PIERDEREA UNUI KILO O SĂPTĂMÂNĂ MERCÂND. Nu este imposibil, dar necesită mult efort și depinde de mai mulți factori. Cheia este consistența, intensitatea și combinarea exercițiului aerob cu forța musculară.

pentru

A sosit iunie și, odată cu ea, dorința de a pierde acele kilograme în plus. În multe cazuri, vrem să o facem rapid și, în mod ideal, fără exercițiul care implică alergare. Facem foarte dificil pentru noi înșine, dar există o formulă - nimic magic - să pierdem în jur de 1 kilogram pe săptămână mergând în fiecare zi. „Cheia este să cheltuiți mai multe calorii decât cele consumate și să reduceți aportul de carbohidrați”, spune Javier Nezez, absolvent în educație fizică și antrenor personal în Cursuri de formare și sănătate. Nu este o provocare ușoară sau potrivită pentru toată lumea. „Trebuie să fie plimbări foarte lungi, de cel puțin 1 oră pe zi și cu o rată minimă de 6 kilometri pe oră”, explică Nъez, adăugând că idealul este să mergem „într-un ritm care ne permite să vorbim și fără a trece dincolo de cele 120 de apăsări de tastă ».

În plus, el recomandă adăugarea unor dificultăți „în căutarea unor trasee care să aibă dealuri, ceea ce implică combinarea exercițiului cardiovascular aerob cu forța musculară”. Există și alte sfaturi, precum „ieșiți la plimbare dimineața pe stomacul gol sau după ce beți un ceai verde”. Deși, desigur, „mai târziu nu merită să lipiți un mic dejun cu croissant și gem”.

Monica Mato, absolventă de Educație Fizică la UDC și profesoară la o școală secundară, introduce un calcul care, avertizează ea, este „foarte general”: „Pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână pe jos, trebuie să consumi aproximativ 9.000 de calorii, sau orice ar fi. el însuși, mergând puțin mai mult de 5 ore pe zi, aproximativ 180 de kilometri ", spune el.

NU SUNTEM ACELASI

Ambii profesioniști subliniază că vârsta, metabolismul și situația fiecărei persoane sunt diferite și, prin urmare, pierderea în greutate este, de asemenea, diferită. "Cineva care este supraponderal va pierde mult mai mult la început, deoarece ceea ce pierde cel mai mult este lichid, dar restul va costa mai mult", explică Nъсez. modalitate de a slăbi este de a slăbi.între 1,5 și 2 kilograme pe lună ». „Trebuie să te gândești că organismul arde și calorii pentru a-și îndeplini funcțiile vitale și că metabolismul consumă nu numai grăsimi, ci și glicogen din mușchi, de exemplu”, spune Mato.

Nъсez avertizează și asupra temutului efect de revenire, care „vine după ce obișnuiește corpul să nu ingereze aproape carbohidrați” deoarece, atunci când îi consumă din nou, îi stochează, distrugând ceea ce s-a realizat. „Prin urmare, urmarea unei diete și a unui plan de exerciții fizice pe tot parcursul vieții este esențială”, recomandă el. „Mulți oameni doresc rezultate rapide și ușoare, dar acest lucru nu este și nici nu ar trebui să fie, nici rapid, nici ușor”, clarifică antrenorul.