sănătos

Alimentație bună: rezultatele merită!

O alimentație adecvată începe la magazinul alimentar cu mâncarea pe care o cumpărați și continuă acasă atunci când pregătiți și serviți mese. Instilarea bunelor obiceiuri alimentare de la început promovează sănătatea copilului pe viață.

Citiți mai departe pentru a afla cum să insuflați obiceiuri alimentare sănătoase copiilor dvs., precum și alegeri alimentare bune. Discutați cu medicul pediatru al copilului dumneavoastră sau cu dieteticianul înregistrat pentru sfaturi specifice despre alimentație și nutriție pentru copilul dumneavoastră.

Faptele vorbesc mai tare decât vorbele

Pe măsură ce copiii cresc și se dezvoltă, ei sunt atenți la indicii despre alegerile alimentare. Copiii mici imită adesea obiceiurile alimentare, aprecierile și antipatiile altor copii și adulți. Când faci alegeri înțelepte, acțiunile tale vorbesc mai tare decât cuvintele.

* Tine minte: Părinții care dau un bun exemplu prin luarea unor alegeri alimentare sănătoase și participarea la activități fizice regulate sunt principala prezică că un copil va avea o greutate și un stil de viață sănătos.

ABC-urile unei bune nutriții

O varietate de alimente oferă substanțele nutritive de care au nevoie copiii mici pentru a construi corpuri puternice și sănătoase. Mâncarea oferă, de asemenea, energia de care au nevoie copiii pentru a crește normal, a se juca, a învăța și a explora lumea din jurul lor. Oferirea copilului dvs. de o varietate de alimente sănătoase, gustoase și bogate în nutrienți este cea mai bună modalitate de a oferi nutriția de care are nevoie corpul în creștere. În fiecare dintre cele cinci grupuri de alimente există o gamă largă de opțiuni, care vă oferă nutrienți specifici și fiecare nutrient are anumite funcții în organism.

Alegerea mâncării

Alimentele diferitelor grupuri lucrează împreună pentru a furniza energia și nutrienții necesari creșterii și sănătății. Nici un grup alimentar nu este mai important decât celălalt. Pentru o sănătate bună, tu și copilul dumneavoastră trebuie să mâncați alimente din toate cele cinci grupuri, astfel:

  • Din grupul de boabe: produse din cereale integrale, cum ar fi pâine, biscuiți de sodiu, cereale, paste, orez brun, tortilla, pâine de porumb, pâine arabă (în stil pita), brioșe de tărâțe și brioșe englezești, fursecuri și grâu.
  • Din grupul de legume: sparanghel, sfeclă, țelină chineză (bok choy), morcovi, conopidă, varză, porumb, castravete, ardei gras roșu și verde, mazăre, cartofi, dovlecei, spanac, fasole, cartofi dulci, roșii, sucuri de legume și dovlecei. Atenție: unele legume crude pot sufoca copiii mici.
  • Din grupul de fructe: mere, sos de mere, piersici, banane sau banane, fructe de padure (mure, capsuni, zmeura etc.), smochine, sucuri de fructe pure (fara zahar), grapefruit, kiwi, mango, piersici, portocale, papaya, pere, prune, ananas, stafide, carambola, mandarine și pepene verde. Multe dintre aceste fructe pot fi, de asemenea, oferite deshidratate. ° Atenție!: Unele fructe proaspete și deshidratate pot sufoca copiii mici (vezi lista de precauții).

Lista de precauție

Pericole de sufocare

  • Nu dați copiilor sub vârsta de patru ani alimente ferme, rotunde, fără a le toca. Următoarele alimente prezintă un pericol de sufocare: nuci și semințe, bucăți de carne sau brânză, hot dog (hot dog), struguri întregi, bucăți de fructe (cum ar fi mărul), popcorn, legume crude, bomboane lipicioase și gumă. Untul de arahide poate reprezenta un pericol de sufocare pentru copiii cu vârsta sub doi ani.

Alergii la arahide

  • Alergiile la arahide și nuci sunt în creștere. Dacă copilul dumneavoastră are alergii alimentare sau este diagnosticat cu alergie la arahide și alte nuci, evitați nucile, precum și orice alimente care conțin sau sunt preparate cu produse din nuci. Dacă nucile urmează să fie servite în timp ce sunt departe de casă, verificați dacă niciun copil nu este prezent cu alergii la nuci.
  • Din grupul de carne, pui, pește, fasole uscată, ouă și nuci: bucăți slabe de carne, vițel, porc, șuncă și miel; pui și curcan fără piele, pește, crustacee, fasole gătită (roșie, neagră și pinto; linte), fasole refrată (făcută fără unt), unt de arahide, ouă, carne delicată cu conținut scăzut de grăsimi, tofu (tofu), nuci și arahide sau arahide.
  • Din grupul de lapte și derivații săi: lapte degresat, iaurt, brânză, brânză cu sfoară, brânză de vaci, budincă, cremă, iaurt congelat și lapte congelat.

