Nediferențierea dintre foamea reală și foamea emoțională ar putea duce la obiceiuri alimentare slabe și obezitate

  • SUSANA CARRASCO
  • 15.11.2019
  • 11:47 ore.

obezitateeste o problemă de sănătate cauzată în general de consumul excesiv de alimente nesănătoase, dar știați asta emoții pot influența mult mai mult decât crezi? Modul nostru de a mânca poate fi modificat în mod drastic datorită a ceea ce simțim în fiecare zi și, de fapt, ele ne fac apelulfoamea emoțională.

emoțiilor

Rău controlul emoțiilor ar putea cauza obezitate pe termen lung dacă nu sunt luate măsuri necesare.

Foamea emoțională ca o cauza obezității

Dacă ai crede asta vreau sa mananc Excesivul provine doar din obiceiuri proaste sau din stomacul fără fund, realitatea este că emoțiile pe care le experimentați în fiecare zi ar putea fi în spatele acelor kilograme în plus fără să observați.

Într-un interviu pentru sumedico.com, Dr. Herlinda Alquicira Carrillo, psiholog atașată Serviciului de Suport Nutrițional al Spitalului Juárez de México (HJM)subliniază faptul că factorul emoțional este un factor declanșator fundamental pentru un comportament alimentar anormal care duce la obezitate.

" obezitate care se naște dintr-un management prost al emoțiilor își are originea în nevoia de a compensa golurile emoționale ”, indică expertul.

În acest sens, apare un concept cheie care influențează dramatic modul de a mânca:foamea emoțională.

Potrivit expertului, există două tipuri flămânde, foame adevărată, care este cea în care avem reacții fizice din cauza lipsei de hrană, cum ar fi stomacul gol și glicemia scăzută; si foamea emoțională, care se referă la o formă de stimulare neurologică care ne ajută să ne simțim mai bine.

foamea emoțională Nu caută să acopere nevoia de a mânca pentru o cauză biologică, ci una emoțională.

„Se folosesc în general alimente bogate în calorii, grăsimi și zaharuri, deoarece generează reacții care stimulează părți ale creierului care sunt direct legate de recompensă și plăcere. Aceste alimente generează senzația de bine ”, explică dr. Alquicira.

Când avem foamea emoțională, încercăm să găsim în mâncare modalitatea de a ne simți bine atunci când trăim emoții negative, cum ar fi anxietatea, frustrarea, neputința, resentimentul, invidia sau frica.

„Alte persoane caută să umple golurile emoționale prin alcool, tutun sau droguri, în timp ce altele prin alimente nesănătoase, cu toate acestea, ca și în alte cazuri, efectele nu durează mult”, avertizează specialistul.

Mâncați în exces fără să vă simțiți foame are legătură directă cu manipularea slabă a emoțiilor și, prin urmare, este esențial să învățăm să distingem foame adevărată de foamea emoțională.

¿Foame adevărate sau foamea emoțională?

Cum să o facă? Dr. Alquicira subliniază că există câțiva pași esențiali pentru a nu mai mânca din cauza emoțiilor negative.

1. Nu vă fie frică de scară

Cântărirea regulată ne poate ajuta să obținem informații despre starea noastră de sănătate, dar aveți grijă, nu fi obsedați, faceți-l ca un prim pas pentru a cunoaște greutatea dvs. și pentru a putea începe schimbarea obiceiurilor.

2. Recunoașteți foame adevărată de foamea emoțională

Acest lucru este esențial, iar cheia aici este să identificăm momentele în care vrem să mâncăm pentru că suntem cu adevărat flămânzi sau pentru că „dorim” ceva. Pofta de mâncare, în special ceva nesănătos, ar putea ascunde un management slab al emoțiilor.

3. Controlează nevoia de a mânca

Înainte de a mânca cu disperare un aliment cu o mulțime de calorii și grăsimi, opriți-vă o secundă și gândiți-vă de ce doriți să mâncați asta, ați avut o zi proastă și căutați să compensați acest lucru? pentru o sursă de plăcere?

4. Găsiți alternative pentru a compensa altele decât mâncarea

Dacă descoperiți că dorința de a mânca junk food apare pentru a umple un gol emoțional, faceți un efort și căutați alte surse de bunăstare.

În loc să mănânci toate gustările care îți apar, poți să mergi la plimbare cu câinele tău, să urmărești o serie sau un film, să suni un prieten, să mergi la cumpărături sau să te relaxezi cu o baie fierbinte.