de in de banane

Rețetă de muffins cu proteine ​​din carne de curcan

Briose sanatoase cu porumb bogat in proteine

Rețetă de brioșe de fructe și legume la micul dejun

Rețetă ușoară de brioșe de căpșuni

S-a știut întotdeauna că pentru a începe ziua este important să vă faceți timp pentru a lua micul dejun într-un mod sănătos. Micul dejun nu trebuie să fie o masă mare atâta timp cât include superalimente. Luați în considerare să savurați o ceașcă de ceai cu o brioșă cu proteine .

Alege un briose proteice pentru a începe ziua

Brioșele sunt ușor de făcut înainte de timp pentru a fi păstrate în frigider sau congelator și pentru a fi consumate în alte momente. Aceste rețete includ carbohidrați complecși și proteine ​​de culturism care oferă suficientă energie până când este timp pentru o gustare sau prânz la mijlocul dimineții. Aceste rețete încorporează, de asemenea, cereale integrale pentru fibre, care tinde să se digere mai lent pentru a ajuta oamenii să se simtă sătui mai mult timp. Merită, de asemenea, să includeți fructe bogate în antioxidanți în briose. Ingredientele potrivite vor crea un amestec bun de carbohidrați complecși pentru a energiza corpul dimineața.

Rețetă de briose bogat în fibre și conținut ridicat de proteine

  • 1½ căni cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte degresat
  • 2 cani fulgi de ovăz
  • 1 cană de proteină vegetală texturată reconstituită cu apă
  • 2 cani de faina integrala
  • ½ cană zahăr brun
  • 1 cana de mere
  • 2 oua
  • 2 albușuri
  • 1 linguriță. Sare
  • 1 linguriță. bicarbonat de sodiu
  • 2 lingurițe. praf de copt
  • 3 linguri. scorţişoară
  • ½ cană de semințe de in măcinate
  • 1 cană stafide

  1. Înmuiați ovăzul rulat în lapte timp de 30 până la 45 de minute.
  2. Adăugați mere, ouă, albușuri, proteine ​​vegetale texturate și zahăr brun.
  3. Combinați bicarbonatul de sodiu, praful de copt, scorțișoara, făina și sarea într-un alt castron.
  4. Adăugați treptat ingredientele uscate în amestecul umed, fără a amesteca prea mult.
  5. Coaceți briosele timp de 20 de minute la 400 ° F.
  6. Rețeta face 24 de brioșe proteice de dimensiuni medii. Bucurați-vă de una sau două într-o dimineață aglomerată.

Rețetă de briose proteice morcov și dovleac

  • 1¼ cani de dovleac conservat
  • 3 morcovi, rasați
  • 2 linguri. pudră de proteine
  • 2 albușuri
  • 2 linguri. Piure de mere
  • 2 lingurițe. ulei vegetal
  • 8 pachete de îndulcitor
  • ⅓ ceașcă de miere
  • 1 linguriță. vanilie
  • 1 cană de făină de grâu integral
  • ½ cană fulgi de ovăz
  • 3 linguri. stafide
  • 1 linguriță. scorţişoară
  • ¼ linguriță. Sare
  • ¼ linguriță. bicarbonat de sodiu
  • ¼ linguriță. praf de copt
  • ¼ linguriță. ghimbir
  • ¼ linguriță. nucşoară

  1. Combinați ingredientele umede într-un castron cu stafidele și praful de proteine.
  2. Combinați ingredientele uscate într-un alt castron.
  3. Adăugați treptat ingredientele uscate la ingredientele umede.
  4. Se amestecă lingura în tăvi de brioșe unse sau cupe de brioșe tapetate cu hârtie.
  5. Coaceți la 350 ° F timp de 20 până la 25 de minute.
  6. Rețeta face 12 brioșe pentru un boost de proteine ​​și legume dimineața. Bucurie.

