Actualizat la 30 septembrie 2019 12:16 PM

prelungește

A te bucura de mușchi puternici îți poate prelungi viața: previne bolile, accelerează recuperarea și înmulțește șansele de supraviețuire.

O stare fizică bună a fost în general asociată cu sănătatea datorită efectului său benefic asupra aparate cardiovasculare și respiratorii.

De aceea recomandările se concentrează pe exercițiu de tip aerob (alergare, înot etc.). Cu toate acestea, exercițiile de forță care tonifică mușchii sunt la fel de benefice.

Un tonus muscular bun previne bolile și favorizează recuperarea

Puterea musculară are o efect pozitiv asupra speranței de viață, chiar la pacienții cu boli acute sau cronice. Acest lucru a fost demonstrat de o meta-analiză bazată pe 39 de studii cu date de la un total de aproape 40.000 de pacienți. Studiul a fost publicat în Jurnalul Asociației Americane a Directorilor Medicali.

Obiectivul analizei, efectuat de cercetători de la Universitatea din Regensburg (Germania), Imperial College London (Regatul Unit) și Spitalul Augsburg Health Science Center (Germania), a fost determina impactul puterii musculare asupra mortalității persoanelor care primesc îngrijiri medicale.

Ușor și încolo pentru a tonifica ușor

După cum subliniază Barbara Prüller-Strasser de la Universitatea din Regensburg: „Starea musculară slabă crește probabilitatea de deces precoce. Pacienții cu forță musculară scăzută au Risc de 1,8 ori mai mare de a muri după excluderea altor factori potențiali în comparație cu pacienții cu forță musculară mare ".

Cu 5 kg mai multă putere reduce riscul de mortalitate cu aproape 30%

S-a demonstrat un nivel de putere musculară cu cinci kilograme peste medie are ca rezultat o reducere cu 28% a riscului de mortalitate prin toate cauzele. Puterea musculară poate fi măsurată prin teste de încărcare musculară.

Parte a tratamentelor preventive sau terapeutice

Prin urmare, Prüller-Strasser concluzionează că, din punct de vedere al prevenirii, „este crucial identificați pacienții cu slăbiciune musculară și tratați-le eficient în timp. "Acest lucru este deosebit de important pentru a îmbunătăți răspunsul pacienților vârstnici la boli grave.

Prin dietă și antrenament de forță poți face ca acești oameni să-ți ridice așteptările. Acest aspect al tratamentului poate fi la fel de important ca terapia medicamentoasă, spun cercetătorii.

Un tonus muscular bun nu numai că îmbunătățește prognosticul și șansa de supraviețuire în caz de boală, mai degrabă, oferă o calitate a vieții mai bună atunci când ești sănătos: ai mai multă energie, un sentiment de control și eficiență.

Importanța magneziului în sănătatea ta

Cum este antrenamentul muscular sau de forță?

Întărirea musculară este asociată cu exerciții cu greutăți și mașini in sala de sport. Este o posibilitate și nu este rău, dar nu este singura.

Benzi elastice, de exemplu, au avantajul că cresc treptat rezistența și efortul necesar pentru a o depăși, ceea ce este mai natural decât cererea făcută de o greutate. Cel mai important, scade riscul de rănire. De fapt, acestea sunt utilizate în terapia de reabilitare.

Yoga, Tai Chi și Pilates se întăresc, de asemenea

Yoga Este asociat în mod popular cu întinderea, flexibilitatea sau conștientizarea corpului, dar adevărul este că există multe asane a căror performanță necesită un tonus muscular semnificativ. De aceea este convenabil să includeți aceste poziții în sesiuni.

În mod similar, tai chi întărește mușchii, în special picioarele și spatele, și îmbunătățește echilibrul. Este una dintre cele mai recomandate discipline pentru persoanele în vârstă, pentru a evita căderile și a menține articulațiile în stare bună.

Metoda Pilates De asemenea, este foarte potrivit să întărești mușchii, în special cei abdominali.

Cât de mult antrenament muscular trebuie să faci?

Autoritățile sanitare din Marea Britanie recomandă ca adulții să facă antrenament muscular cel puțin de două ori pe săptămână. Numai în acest mod se poate evita scăderea masei musculare și osoase după vârsta de 50 de ani.

13 mișcări pentru a tonifica și netezi abdomenul

Este important ca dieta să contribuie la regenerarea mușchilor cu o aport suficient de proteine, că în dieta vegetală se găsesc în leguminoase, nuci și semințe și cereale.

Este necesar să consumați zilnic mai multe porții din aceste alimente: de exemplu, una sau două porții de leguminoase (80 g uscate sau 200 g fierte), una sau două porții de nuci (30-50 grame) și 4-6 porții de cereale.