Din punct de vedere nutrițional, indiferent de locul în care se află grăsimea în corpul nostru, o dietă sănătoasă, săracă în grăsimi și zahăr, ajută la reducerea acesteia. Pentru a obține efecte mai localizate, dieta trebuie să fie însoțită de tratamente și exerciții care concentrează obiectivul în acea zonă.
Nutriționistul Meritxell Riba se asigură că adaptarea ghidurilor dietetice la nevoile și gusturile specifice ale fiecărui pacient va permite o schimbare a obiceiurilor către o dietă mai sănătoasă pentru a fi eficientă și durabilă.
Atașăm o propunere specială de dietă pentru reducerea abdomenului. Mergeți înainte și vara aceasta spune la revedere de la mânerele dragostei!
LUNI
Cafea cu lapte degresat sau infuzie.
2 felii de pâine integrală cu dulceață ușoară.
o bucată de fruct sau iaurt degresat .
Sandwich de grâu integral cu o felie de brânză ușoară, salată și roșii garnisite cu muștar.
Salată mărunțită de morcovi și fasole verde.
O bucată de fruct sau infuzie.
1 pahar de smoothie cu banane cu lapte degresat.
1 baton de cereale special K sau similar.
2 fripturi mici de vită la cuptor cu legume (dovleac, ceapă sau praz, piper)
1 gelatină ușoară cu fructe.
MARŢI
Cafea cu lapte degresat sau infuzie.
4 biscuiti cu 2 felii de sunca gatita.
1 iaurt degresat cu cereale.
2 roșii umplute cu orez brun, ceapă și brânză albă degresată, însoțite de frunze verzi.
1 bucată de fruct.
Infuzie sau suc natural de portocale.
2 felii de pâine integrală cu dulceață ușoară.
3 frigarui de cuburi de pui cu ceapa, vinete si prune uscate.
1 jeleu cu fructe (banane).
MIERCURI
Cafea cu lapte degresat sau infuzie.
4 prăjituri mici cu brânză ușoară.
1 cana de salata de fructe neindulcita.
Salată de paste cu spanac, ardei gras și roșie cherry.
Infuzie sau cafea decofeinizată cu lapte degresat + 2 felii de pâine integrală cu grâu ușor.
1 file de merluc la cuptor + morcov și sfeclă roșie în cuburi.
1 castron de căpșuni proaspete.
JOI
1 iaurt cu cereale tip K special.
1 bucată de fruct.
1 baton de cereale.
Omletă franceză cu 1 ou, ceapă și ciuperci feliate.
Salată de morcovi și țelină rasă.
1 bucată de fruct.
1 pahar de smoothie de fructe cu lapte degresat.
3 fursecuri Maria.
2 burgeri mici de soia + cartofi, fasole verde și salată de roșii.
2 jumătăți de piersici în sirop ușor.
VINERI
Cafea cu lapte degresat sau infuzie.
2 felii de pâine integrală cu brânză ușoară.
1 bucată de fruct.
Salată de ton cu morcov ras și varză, mazăre și o lingură de maioneză ușoară.
1 iaurt degresat.
4 biscuiti de orez cu gem usor.
1/2 dovleac mic umplut cu spanac, ceapă și bechamel.
1 castron de căpșuni proaspete cu suc natural de portocale.
DUMINICĂ
Cafea cu lapte degresat sau infuzie.
2 prăjituri de orez cu 2 felii de curcan sau un mic croissant.
1 baton de cereale.
Coapsa de pui cu lamaie cu telina, varza rosie, mar verde si salata de nuci.
1 castron de salată de fructe.
1 sticlă colacao light.
3 fursecuri Maria.
1 farfurie mică de spaghete cu spanac și sos natural de roșii.
1 bucată de fruct.
