Vă rugăm să uitați de conceptul de „machiaj”. Știm care este principala greșeală făcută în timpul Crăciunului

aceste

Cu această ocazie, dragă cititoare, gândește-te la asta înainte de a face pasul; pentru a te complica cu o schimbare pe care ulterior vei încerca să o rezolvi, cu siguranță, pe calea ușoară. Puteți totuși să o evitați. Previne cine, prânzuri, gustări, mic dejun (cu roscón!) modifica corpul tau. Mai devreme sau mai târziu, excesele nutriționale vor deveni vizibile. De multe ori, te poți întreba de ce îți pasă. Cu toate acestea, puține senzații sunt mai satisfăcătoare decât cea a autocontrolului. Mereu reușim să venim cu alibiuri, justificări. Acum, dacă în acest Crăciun luați decizia de a urma sfaturile nutriționistului Laura Jorge, luați consecințe cu rezultat fericit. „Nimic nu se întâmplă să te bucuri de mâncare la petrecerile de Crăciun dacă apoi revine la normalitate, la o viață sănătoasă”, începe el. Atenție însă la continuare. „De ani de zile am încercat să vă spun că nu intrați în rețelele de compensare, deoarece dacă o facem, vă oferim mai multă libertate de a depăși, și atunci veți cădea într-una dintre acele diete minune care sunt nesănătoase ".

Principala greșeală nutrițională făcută de Crăciun

„Să cred că totul merge la Crăciun”, explică Laura Jorge (Instagram: @ljnutricion). Din experiența sa, majoritatea oamenilor uită foarte mult de sport, de exemplu, și „deși cu câteva săptămâni înainte continuă cu ideea de a se îngriji în continuare și de a se controla în acest moment, când ajunge ziua primei sărbători, ei nu mai au filtre și mănâncă mai mult decât este necesar deși sunt saturați ”. Dar mai sunt multe. „Mâncarea de a doua zi ajunge și se întorc la fel ... și încep deja să se gândească:„ De la pierdut la râu ”sau„ Merg deja la dietă odată ce Crăciunul s-a terminat ”. Ei uită că, cu siguranță, cu acel ritm vor câștiga câteva kilograme și, ceea ce este cel mai rău, o vor face pierde obiceiurile bune … ". Oricine dorește să vorbească despre cât de ușor este să te angajezi din nou după Crăciun? Asta chiar costă!

Nu spune compensa, spune PLAN

Alte greșeli de Crăciun, nutrițional vorbind, sunt sărind peste mese a doua zi a unui exces sau a face zile de diete de detoxifiere. „Vă asigur că acest lucru este mai rău. Aș dori să schimb conceptul și că, mai mult decât să mă gândesc la compensare, s-ar gândi la planifica "spune el direct." Îi sfătuiesc pe toți planificați zilele în care se vor bucura de ceea ce este în meniul de Crăciun. Dacă elaborarea este în mâinile tale, nu uita fructe si legume. Dacă nu este în mâinile tale, bucură-te de ceea ce există controlul cantităților, Nu trebuie să ajungi acolo sus! "Și restul zilelor?" Întoarce-te la rutina obișnuită și fă sport sau mergi la plimbare. Dacă poți găsi un echilibru între zile să fii mai flexibil cu dieta ta și cu zilele de alimentație sănătoasă, nu trebuie să vă factureze de Crăciun ".

Iată câteva sfaturi pe scurt:

- Planificați-vă evenimentele și zilele unei vieți sănătoase, pentru a găsi un echilibru.

- Începeți sau creșteți-vă activitatea fizică.

- Nu vă înșelați: de Crăciun, nu totul merge!

- Cumpărați ceea ce este drept și necesar, astfel încât veți salva resturile.

- Chiar dacă este Crăciun, nu trebuie să uitați de apă, fructe și legume.

- Apropo, ce se întâmplă dacă faceți dulciurile de casă și fără zahăr?

Alimente de Crăciun cu conținut scăzut de calorii

pește, crustacee sau curcan nu sunt excesiv de calorici. Cu toate acestea, ele sunt însoțite de obicei de un sos care le mărește aportul caloric. „Chiar și așa, problema nu este că ne dau o singură farfurie cu sos, punctul este că sunt zile în care masa este plină de vase … De aceea: opriți-vă înainte ca mâncarea să vă orbească. Adică: SELECT ".

„Mai mult decât să te gândești la compensare, ar trebui să te gândești a plănui. Dacă poți găsi un echilibru între zile să fii mai flexibil cu dieta ta și cu zilele de alimentație sănătoasă, nu trebuie să vă factureze de Crăciun "

În cele din urmă: ar trebui să reduceți consumul acestor băuturi

"Fara indoiala, băuturi răcoritoare și alcool „își amintește Laura Jorge.” Primele sunt bombele de zahăr. Iar alcoolul este, potrivit OMS (Organizația Mondială a Sănătății), teratogen, neurotoxic, captivant, dăunător sistemului cardiovascular și cancerigen. El a mai spus: „Nu există consum de alcool fără riscuri”. Cu asta vreau să transmit că partea mea non-profesională înțelege că aveți un pahar de vin la sărbători, dar partea mea profesională trebuie să vă spună ce este acolo ".

4 mese de Crăciun (care nu sunt ca celelalte)

Pentru „millennials”, pentru cei care iubesc rozul, pentru clasicii care nu doresc decorul tipic de Crăciun. De Casa Taller Birdie și Isabella Bo

VIDEO: Cel mai ciudat Crăciun