Se amestecă pentru briose proteice coacăze

  • 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte degresat
  • 1 cană de făină de grâu integral
  • 1½ cani de afine parțial congelate
  • ½ cană pudră de proteine ​​cu aromă de vanilie
  • ⅓ cană de ulei de măsline
  • ⅓ cană de zahăr sau înlocuitor de zahăr
  • 1 linguriță. Vinager de mere
  • 1 linguriță. scorţişoară
  • 1 linguriță. extract de vanilie
  • 2 lingurițe. praf de copt
  • ½ linguriță. praf de copt
  • ¼ linguriță. Sare

  1. Combinați laptele și oțetul într-o ceașcă, amestecați și lăsați deoparte.
  2. Combinați ingredientele uscate într-un castron mare.
  3. Adăugați toate ingredientele umede, cu excepția afinelor.
  4. Amesteca bine.
  5. Adăugați mure cu atenție.
  6. Se amestecă lingura în tigaie de brioșe unsă sau cupe de brioșe tapetate cu hârtie.
  7. Umpleți fiecare spațiu până la două treimi.
  8. Coaceți brioșele la 375 ° F timp de 22 până la 25 de minute.
  9. Introduceți o scobitoare în centru pentru a vă asigura că brioșele sunt fierte.
  10. Lăsați brioșele să se răcească complet înainte de a le scoate.
  11. A se păstra într-un recipient închis sau la frigider până la o săptămână.
  12. Rețeta face 12 brioșe. Bucurați-vă cu lapte, dacă doriți.

Rețetă de briose proteice de ciocolată

  • 1 cană de fulgi de ovăz
  • ½ cană de făină integrală de grâu
  • 1 recipient de iaurt grecesc cu aromă de vanilie
  • ⅔ ceașcă de lapte de migdale aromatizat cu vanilie
  • ¼ ceașcă de cacao olandeză
  • 1 lingură. pudră de proteine ​​cu aromă de ciocolată
  • 6 linguri. îndulcitor
  • 2 lingurițe. praf de copt
  • 1 linguriță. bicarbonat de sodiu
  • ½ linguriță. vanilie
  • ½ linguriță. Sare

  1. Combinați ingredientele umede într-un castron mare.
  2. Combinați ingredientele uscate într-un alt castron.
  3. Adăugați treptat ingredientele uscate în amestecul de lapte, iaurt și vanilie.
  4. Amesteca bine.
  5. Umpleți cutii de briose unse sau căptușite cu hârtie pline cu două treimi.
  6. Coaceți la 400 ° F timp de 15 până la 20 de minute.
  7. Folosiți o scobitoare pentru a determina dacă centrele brioșelor sunt terminate.
  8. Presărați zahăr peste briose .
  9. Lăsați brioșele să se răcească complet.
  10. A se păstra la frigider sau congelator într-un recipient acoperit. Rețeta face 17 brioșe, în funcție de cât de mult aluat este copt în fiecare tigaie. Bucurați-vă de micul dejun dimineața sau ca gustare mai târziu în timpul zilei.

Se amestecă pentru briose proteice banane și semințe de in

  • ¼ ceașcă de mere
  • ¼ ceașcă de semințe de in
  • ¼ ceașcă de albușuri
  • 1 lingură pudră de proteine ​​cu aromă de vanilie
  • 1 banana medie, curatata
  • 4 pachete de îndulcitor

  1. Combinați sosul de mere, banana, albușurile și îndulcitorul într-un castron și amestecați bine.
  2. Adăugați și amestecați în semințe de in și pulbere de proteine.
  3. Puneți aluatul în tigaie pentru brioșe unsă sau în forma de brioșă tapetată cu hârtie.
  4. Coaceți timp de 10-15 minute la 350 ° F.
  5. Verificați centrele cu o scobitoare.
  6. Lăsați brioșele să se răcească.
  7. Rețeta face șase brioșe.
  8. Bucurați-vă de brioșe calde sau păstrați-le pentru mai târziu.

Reteta pentru briose de tort carne Curcan

  • 2 kilograme de carne de curcan macinată slabă
  • 1 cană de fulgi de ovăz
  • 6 linguri. semințe de in măcinate
  • ½ cană înlocuitor de ou
  • ½ ceașcă de roșii tocată
  • ½ cană ardei gras, tocat
  • ½ cană de morcov ras
  • 3 căței de usturoi, tocați
  • 2 linguri. sos Worcestershire
  • 1 pachet amestec de supă cu aromă de ceapă

  1. Combinați toate ingredientele cu excepția fulgii de ovăz într-un castron.
  2. Adăugați ovăzul, ½ ceașcă la un moment dat, amestecând bine.
  3. Continuați să amestecați până când totul este încorporat. Amestecul trebuie să se lipească, dar nu mâinile tale.
  4. Se pune lingura pe tigaia de brioșe unsă.
  5. Coaceți briosele timp de 20 de minute la 400 ° F.
  6. Le puteți coace până la 30 de minute dacă doriți să le rumeniți mai mult.
  7. Această rețetă face 12 brioșe. Bucurați-vă de căldură sau depozitați și reîncălziți mai târziu.