Următoarele sunt îndrumări despre tipul de lapte pe care trebuie să îl oferiți copiilor dumneavoastră:

Vârstă

Tipul de lapte

De unde știu dacă copilul meu mănâncă suficient?

Copiii mănâncă când le este foame și, în general, încetează să mai mănânce când sunt plini. Unii părinți își fac griji că copiii lor mănâncă cantități atât de mici de alimente, mai ales în comparație cu porțiile pentru adulți. Dacă un copil crește bine, este pentru că mănâncă suficient.

Pentru a urmări tiparul alimentar al copilului dvs., acordați atenție alimentelor pe care le alege:

  • Asigurați-vă că nu excludeți niciun grup de alimente. Dacă acest lucru se întâmplă câteva zile, nu vă faceți griji. Dar neglijarea prelungită a unui grup alimentar poate împiedica copilul să obțină suficienți nutrienți.
  • Încurajați-vă copilul să fie aventuros și să mănânce o varietate de alimente în cadrul fiecărui grup de alimente. Chiar și în cadrul aceluiași grup, deoarece fiecare aliment furnizează substanțe nutritive diferite. Dacă familia este aventuroasă, este foarte probabil ca și copilul să facă același lucru.

Porții pentru copii: Fii realist

Pentru un copil, porțiile pentru adulți pot fi copleșitoare. Oferindu-i o porțiune proporțională cu mărimea lui, îl veți încuraja să accepte mâncarea.

Iată un ghid simplu pentru porțiile pentru copii:

  • Serviți o pătrime până la o treime din porția pentru adulți sau o lingură de măsurare pentru fiecare an în care este copilul dumneavoastră.
  • Dă-i copilului mai puțin decât crezi că va mânca. Lasă copilul să ceară mai mult dacă îi este foame.

Gustările contează și ele

Gustările sau gustările sunt, de asemenea, o parte importantă a alimentației copiilor. Copiii ar trebui să mănânce frecvent. Deoarece au stomacul mic, nu pot consuma tot ce au nevoie pentru nevoile lor ridicate de energie la principalele ore de masă. Trei mese principale și două-trei gustări sănătoase pe zi îi ajută pe copiii mici să își satisfacă nevoile nutriționale zilnice.

Pentru a obține cele mai bune beneficii din gustări, părinții și bebelușii ar trebui să controleze tipul de mâncare pe care i se oferă și când este servită:

  • Drăguț: Oferiți-i copilului dvs. un sortiment de gustări. Alegeți în primul rând gustări sănătoase, care sunt o sursă bună de nutrienți (proteine, vitamine, minerale), precum și calorii. Câteva exemple sunt: ​​legume crude, fructe proaspete deshidratate și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Sucurile de fructe pure sunt o alternativă la băuturile răcoritoare sau băuturile răcoritoare din fructe, dar ar trebui să fie limitate la cel mult patru până la șase uncii pe zi.
  • Moment: planificați gustări în jurul activităților de zi cu zi și cu cel puțin două ore înainte de mesele principale. Copiii nu trebuie să se simtă plini tot timpul. Senzația de foame între mese și gustări îi încurajează să mănânce bine atunci când sunt oferite alimente sănătoase. Dacă aveți de gând să aveți o zi plină, împachetați o gustare pentru copil. Acest lucru împiedică să recurgă la cumpărarea de junk food ™ în cazul în care copilul devine prost și flămând.

Jocul activ este important pentru sănătate

Pe lângă o alimentație bună, copilul dumneavoastră are nevoie de activitate fizică pentru a menține o greutate bună și pentru a duce o viață sănătoasă. Exercițiul fizic sub formă de joc activ nu numai că promovează pofta de mâncare a copilului, dar îl ajută și să dezvolte o noțiune de bunăstare și încredere în sine. Încă din copilărie, încurajează-ți copilul să ducă o viață activă. Recomandarea zilnică pentru exerciții fizice pentru copii (și adulți) este de cel puțin o oră pe zi. Acest lucru necesită un angajament din partea părinților.