În zilele noastre, tot mai mulți oameni sunt supraponderali și, prin urmare, au un conținut ridicat de grăsimi. Acest lucru se datorează stilului de viață pe care îl ducem: suntem din ce în ce mai sedentari și ne place mai puțin să ne mișcăm. Aceasta este într-adevăr o problemă, deoarece acumularea de grăsime în organism, pe lângă faptul că nu este estetică, crește șansele de a suferi de boli cardiovasculare și metabolice.

reduce

Totul evoluează pentru a fi mai confortabil și dieta devine din ce în ce mai calorică și cu o valoare nutrițională mai slabă. Rezultând valorile ridicate pe care țările dezvoltate le au în ceea ce privește obezitatea și supraponderalitatea.

Pentru toate acestea, ar trebui să știți 7 cele mai bune modalități de a scădea grăsimea corporală și începeți-vă drumul către un stil de viață sănătos.

7 moduri de a vă reduce grăsimea corporală

1. Curățați-vă dieta

Orice plan de slăbire ar trebui să înceapă cu o analiză a dietei curente. Ar trebui să analizați alimentele pe care le consumați și să începeți să eliminați alimentele procesate care nu furnizează niciun fel de nutrienți și care, dimpotrivă, sunt pline de calorii.

O opțiune bună este să începeți prin înlocuirea băuturilor zaharoase cu apă și a alimentelor rafinate cu alimente cât mai naturale. Uitați de înghețată, dulciuri și pungi de cartofi și mâncați mai multe fructe și legume.

2. Bea mai multă apă

După cum am comentat anterior, ar trebui să înlocuiți băuturile cu zahăr pentru apă. Aceasta este cea mai sănătoasă băutură cu cele mai puține calorii, deoarece este singura care hidratează și nu transportă calorii. În plus, să bei mai multă apă îți va crește senzația de plenitudine, astfel vei evita anxietatea, traducându-te la sfârșitul zilei într-un consum mai mic de calorii.

3. Mănâncă mese mai continue și mai puțin abundente

Consumul de mese mici mai des pe parcursul zilei vă va împiedica să ajungeți la mesele principale, cum ar fi prânzul și cina, cu anxietate. Pe de altă parte, există și alte metode promulgate de unii autori, cum ar fi postul intermitent ca mijloc de accelerare a pierderii în greutate.

Ar trebui să încerci singur ceea ce funcționează pentru tine și ce nu. Trebuie doar să ții cont de asta pentru a reduce greutatea aveți nevoie de un deficit caloric între caloriile consumate și caloriile consumate pe tot parcursul zilei.

4. Faceți alegeri adecvate atunci când mâncați afară.

De cele mai multe ori, mâncarea în aer liber este prezentată ca o provocare pentru cei care decid să-și controleze dieta. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea alimentelor oferite în restaurante sunt alimente foarte calorice și este dificil să știi cum să alegi felul de mâncare ideal.

Când mergi la un restaurant sau nu ai de ales decât să mănânci afară, îți sugerez să citești cu atenție meniul și să optezi pentru mâncare mai puțin calorică și hrănitoare. Desigur, eliminați sosurile și alimentele prăjite din opțiunile din meniu. Pe de altă parte, dacă aveți întrebări despre ingredientele meselor sau despre alegerea meniului, consultați chelnerul.

5. Mănâncă calm și fără grabă

Când mâncați, nu o luați ca o cronometru. Acest lucru vă va determina să mâncați mai mult decât este necesar, deoarece creierul ia ceva timp pentru a da semnalul de sațietate. În schimb, mănâncă calm și mestecă-ți mâncarea suficient de bine. În acest fel veți obține o digestie mai bună și veți mânca ceea ce este cu adevărat necesar.

O alta dintre marile greseli atunci cand vine vorba de a manca este sa folosim computerul sau in fata televizorului, cu aceasta ne vom distrage si vom manca fara sa ne dam seama sau sa avem controlul a ceea ce am mancat.

6. Folosește condimente

Când decideți să mâncați o dietă sănătoasă, cel mai frecvent este că veți cădea în curând în monotonia meselor și veți ajunge să vă plictisiți. cu toate acestea, a mânca sănătos nu înseamnă să mănânci mereu la fel. Există numeroase rețete în care nu puteți repeta felurile de mâncare mult timp.

O opțiune bună este să folosiți condimente pentru a aromă alimentele. Condimentele nu conțin calorii și sunt capabile să transforme același aliment într-un fel de mâncare diferit.

7. Fă mai multă activitate fizică

Cel mai bun mod de a reduce greutatea și grăsimea corporală, fără îndoială, este să adăugați activitate fizică. Acest lucru ar trebui să fie întotdeauna adaptat la nivelul condiției fizice a fiecărui individ.

Dacă aveți puțin timp pentru a vă antrena, folosiți un antrenament HIIT de intensitate ridicată. Această metodă este excelentă pentru îmbunătățirea rezistenței și a pierderii în greutate.

Concluzie

Dacă vrei să începi să duci un stil de viață sănătos, începe să pui în practică sfaturile pe care ni le-am propus. Nu este niciodată prea târziu să începi să duci o viață mult mai sănătoasă.