Sănătos briose porumb bogat în proteine

  • 1½ căni de făină de porumb
  • ¼ cană tărâțe de ovăz
  • ¼ cană proteină de mazăre
  • 1 lingură. făină de cocos
  • 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte degresat
  • 1 lingură. oţet
  • 2 oua
  • 3½ linguri. Unt
  • 1 lingură. zahăr
  • 1½ linguriță. praf de copt
  • ½ linguriță. Sare

  1. Combinați laptele și oțetul.
  2. Se amestecă și se lasă deoparte.
  3. Combinați ingredientele uscate într-un castron mare.
  4. Combinați ingredientele umede într-un alt castron.
  5. Adăugați treptat ingredientele umede la ingredientele uscate amestecând bine.
  6. Se pune lingura pe tigaia de brioșe unsă.
  7. Coaceți briosele timp de 25 până la 30 de minute la 375 ° F.
  8. Rețeta face 12 brioșe. Serviți cald sau depozitați pentru mai târziu.

Rețetă de brioșe de fructe și legume la micul dejun

  • 1 cană de făină
  • 1 cană de făină de grâu integral
  • 1 cană de ovăz tradițional
  • ⅓ cană zahăr brun
  • 1 lingură. pudră de proteine ​​cu aromă de vanilie
  • 2 lingurițe. bicarbonat de sodiu
  • 2 lingurițe. scorţişoară
  • ½ linguriță. Sare
  • 3 ouă
  • ¼ cană de ulei de cocos
  • ¼ cană cu lapte degresat sau degresat
  • 2 lingurițe. vanilie
  • 1 banana, curatata
  • 1 ⅓ cani de morcovi, răzuite
  • 2 cani de dovlecei ras
  • 1 măr, miez și tocat
  • ½ cană de nucă de cocos rasă
  • ½ cană stafide
  • ½ cană de nuci, tocate

  1. Combinați ingredientele uscate într-un castron mare.
  2. Adăugați mărul, nucile și stafidele.
  3. Combinați banana, ouăle, laptele, uleiul și vanilia într-un alt castron.
  4. Adăugați morcovii și dovleceii la ingredientele umede.
  5. Adăugați treptat ingredientele umede la ingredientele uscate amestecând după fiecare adăugare.
  6. Folosiți învelitori din folie de aluminiu sau ungeți cutii de briose.
  7. Se amestecă lingura în fiecare compartiment.
  8. Coaceți brioșele timp de 20 până la 25 de minute la 350 ° F.
  9. Rețeta face 20 de brioșe. Lăsați-i să se răcească complet și bucurați-vă sau depozitați pentru mai târziu.

Rețetă simplă de brioșe de căpșuni

  • 1½ cani de fulgi de ovăz
  • 3 linguri. pudră de proteine ​​cu aromă de căpșuni sau vanilie
  • ¼ cană plus două linguri. albușuri de ou
  • 2/3 cană de mere
  • ¾ cană căpșuni deshidratate
  • 2 linguri. semințe de in măcinate
  • 1 linguriță. bicarbonat de sodiu
  • ½ linguriță. praf de copt
  • 12 pachete sau ½ cană de îndulcitor
  • putina sare

  1. Se amestecă ingredientele uscate într-un castron mare.
  2. Adăugați ingredientele umede, cu excepția căpșunilor.
  3. Amesteca bine.
  4. Adăugați căpșunile.
  5. Ungeți tigaia pentru brioșe.
  6. Umpleți fiecare spațiu până la ¾ cu amestecul.
  7. Coaceți brioșele timp de 12 până la 13 minute la 350 ° F.
  8. Lăsați brioșele să se răcească.
  9. Rețeta face 11 brioșe. Bucurați-vă imediat sau depozitați briose într-un recipient acoperit la frigider.

Acest articol a fost scris de un scriitor iHerb.