Conținutul publicației

echilibrată

În aceste rețete pentru o dietă de 1700 kcal veți găsi o varietate de mese echilibrate nutrițional. Și, de asemenea, puteți vedea cât de simplu este să mâncați o dietă echilibrată într-un mod durabil.

În cazul în care aceste rețete dietetice de 1700 kcal nu sunt adecvate, verificați calculator nutrițional care este cel potrivit pentru provocarea dvs. sau pentru nevoile specifice.

Rețete de dietă de 1700 Kcal pentru săptămână

Mic dejun

Carbohidrați: 65g | Proteine: 15g | Grăsime: 20g

Valoare energetică: 500 kcal

SUC DE PORTOCALIU, BRANZ, TURCIA ȘI PÂNĂ PÂNTĂ.

  • Luați 250ml de suc de portocale cu 80g de pâine albă sau integrală cu 40g de brânză Philadelphia sau brânză naturală Hacendado și 30g de piept de curcan.
  • Luați în afară 16g de nuci.

Mijlocul diminetii

Carbohidrați: 40g | Proteine: 0g | Grăsime: 0g

Valoare energetică: 160 kcal

IOGUR LICHID CU FRUCTE.

  • Luați 80g de iaurt lichid natural îndulcit Hacendado sau 90g de iaurt lichid natural îndulcit Dan’up cu 130g de banane și 80g de kiwi.

Masa de pranz

Carbohidrați: 70g | Proteine: 30g | Grăsime: 25g

Valoare energetică: 625 kcal

SALATA DE SPANAC SI SIRLOIN DE PORC CU CARTOF. PÂINE.

  • Curățați 50g de spanac, 20g de andive și lăsați-i să se scurgă o vreme.
  • Între timp, tăiați 30g de ceapă și andivia tocată și ea.
  • Apoi, amestecați spanacul, andiva, ceapa într-un bol de salată și adăugați 15g de stafide.
  • Se îmbracă cu 15g de ulei de măsline (1 lingură și jumătate), oțet și sare.
  • Pentru final, acoperiți cu 10g stafide și 20g șuncă serrano fără cereale.
  • Însoțiți salata cu 100g de filet de porc pentru a fi la grătar cu 10g de ulei de măsline (1 lingură) și 250g de cartof greu pentru a fierbe sau a frige.
  • Se servește cu 30g de pâine albă sau integrală.

OREZUL CU PIEȚE, MIGDALE ȘI VIE. FRUCTE.

  • Se fierbe 60g de orez alb sau brun.
  • În plus, grătiți 100g de filet de vită tăiat în fâșii cu 15g de ulei de măsline (1 lingură și jumătate).
  • Se amestecă orezul cu carnea și se adaugă 15g de stafide și 16g de migdale.
  • Pentru desert, aveți 160g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 270g de portocale sau piersici sau caise sau 330g de pepene verde sau căpșuni.

GAZPACHO ȘI SÂNĂ DE PUI CU OREZ. FRUCTE.

  • Îndepărtați pielea de 150g de roșii.
  • Puneți următoarele ingrediente în borcanul blenderului: 15g de ulei de măsline (1 lingură și jumătate), sare, roșia curățată anterior, 50g de ceapă, 1 cățel de usturoi, 100g de piper verde și 40g de pâine albă sau integral. Bate bine.
  • Puneți într-un castron adânc și adăugați 100g de castravete tocat mărunt și apă. Se servește rece. Puteți pune niște cuburi de gheață.
  • Însoțiți gazpacho cu 80g piept de pui care trebuie preparat la grătar cu 10g ulei de măsline (1 lingură) și 40g orez crud alb sau brun pentru a găti.
  • Pentru desert, luați 80g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 135g de portocale sau piersici sau caise sau 165g de pepene verde sau căpșuni.

SALATĂ DE ORANGE ȘI OREZ. FRUCTE.

  • Într-un bol, tăiați 200g de portocale în bucăți medii, 100g de cod mărunțit, 40g de conserve de ton natural sau melva, tăiați 70g de arpagic și îmbrăcați-le cu 25g de ulei de măsline (2 linguri și jumătate), puțină sare și o strop de oțet.
  • Însoțiți cu 60g de orez crud alb sau brun pentru a găti.
  • Pentru desert, aveți 120g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 200g de portocale sau piersici sau caise sau 245g de pepene verde sau căpșuni.

OUĂ SPARTĂ CU CARTOF. PÂINE.

  • Cu o furculiță, străpungeți de două ori 250g cartof necojit și puneți-l la cuptorul cu microunde cu un pahar de apă timp de 8 minute.
  • Odată gătit, tăiați-l în pene sau felii și rumeniți-l într-o tigaie cu 10g de ulei de măsline (1 lingură) și 40g de șuncă serrano tăiată fără cereale. rezervă.
  • Într-o tigaie antiaderentă, faceți 1 ou mare la grătar cu 5g de ulei de măsline (o jumătate de lingură), adăugați sare după gust și rupeți-i peste cartofi și șunca serrano.
  • Se servește cu 70g de pâine albă sau integrală

SALATĂ DE CARACTERE. PÂINE.

