sunt

În această postare vă explicăm tot ce trebuie să știți despre oligoelemente. Sigur ai auzit de ele, dar știi pentru ce sunt?

Ce sunt oligoelemente?

Sunt minerale esențiale pentru metabolism, de care avem nevoie în cantități mai mici de 100 mg, de unde și numele lor. Principalele sunt: ​​fier, iod, zinc, cupru, seleniu, mangan, crom și litiu.

Funcții de oligoelemente

Unii sunt cofactori ai enzimelor metabolice (zinc, cupru, seleniu, mangan), alții sunt antioxidanți (seleniu, zinc), alții ajută la reglarea glicemiei-zahăr din sânge- (crom), alții reglează tendința la anemie (fier și cupru) și hipotiroidism (iod și seleniu).
Acestea promovează creșterea, apărarea și sunt regulatori ai enzimelor metabolice, care funcționează ca catalizatori pentru toate procesele din corpul nostru. Atunci când există un deficit de oricare dintre aceste oligoelemente, pot apărea boli de carență.

Fier

Face parte din hemoglobina sângelui și mioglobina celulelor musculare, jucând un rol important în transportul oxigenului. Este implicat în producerea de anticorpi și celule albe din sânge. Deficitul său provoacă anemie feriprivă. Este prezent în ficat, legume verzi, pâine integrală de grâu, semințe de dovleac, nuci, carne, pește și leguminoase.

Face parte din hormonii tiroidieni. Deficitul său provoacă hipotiroidism și/sau gușă. Principalele surse alimentare sunt peștii, crustaceele și algele marine.

Este prezent în multe enzime legate de creștere, reproducere, vedere nocturnă și funcție imună. Are proprietăți antioxidante. Contribuie la sinteza și maturizarea limfocitelor T. Deficiența sa poate provoca întârzierea creșterii, tulburări de gust și probleme de imunitate. Simptomele deficienței sale sunt oboseala, apatia, paloarea, vergeturile, semnele albe pe unghii, pielea grasă și lipsa frecventă a poftei de mâncare. Principalele sale surse sunt ouăle, peștele, crustaceele, algele, orezul brun, semințele de floarea soarelui, andivele, sparanghelul, ciupercile, carnea, laptele și leguminoasele.

Cupru

Este prezent în multe enzime legate de lanțul respirator, maturarea colagenului și sistemul de apărare antioxidant celular. Facilitează absorbția fierului. Principalele surse sunt nucile de Brazilia, ovăzul, somonul, ciupercile, carnea de organe, crustaceele, leguminoasele și semințele.

Seleniu

Este un antioxidant și reduce formarea radicalilor liberi. Este implicat în sinteza anticorpilor. Reglează tiroida și sistemul imunitar. Sursele sale alimentare sunt crustacee, pești, ceapă, usturoi, cereale, carne și carne de organe. Legumele din nordul Europei și-au pierdut o mare parte din conținutul de seleniu, din cauza epuizării solurilor.

Crom

Stimulează eliberarea insulinei în pancreas. Esențial pentru reglarea glicemiei. Favorizează o stocare mai mică de glucoză sub formă de grăsime. Are proprietăți anti-stres.

Mangan

Este implicat în formarea oaselor și a cartilajului, în sinteza complementului și în metabolismul glucidelor. Simptomele deficienței sale sunt echilibrul slab, confuzia și durerea articulară. Este prezent în avocado, cereale integrale, leguminoase, legume, nuci, hrișcă și în ceai. Concentrațiile mari de fier și zinc îngreunează absorbția lor.

Cobalt

Previne osteoartrita și este un excelent antianemic. Îl putem găsi în unele legume precum ridiche, ceapă, conopidă și ciuperci; de asemenea la carne și crustacee.

Fluor

Previne cariile. L-am găsit în apă și ceai.

Litiu

Nu are o acțiune enzimatică directă, dar reglează acțiunea altor metale și inhibă conexiunile dintre căile nervoase. Reduce excitabilitatea sistemului nervos. O doză farmacologică este utilizată în tulburarea bipolară.

Cum să știu dacă ar trebui să iau oligoelemente

Medicina tradițională analizează de obicei fierul pentru a diagnostica anemia și litiul în cazul tulburării bipolare, deoarece este crucial să se analizeze periodic litemia (litiu în sânge).

O dietă variată și echilibrată este de obicei suficientă în oligoelemente, deși studii recente arată că terenul este mai sărac decât acum câteva decenii, astfel încât conținutul de săruri minerale și oligoelemente din fructe, legume, cereale și leguminoase a scăzut.

Deoarece terenurile sunt din ce în ce mai sărace și oligoelementele joacă un rol important în multe reacții metabolice, este recomandabil să luați un complex multinutrienți de câteva ori pe an, pentru a vă asigura că nivelurile lor sunt acoperite.

Este o idee bună să luați un supliment de vitamine, minerale și oligoelemente, în perioade de efort fizic sau intelectual mai mare, după o convalescență sau la schimbarea anotimpului pentru a preveni astenia de primăvară sau a reveni la locul de muncă în septembrie. Vă sugerăm capacul Multivit 30 capsule.

Multivitcap 30 caps | Vitamine si minerale

  • EUR: 12,00 EUR
  • MXN: 292,98 USD
  • ARS: 1.248,32 USD
  • COP: 50.848,56 dolari
  • CLP: 10.440,36 USD
  • UYU: 623,56 USD

Dacă aveți nevoie ca noi să vă sfătuim, lăsați un comentariu sau un mesaj pe RRSS-ul nostru, Facebook, Stare de nervozitate, Pinterest, Instagram sau a noastră Canalul canalului YouTube.