pentru

Există multe diete pe care oamenii le urmează pentru a pierde în greutate și, în majoritatea cazurilor, atunci când nu este combinat cu o rutină adecvată de exerciții, rezultatele nu sunt cele dorite.

Probabil ați auzit de mai multe ori că a bea mai multă apă vă poate ajuta să pierdeți mai mult în greutate. Cu toate acestea, întrebarea pe care toată lumea o pune este dacă apa ne poate ajuta de fapt cu pierderea în greutate. Răspunsul scurt ar fi da, desigur da; apa potabilă ajută la creșterea metabolismului, în timp ce servește și pentru a curăța corpul de deșeuri și acționează ca un inhibitor al apetitului.

Nu numai atât, consumul de apă mai mare ajută și corpul să nu mai rețină apa, ceea ce duce la pierderea acelor kilograme în plus. Acum, s-ar putea să vă întrebați ce puteți face pentru a vă asigura că beți cele 10 pahare de apă pe zi pentru a rămâne hidratat și în același timp pentru a promova pierderea în greutate.

Aici vom vorbi puțin despre apa potabilă pentru a pierde în greutate și ce trebuie să faceți pentru ca acest lichid vital să vă poată ajuta cu pierderea în greutate. Veți observa că unele modificări sunt menționate în stilul de viață al persoanei, precum și în obiceiurile sale alimentare; Acesta este un aspect fundamental, deoarece dacă acest consum de apă nu este completat cu o dietă echilibrată și sănătoasă, precum și cu o bună rutină de exerciții, rezultatele ar putea să nu fie cele dorite.

Index de conținut

Bea apă înainte de a mânca

Deoarece apa este un inhibitor natural al apetitului, consumul de apă înainte de mese vă poate face să vă simțiți mai plin și, prin urmare, acest lucru va duce la reducerea consumului de alimente. Consumul de apă înainte de mese are ca rezultat o reducere medie a aportului de 75 de calorii pe masă, astfel încât consumul de apă înainte de o masă pe zi ar putea avea ca rezultat cu 27.000 de calorii mai puțin pe an. În consecință, trebuie să vă faceți calculele. Dacă se pierd aproximativ 8 kilograme pe an, doar cu apă potabilă, vă puteți imagina rezultatul dacă beți apă înainte de fiecare masă.

Schimbați băuturile calorice cu apă

Băuturile de sodiu și sucurile pot fi foarte delicioase, dar nu te vor ajuta să slăbești; Din acest motiv, trebuie să înlocuiți aceste băuturi calorice cu consumul de apă. Acum, dacă considerați că apa are un gust nu foarte plăcut, atunci puteți adăuga o pană de lămâie pentru a o face să aibă un gust mai mult pentru dvs. De fapt, un pahar de apă cu lămâie este cunoscut ca fiind o rețetă pentru pierderea în greutate cu succes, deoarece pectina din lămâi ajută și la reducerea poftei de mâncare.

Aveți, de asemenea, o opțiune bună de a amesteca apa cu fulgi de ovăz. Diverse studii indică faptul că acest amestec este un bun regulator metabolic. Ne poate ajuta să slăbim în timp ce ne ajută să avem o sănătate mai bună, deoarece oferă multe proprietăți corpului nostru și este bogat în vitamine, fibre și minerale, oferind o senzație de sațietate, ceea ce ne ajută să nu avem atât de multă nevoie de gustări între ore.

Avantajele ovăzului sunt următoarele:

  • Reduce colesterolul rău.
  • Îmbunătățește digestia și constipația.
  • Ajută la controlul și stabilizarea nivelului zahărului din sânge.
  • Purifică și curăță corpul nostru.
  • Are proprietăți anticancerigene.

Vă cităm un videoclip în care ne învață cum pregătește apă din fulgi de ovăz pentru a slăbi

Dacă tot crezi că apa nu te ajută să slăbești, poți încerca câteva săptămâni fără să consumi băuturi zaharoase și cu siguranță vei vedea diferența.

