Fii activ fizic și crește aportul de fructe și legume pe tot parcursul zilei.
Dacă vă plac tamalele, dar doriți să vă urmăriți greutatea, rețineți că un ananas oferă jumătate din caloriile pe care le cere un adult pe zi, între 800 și 1.000, prin urmare, moderarea este esențială.
Aceasta este principala recomandare a experților în sănătate, care au explicat că un adult are nevoie de doar 2.000 de calorii pe zi, dacă se consideră că, pe lângă tamales, oamenii își urmează dieta obișnuită, aportul caloric va crește considerabil.
"Dacă vrem să ne bucurăm de tamales, trebuie să echilibrăm dieta, în caz contrar, excesul de calorii se va reflecta în creșterea în greutate; amintiți-vă că tamale este un aliment foarte încărcat cu carbohidrați și grăsimi", a îndemnat nutriționista Silvia Quesada.
nutriționist, silvia quesada
Expertul a adăugat că, deși este adevărat, este o tradiție, nu este sănătos să luați micul dejun, prânzul și cina cu un tamales de ananas.
Deci, proiectează un buget caloric. Dacă știi că le vei mânca, restul zilei mănâncă mai multe legume, supe ușoare și fructe, acest lucru îți va regla aportul caloric.
O altă strategie care vă poate ajuta să reduceți caloriile este exercițiul fizic.
Potrivit specialiștilor consultați, creșterea activității fizice în acest timp vă poate ajuta să aveți o rezervă de calorii în favoarea dvs., care va avea grijă de greutatea dvs.
Ei au subliniat, de asemenea, că exercițiile fizice în timpul sărbătorilor sunt esențiale pentru cei cu boli cronice, cum ar fi diabetul, colesterolul ridicat și hipertensiunea.
„Pacienții care urmează o dietă mai restrânsă în ceea ce privește grăsimile și zahărul nu trebuie să depășească 4 tamale pe săptămână și în mod ideal ar trebui să facă exerciții fizice”, a sugerat nutriționistul Mauricio Quesada.
O altă modalitate de a mânca tamales fără a vă afecta greutatea sau sănătatea este să le faceți acasă.
Avantajul preparatelor de casă este că puteți controla dimensiunea, ingredientele și, foarte important, înlocuiți grăsimea de porc cu ulei, spun experții.
"Dacă le facem mai mici, putem mânca până la două tamale, dar cu o valoare energetică mai mică; de asemenea, profitați de ocazie pentru a adăuga mai mulți morcovi și ardei iute la tamale", a recomandat nutriționistul, Monserrat Schmidt.
O altă sugestie este eliminarea excesului de grăsime din bulionul folosit pentru aluat.
O modalitate ușoară de a face acest lucru este să gătiți carnea cu o zi înainte și să o păstrați la frigider, astfel încât grăsimea se va solidifica și îndepărtarea acesteia va fi mai rapidă.
nutriționist, monserrat schmidt
Potrivit specialiștilor consultați, făcându-le acasă, putem reduce între 100 și 150 de calorii din fiecare tamale, în funcție de fiecare rețetă.
- Un truc pentru a reduce caloriile din orez în jumătate
- Folosiți o coardă simplă pentru a vă lucra întregul corp și a arde calorii
- Captură Oenobiol 3 în 1: fibre naturale pentru a absorbi jumătate din caloriile ingerate
- Șase trucuri pentru a arde mai multe calorii în timp ce mergi alergând și în formă
- Selecție de tapas cu puține calorii și substanțe nutritive bune pentru a vă bucura fără vină în această vară