A trai

Includerea calciului în dietă este foarte benefică pentru metabolism, mai ales în timpul primei mese a zilei

sparge

Adăugarea unui pahar de lapte la cereale este o opțiune bună pentru a începe ziua./M. G.

L. Jurado 12 august 2017 - 02: 31h

Odată cu creșterea mercurului, micul dejun pe măsură ce stabilește sănătatea ta devine o sarcină complicată. A avea un castron cu lapte cald nu este întotdeauna opțiunea preferată. Cu toate acestea, este recomandabil să consumați câteva produse lactate la prima oră dimineața, fie sub formă de lapte, iaurt sau brânză, pentru a asigura o doză adecvată de calciu.

Este recomandabil să dedicați cel puțin 15 minute primei mese. În acest fel, metabolismul este activat și disconfortul cauzat de oboseală crescută, constipație sau concentrație este evitată. La pregătirea micului dejun, experții asigură că includerea laptelui și a produselor lactate ajută la asigurarea unui aport adecvat de calciu și la acoperirea parțială a nevoilor de proteine, vitamine și minerale. Combinate cu alte alimente din dieta mediteraneană, acestea cresc șansele ca prima masă a zilei să fie echilibrată.

Aportul necesar de calciu pentru adulți este de aproximativ 1.000 de miligrame pe zi. Pentru a-l atinge și a nu muri încercând, programul de promovare a produselor lactate recomandă să începeți dimineața cu un pahar de lapte, o porție de brânză sau un iaurt și propune trei meniuri de dimineață. Primul include un pahar de lapte după gust, însoțit de două pâine prăjită cu ulei de măsline și o bucată sau suc de fructe.

Pentru cei care preferă să mănânce lactate într-un alt mod, există opțiunea de a înlocui paharul de lapte cu pâine prăjită cu brânză sau unt și puțină miere pentru cele mai dulci palate. La această a doua opțiune de mic dejun puteți adăuga o bucată de fructe și trei linguri de nuci pentru a completa meniul.

Dacă aveți puțin timp să mâncați prima masă a zilei, puteți alege oricând să acoperiți doza de calciu cu un iaurt. Această opțiune este interesantă pentru cei care sunt intoleranți la lactoză datorită conținutului redus. Adăugarea unei linguri de muesli sau fructe de pădure roșii va adăuga aromă, precum și complet cu nutrienți și vitamine. Dacă adăugați o bucată de fruct, două pâine prăjită și o infuzie, rezultatul va fi un mic dejun sănătos și sărac în calorii.