O postură bună, o masă musculară bună și totul este relativ mai ușor pentru tine atunci când vine vorba de modificarea corpului tău. Sunteți, din fericire, mesomorf, urmați sfaturile noastre și vă îmbunătățiți mai mult starea.

corp

Corpul nostru este condiționat de la naștere, oferindu-ne caracteristici bazate pe moștenirea noastră genetică, care va fi determinată de părinții noștri. Aceasta înseamnă că avem o predeterminare de a fi fizic și psihologic într-un mod dat, deși mai târziu toate acestea vor fi influențate de condițiile de mediu în care ne dezvoltăm. Asta numim noi BIOTIP sau Somatotip.

Persoanele mezomorfe au o masă musculară bună, cu o structură superioară a corpului în formă de V, care este determinată de umeri largi și o talie îngustă. Au o cantitate relativ mică de grăsime corporală, dar au tendința de a acumula grăsimi dacă nu au grijă de dieta lor, în același mod în care pot pierde grăsimi mai ușor decât ceilalți oameni dacă au grijă de mâncare. Pot câștiga masa musculară relativ ușor, ceea ce îi face să devină sportivi ideali în cel mai mare număr de discipline sportive . Pe scurt, structură bună și masă musculară cu niveluri relativ scăzute de grăsime.

Caracteristicile mezomorfelor fac volumul muscular relativ simplu, sunt mai multe dintre cele care își măresc masa musculară chiar dacă mănâncă prost. Dar dacă doriți să vă măriți masa musculară fără ca burta să crească în aceeași proporție (ceea ce vi se poate întâmpla hehe), urmați aceste sfaturi:

-Corpul tău este capabil să sintetizeze o cantitate mai mare de proteine cu ceea ce ar fi interesant să urmați o dietă bogată în proteine ​​și, desigur, că acestea sunt de calitate cu valoare biologică ridicată. Zerul este cel cu cea mai mare valoare biologică, prin urmare, consumul mai multor shake-uri din zer va fi minunat pentru dumneavoastră. Nu uitați să consumați ouă, carne roșie slabă și carne albă, așa că nu vă vor lipsi aminoacizii în dietă.

-Reîncărcați depozitele de glicogen mult mai ușor, Acest lucru face recuperarea mai rapidă decât la alte persoane. De aceea nu trebuie să recurgi prea mult la carbohidrați simpli, complexele vor fi bine folosite pentru a-ți reîncărca depozitele hepatice și musculare, ajutându-te să nu crești mult grăsimea subcutanată. Nu trebuie să mâncați prea mulți carbohidrați sau să adăugați carbohidrați la toate mesele, alegeți o porție bună ca post-antrenament și în porții mai moderate înainte de antrenament pentru a vă asigura că aveți suficientă energie. În mod ideal, mâncați cereale și leguminoase ca surse principale și optați pentru o porție de fructe, dar fără a vă depăși consumul.

-Grăsimea nu va fi sursa ta de energie prin urmare, nu este necesar să mâncați prea multe grăsimi (1-1,5gr per kg este suficient), chiar și așa vor fi foarte necesare pentru ca sistemul dumneavoastră endocrin să funcționeze corect așa cum am indicat cu alte ocazii. Consumul de acizi grași esențiali precum Omega 3, printre alte funcții, va ajuta la metabolismul lipidelor și va face ca colesterolul rău (LDL) să se acumuleze în artere.

-Antrenamentul de culturism trebuie să fie foarte intens, corpul tău se recuperează mai ușor și acest lucru îl face mai rezistent la antrenamentele de înaltă intensitate. Având o cantitate mai mare de fibre rapide (albe), mușchii dvs. reacționează bine la antrenamentele explozive și/sau cu sarcini mari și repetări reduse. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vă antrenați doar așa, deoarece cel mai important lucru va fi să hipertrofiați toate tipurile de fibre și asta se face cu modificarea antrenamentului. Orice antrenament vă va face să vă îmbunătățiți starea fizică, dar vă va oferi intensitate și veți progresa „ușor”.

- Aparatul cardiovascular nu va fi foarte necesar în această fază de volum, și mai puțin pentru că corpul tău nu tinde să acumuleze grăsimi. Dar vă sfătuiesc să faceți o sesiune pentru că avem o INIMĂ care este un alt mușchi pe care nu trebuie să uităm să-l lucrăm. Efectuarea a 2 sesiuni săptămânale de intensitate mică sau moderată cu o durată de 25-30 de minute va fi ideală.

Concluzie, ești norocos, dar nu fi leneș și amintește-ți: „Când talentul nu încearcă munca grea, îl bate!”

Michelangelo Angulo
De două ori campion al Spaniei - Fizic masculin