  • Gatiti 100g caracatita.
  • Odată ce caracatița este gătită, coajați și tocați foarte des 150g de roșii, 80g de piper verde, 50g de arpagic și 1 cățel de usturoi.
  • Se toarnă totul într-un bol de salată și se îmbracă cu 25g de ulei de măsline (2 linguri și jumătate), oțet și sare.
  • Se servește cu 40g de pâine albă sau integrală și cu 285g de cartof greu pentru a fierbe sau a frige.
  • Cartoful poate fi desprins sau pus în salată.

SALATĂ CU OREZ ȘI PUI.

  • Gatiti la gratar cu 5g ulei de masline (jumatate de lingura), 90g piept de pui.
  • Se toacă și se amestecă cu 65g de orez crud alb sau greu, fiert anterior și o salată formată din 150g de roșii, 30g de ceapă, 20g de salată, 50g de ardei roșu, 100g de morcov și 160g de măr.
  • Se îmbracă cu 20g de ulei de măsline (2 linguri), oțet și sare.

Gustare

Carbohidrați: 30g | Proteine: 0g | Grăsime: 0g

Valoare energetică: 120 kcal

Suc de portocale și prăjituri cu dulceață.

  • Luați 200 ml de suc natural de portocale și clătite de orez sau porumb cu 10 g de gem neîndulcit.

Carbohidrați: 30g | Proteine: 20g | Grăsime: 10g

Valoare energetică: 290 kcal

GAZPACHO CU JAMON SERRANO.

  • Îndepărtați pielea de la 185g de roșii.
  • Puneți următoarele ingrediente în paharul blenderului: 5g ulei de măsline (o jumătate de lingură), sare, roșia curățată anterior, 50g de ceapă, 1 cățel de usturoi, 95g de piper verde și 40g de pâine albă sau integrală. Bate bine.
  • Puneți într-un castron adânc și adăugați 20g de castravete tocat mărunt și apă.
  • Se servește rece. Puteți pune niște cuburi de gheață.
  • Când serviți, adăugați 60g de șuncă serrano tocată fără cereale.

PIEPT DE Pui CU LAMAIE CU ACCELGAS SI MORCOS. FRUCTE.

  • Marinati timp de 2 ore 80g piept de pui in suc de lamaie, dupa gustul consumatorului, putin rozmarin, coaja de jumatate de lamaie, sare si piper.
  • Apoi, scurgeți sânii și periați-i cu 5g de ulei de măsline (o jumătate de lingură). În cele din urmă, se rumeneste în tigaie.
  • Însoțiți sânii cu 95g de bure și 95g de morcovi aburi. Adăugați 5g de ulei de măsline (o jumătate de lingură).
  • Pentru desert, aveți 200g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 335g de portocale sau piersici sau caise sau 410g de pepene verde sau căpșuni.

ARTISCURI ITALIANE. PÂINE

  • Curățați 200g de anghinare, presărați cu sucul de lămâie și gătiți-o în puțină apă cu suc de lămâie și sare. Când sunt rezervați.
  • Topiți 10g de unt într-o cratiță și adăugați 60g de ceapă tăiată în fâșii subțiri.
  • Când este maro auriu, adăugați 30g șuncă serrano fără cereale și 35g file de piept de curcan tăiat în fâșii.
  • Se caleste cateva minute si se adauga 80g de rosie naturala zdrobita anterior si apa. Fierbeti pana cand ceapa este frageda.
  • Acoperiți anghinarea cu sosul și serviți fierbinte.
  • Se servește cu 20g de pâine albă sau integrală.
  • Pentru desert, luați 80g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 135g de portocale sau piersici sau caise sau 165g de pepene verde sau căpșuni.

Gustare iaurt și șuncă gătită cu ulei.

  • Luați 50g de pâine albă sau integrală cu 65g de șuncă gătită și 10g de ulei de măsline (1 lingură).
  • În plus, luați 1 iaurt Hacendado 0,0 arome sau 1 Activia 0,0 iaurt natural sau 1 Vitalinea 0,0 iaurt neîndulcit.

CAZÓN LA GRĂTARE CU SALATĂ. PÂINE

  • 80 de pește la grătar macerat cu lămâie, usturoi, pătrunjel, 5g de ulei de măsline (o jumătate de lingură) și vin alb.
  • Se servește cu o salată formată din 200g de roșii feliate, 50g de ceapă feliată și 50g de salată.
  • Se îmbracă cu 5g de ulei de măsline (o jumătate de lingură), oțet și sare după gust.
  • Se servește cu 40 g de pâine albă sau integrală

SANDWICH DE Iaurt și ton cu roșii.

  • Luați 50g de pâine albă sau integrală feliată cu 55g de conserve de ton, 20g de roșii feliate și 10g de ulei de măsline (1 lingură).
  • În plus, luați 1 iaurt Hacendado 0,0 arome sau 1 iaurt natural Activia 0,0 sau 1 iaurt Vitalinea 0,0 neindulcit.

Dacă doriți să creșteți rețetele pentru o dietă de 1700 kcal cu alte feluri de mâncare integrate în alte diete cu valoare calorică diferită, nicio problemă: alegeți acele feluri de mâncare care vă atrag și cu o simplă sumă verificați dacă vă aflați în limita calorică pe care o aveți au setat.

De asemenea, este convenabil să existe un echilibru nutrițional, să schimbați felurile de mâncare de prânz, de exemplu, pentru altul corespunzător.