Micul dejun al iubitorului de putere, aceste substanțe nutritive sunt alcătuite din!

Această primă masă a zilei este, fără îndoială, cea mai mare controverse rămân și unde, fără îndoială, se fac cele mai mari greșeli, în multe cazuri chiar gândindu-se că este sănătos.

sunt

O modalitate rapidă și ușoară de a obține un mic dejun sănătos și complet poate fi la fel de simplă ca evitați toate produsele concepute pentru micul dejun de către industrie. Încercați să vă faceți un mic dejun fără:

-Zahar (alb sau maro)
-Miere
-Sucuri
-Cookie-uri
-Produse de patiserie
-Cereale prelucrate
-Unt
-Blocaje
-pâine albă

De asemenea, ar trebui să evitați:

1. Sucuri

Deși este proaspăt fabricat, este lipsit de toate fibrele și se consumă foarte repede.

2. Smoothies

Deși majoritatea își au toată pulpa, evitați procesul de mestecare. Unele combinații extreme nu au prea mult succes pentru digestie.

În schimb, ar trebui să includeți întotdeauna fructe (cu piele)

Oferă toată fibra (inclusiv pielea) și permite mestecarea, un proces care promovează digestia și ameliorează senzația de foame.

Facilități pentru micul dejun

După ore de somn, insulina este foarte receptivă, dar asta nu înseamnă că este abundent în glucide (cereale, pâine, sucuri ...) pe care trebuie să le furnizeze proteine ​​și grăsimi.

Nu trebuie să fie abundent („mâncați micul dejun ca un rege ...”) sau cea mai importantă masă, dar da complet și sănătos.

Deși nu este cea mai comună opțiune, poate fi cu leguminoase, pui, legume, într-un sandviș, cu salată etc.

Veți vedea asta după acest prim filtru, versiunile mai tradiționale sunt în afara celor mai sănătoase criterii și adecvat. Acum încercați să o faceți să îndeplinească aceste cerințe

Ar trebui să fie mestecat, să evite sucurile și iaurturile lichide. Cea mai bună opțiune este că conține cel puțin 2 bucăți de fructe întregi.

Adăugați nuci și semințe. Pe lângă faptul că conțin acizi grași sănătoși și fundamentali, aceștia forțează mai mult să mestece pentru a sparge semințele, reușind să modereze și glicemia glucidelor. Este foarte convenabil amestecați-l cu iaurturi.

În multe cazuri, este de obicei o masă fixă ​​și monotonă, încearcă să fii creativ și ca acest prim aport să fie variat în funcție de alimente diferite și de aportul de nutrienți (proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase). Proiectați diferite mic dejunuri pentru a varia pe parcursul săptămânii. Vă arătăm diferite opțiuni foarte mediteraneene, simple și necesare pentru o viață activă:

Propunerea 1:

- Ceai fierbinte cu lapte de soia

Propunerea 2:

-Pâine prăjită de grâu integral cu ulei, roșii și șuncă Serrano (sau gătită, șuncă ...)

-2 bucăți de fructe

Propunerea 3:

-Fulgi de ovăz cu nuci și fructe tocate

-Un pahar de lapte de soia cu aromă de vanilie

Propunerea 4:

-Iaurt simplu cu semințe
- Cafea (singură, cu lapte)
- Date cu nuci

Propunerea 5:

-Sandwich complet: ou fiert, friptură de vită, avocado, legume ...
-Suc de cocos
-Banana și mărul

A efectua
Dacă nu aveți timp, puteți face un micul dejun de plecat sau poate fi al doilea mic dejun sau masa de la mijlocul dimineții.