Bea gheață sau apă cu gheață

Potrivit multor specialiști, consumul de apă cu gheață ajută la creșterea metabolismului, deoarece organismul trebuie să lucreze mai mult pentru a încălzi apa, în așa fel încât, cu aceasta, se ard mai multe calorii și, în cele din urmă, se realizează și pierderea în greutate. Nu numai atât, apa cu gheață este mult mai răcoritoare decât apa la temperatura camerei, făcând-o mai plăcută la gust. Doar asigurați-vă că nu abuzați de consumul său, deoarece acest lucru ar putea provoca o problemă de iritație în gât din cauza gheaței apei.

Combinați consumul cu sala de sport

Deoarece apa potabilă ajută la prevenirea crampelor musculare, precum și la menținerea articulațiilor lubrifiate, apa potabilă vă permite, de asemenea, să lucrați mai mult și mai greu. Acest lucru este util mai ales atunci când este combinat cu rutine de exerciții la sala de sport sau acasă. Rămâi hidratat cu apă în timp ce te ajută să slăbești.

Asigurați-vă că beți suficientă apă

Dacă vrei cu adevărat să slăbești cu apă, atunci trebuie să te asiguri că bei suficient din acest lichid. Majoritatea experților în nutriție recomandă să beți opt pahare de apă de 8 uncii pe zi pentru a pierde în greutate și a rămâne la o greutate ideală. În acest moment, este important să menționăm că poate fi necesar să beți mai multă apă dacă faceți mult exercițiu sau transpirați puternic. Pe de altă parte, dacă nu sunteți foarte activ și beți alte băuturi, cum ar fi ceaiuri de plante, atunci ar trebui să beți o cantitate mai mică.

De asemenea, trebuie să rețineți că cantitatea de apă de care aveți nevoie depinde de mărimea, greutatea și activitatea fizică. În plus, ar trebui să urmărești să bei între o jumătate de uncie și o uncie de apă pentru fiecare kilogram pe care îl cântărești în fiecare zi.

De unde știi dacă bei suficientă apă?

Este destul de ușor să verificați dacă beți suficientă apă, deoarece de fapt tot ce trebuie să faceți este să vă uitați la toaletă după ce ați mers să urinați.

Veți ști că sunteți bine hidratat dacă urina este limpede sau foarte galben deschis. Dimpotrivă, cu cât urina este mai întunecată, cu atât trebuie să bei mai multă apă, mai ales dacă încerci să slăbești prin consumul de apă.

Concluzie

Așa cum am indicat la început, apa singură nu va face toată munca pentru a pierde în greutate, în ciuda faptului că nu reprezintă o cheltuială excesivă în comparație cu alte băuturi, dar chiar și datorită caracteristicilor sale, poate fi dificil pentru mulți oamenii să se obișnuiască. să bea doar apă și să pună deoparte băuturile calorice pe care le consumau de obicei atunci când mâncau. prin urmare Este important să conștientizați că, dacă nu puteți combina apa cu o rutină de exerciții fizice și o dietă mai sănătoasă, aruncând tot ceea ce vă împiedică să slăbiți, nu veți putea să vă atingeți obiectivele de slăbire..

Evaluează articolul

Conținutul oferit pe MundoAsistencial.com are doar scop educativ și informativ. Nu înlocuiește sfatul medical, de tratament sau de diagnostic profesional. Nu neglijați și nu luați decizii terapeutice fără a consulta sfatul medicului dumneavoastră sau întârziați tratamentul recomandat de acesta din cauza a ceea ce ați citit pe acest site web.

Lasă un comentariu Anulează răspunsul

4 idei despre „Apă pentru a slăbi”

Informații remarcabile, care ne surprinde că H2O are atât de multe beneficii.

Cât de important este H20, atât de important este, că fără el nu există viață 😉

Sunt foarte îngrijorat pentru că în mai puțin de 9 luni am câștigat 11 kilograme cineva vrea să-mi dea câteva sfaturi

Bună, fără mai multe informații nu poți spune. Ar fi necesar să se vadă dacă se ia o dietă adecvată, fără abuz de alimente procesate, grăsimi, zaharuri sau alcool.

Apoi, există mai multe cauze care pot duce la creșterea neașteptată în greutate, unele dintre ele sunt:
- Problemă cu tiroida.
- Luați orice medicament.
- Sarcina.
- Menopauza.
- Renunta la fumat.
- Sindromul ovarian polichistic.
- Factori emoționali precum anxietatea sau depresia.
- Sindromul Cushing.

Acest lucru la medic va putea evalua care poate fi cauza sa.