SI PENTRU TINE

Acest program ușor de patru săptămâni este potrivit pentru vârstnici și obezi. Cu el veți îmbunătăți articulațiile și tonusul muscular dacă sunteți sedentar

Dacă ești o persoană sedentar sau vrei să începi să faci sport, dar nu știi cum să începi în lume pentru că nu ai făcut niciun fel exercițiu fizic, Nicola Addison, unul dintre antrenorii de top din Londra, propune un program ușor valabil pentru orice vârstă.

zilnic

Durata este de patru săptămâni și la fiecare șapte zile activitățile creșterea intensității și duratei (de la 10 la 15, la 20 și 30 de minute pe zi), dar expertul explică faptul că „prima săptămână se poate repeta și mai multe ori, până când te simți încrezător că te simți capabil să treci la nivelul următor”. La sfârșitul provocării, oricine va fi gata să facă orice activitate sportivă.

Dieta și exerciții fizice: Așa a reușit această femeie de 63 de ani să atingă atât de bine acea vârstă

„Sunt exerciții pentru oricine, foarte ușor de făcut chiar și pentru persoanele cu obezitate sau mai în vârstă”, spune el. Gianfranco Beltrami, medic sportiv și profesor de științe sportive la Universitatea din Parma, un „Corriere”. Aceste mișcări pEle pot îmbunătăți articulațiile și tonusul muscular și constituie punctul de plecare pentru a începe treptat o cale de fitness.


Punct

În fiecare zi este bine să începeți sesiunea cu o încălzire și apoi repetați fiecare exercițiu de 20 de ori cu o pauză de 30 de secunde între una și cealaltă păstrând abs complet contractate. Odată ce antrenamentul este terminat (care ar trebui să dureze aproximativ 10 minute) este bine să răcească corpul în mod corespunzător.

Deși spun că weekendul este să se odihnească, sâmbătă poți face ceva exerciții în familie, cum ar fi să joci Frisbee sau să dansezi

În primul exercițiu de luni, primul lucru pe care trebuie să-l știți este că, pentru ca acesta să își îndeplinească funcția, trebuie să-l executați încet, evitând mereu impulsul. Gâtul, capul și umerii trebuie să fie relaxați și susținuți la suprafață unde urmează să o efectuați, astfel încât să vă concentrați efortul numai pe mușchii abdomenului. Pentru al doilea, îndoiți-vă pentru a încerca să atingeți degetele de la picioare și pentru al treilea, faceți un pod ridicând șoldurile.

A doua zi ar trebui mers pe jos 30 de minute și creșteți ritmul în ultimele 10 mișcând brațele înainte și înapoi. În timp ce faci, trebuie să poți vorbi, dar să nu cânți (faceți testul pentru a vedea dacă vă descurcați bine). Miercurea ar trebui să plasați un picior în fața celuilalt cu brațele perpendiculare pe corp. Bate din palme la nivelul pieptului și întinde-ți membrele superioare cât mai larg posibil, cu palmele îndreptate înainte.

Un alt exercițiu pe care îl puteți face este să stați în fața unui perete, așezând picioarele la lățimea șoldului și la distanță cât brațele întinse și sprijinindu-se pe suprafață. Faceți flotări fără să vă arcați spatele, păstrând toată forța în brațe.

Restul saptamanii

Joi este ziua de burpees: stând în picioare, într-o poziție similară cu cea a unui soldat la atenție, ne ghemuim în jos și sprijinind mâinile pe pământ, sărim picioarele înapoi, până când suntem în poziția de jos. Facem un fund și sărim înapoi în poziția ghemuit. Cu un alt salt, stăm atenți și o luăm de la capăt. Mușchii implicați în acest exercițiu sunt Cvadriceps, glute, abs, pecs și brațe.

Aceste mișcări pot îmbunătăți articulațiile și tonusul muscular și sunt punctul de plecare pentru crearea unui obicei.

Vinerea este timpul genuflexiuni îngenunchiate: Nu este altceva decât să faci genuflexiuni, să ne împingem să ridicăm picioarele de pe sol și apoi să cădem într-o poziție ghemuită, având întotdeauna grijă ca genunchiul să nu treacă vârful piciorului și ca picioarele să formeze un unghi de 90 de grade. Cu acest exercițiu vom lucra picioarele și fesierele în special. Fii atent, trebuie să ai mult echilibru pentru a evita căderea.

Și, deși spun că weekendul este să te odihnești, sâmbătă poți faceți niște exerciții în familie cum ar fi să te joci la frisbee, să dansezi sau să creezi o grădină și să ai grijă de ea asigurându-te că te miști cel puțin zece minute consecutive. Duminică, într-adevăr, zi de odihnă pentru că corpul are nevoie de el pentru construirea mușchilor.