PLAN DE EXERCITIU
După cum am spus mai devreme, exercițiul fizic este unul dintre elementele de luat în considerare dacă vrem să slăbim și să ne modelăm corpul. În cazul mult urâtelor mânere de dragoste, cel mai potrivit exercițiu pentru a le tonifica sunt abdominalele. Iată o descriere a mai multor dintre ele, astfel încât să puteți exersa acasă sau la sală și astfel să scăpați în cele din urmă de mânerele de dragoste!
Crunch pe termen scurt
Întins pe spate, cu genunchii îndoiți, mâinile încleștate după gât, coatele ating pământul.
Umerii sunt ridicați împreună cu capul și partea superioară a trunchiului este detașată.
Concentrați efortul în abdomenul superior. Repetarea nu trebuie să dureze mai mult de 3 secunde.
Mușchii care funcționează: Rectus abdominis și abdominis oblic.
Scurt abdominal
Întins pe spate, dar cu picioarele ridicate, genunchii îndoiți la 90 de grade, mâinile încleștate în spatele capului.
Umerii sunt ridicați împreună cu capul și zona dorsală a spatelui ar trebui să se ridice de la sol.
Direcția de mișcare trebuie să fie în sus.
Mușchii care funcționează: Rectus abdominis și oblic superior al abdomenului.
Crunch cu genunchiul pe piept
Întins pe spate, cu genunchii îndoiți, mâinile și brațele se așează pe partea laterală a corpului, coatele aproape complet extinse.
Genunchii sunt ridicați până la piept și simultan capul este ridicat ca și cum ar fi privit la coapse. Mișcarea trebuie să fie moderată până la lentă.
Mușchii care funcționează: Rectus abdominis, oblic abdominis.
Pentru toate abdominalele anterioare se recomandă efectuarea a 2 seturi de 15 până la 20 de repetări.
EXERCIȚII AEROBICE
Este important să rețineți că două tipuri de muncă fizică sunt esențiale pentru a reduce talia și adipocitățile din zona abdominală: activitatea aerobă și o rutină de exerciții.
Plimbările zilnice de 20 până la 30 de minute vor permite reducerea țesutului adipos.
Alte activități aerobice care pot fi făcute sunt: ciclism, spinning, înot, alergare, drumeții etc.
Abs sunt ideale. Unele zone necesită mai multe tipuri de abdominale decât altele, dar toate ajută la tonificarea zonei abdominale în ansamblu.
Este recomandat ca, dacă nu ați exercitat mult timp exercițiile fizice, să începeți cu cele mai simple, care sunt calea abdominală scurtă și cea scurtă, atunci puteți efectua și celelalte abdominale, care prezintă dificultăți mai mari.
SOLUȚIA ESTETICĂ ...
Cea mai eficientă modalitate de tratare a grăsimilor localizate din abdomen este în prezent Hidrolipoclasia aspirativă cu ultrasunete.
După cum am menționat deja în mai multe rânduri, se știe că: în ciuda efectuării de exerciții fizice zilnice și a unei diete sănătoase și echilibrate, de multe ori nu este posibilă eliminarea grăsimilor localizate în anumite zone ale corpului, cum ar fi abdomenul.
Când se întâmplă acest lucru, singura soluție este extragerea prin aspirația adipozității.
La Clínica Riba Hidrolipoclazie aspirativă a devenit substitutul pentru Liposucția, fiind o tehnică mai modernă, mai puțin invazivă, cu costuri mai mici și recuperare rapidă după tratament.
- Selecție de tapas cu puține calorii și substanțe nutritive bune pentru a vă bucura fără vină în această vară
- Cafeaua religie, templul cafelei bune și al alimentelor sănătoase din Madrid - Donde Comemos
- Relațiile dintre intestin și nutriția clinică
- Sfaturi de vară pentru a menține o dietă sănătoasă - Facultatea de Medicină - Facultatea de Medicină
- Tulburări de alimentație ORTOFON Centrul de Logopedie, Psihologie Clinică și Psihopedagogie