Aportul zilnic recomandat este de 9 pahare de lichide pentru femei și 13 pentru bărbați

Cel mai ieftin și mai simplu elixir pentru a pierde în greutate este apa și funcționează, a dovedit primul studiu clinic efectuat pe această ipoteză, pe cât de răspândit, pe cât de puțin dovedit. Apa trebuie băută înainte de mese și nu contează dacă este robinet sau mineral.

studiu

Că apa te poate ajuta să slăbești este un argument folosit chiar și în publicitate, dar dovedirea ei este o altă poveste. De aceea, potrivit autorilor săi, a fost efectuat un studiu clinic cu toate garanțiile și a fost prezentat la congresul anual al American Chemical Society, la Boston (SUA).

„Prezentăm rezultatele primului studiu randomizat de intervenție controlată pentru a demonstra că aportul crescut de apă este o strategie eficientă de slăbire”, a spus Brenda Davy, liderul studiului. „Anterior am văzut că persoanele de vârstă mijlocie și cele mai în vârstă care au băut două pahare de apă chiar înainte de o masă au consumat între 75 și 90 de calorii mai puține în timpul acelei mese. a băut apă înainte de mese, de trei ori pe zi, a pierdut cu cel puțin 2 kilograme mai mult decât cei care nu și-au crescut aportul de apă ".

Potrivit lui Davy, "Oamenii ar trebui să bea mai multă apă și mai puține băuturi zaharoase și bogate în calorii. Este o modalitate simplă de a facilita gestionarea greutății.".

Studiul a fost realizat pe 48 de adulți cu vârste cuprinse între 55 și 75 de ani, împărțiți în două grupuri. Un grup a băut două pahare de apă de 230 mililitri înainte de mese, iar celălalt nu. Toți subiecții au urmat o dietă hipocalorică. În următoarele 12 săptămâni, consumatorii de apă au pierdut aproximativ 7 kilograme, iar cei care nu au consumat aproximativ 5 kilograme.

Cea mai simplă și mai probabilă explicație pentru această diferență este că apa îți face stomacul să se simtă mai plin, reducându-ți pofta de mâncare și mâncând mai puțin. Dacă beți și apă sau băuturi răcoritoare cu îndulcitori în loc de băuturi cu un conținut ridicat de calorii, greutatea este, de asemenea, mai bine controlată.

Autorii studiului recunosc că nimeni nu știe exact care este consumul zilnic recomandat de apă. Institutul de Medicină, un organism al Academiilor Naționale din Statele Unite, recomandă oamenilor sănătoși să bea atunci când le este sete. La femei, consumul recomandat este de aproximativ 9 pahare de lichid pe zi, inclusiv apă, în timp ce bărbații ar trebui să bea aproximativ 13 pahare. Și atenție, este posibil să te intoxici cu apă, dacă bei prea mult.