beneficiile

Aflați cum să faceți Vasisthasana pas cu pas, variante, originea antică a numelui său și beneficiile sale, cum să tonificați și să dați echilibru fizic și mental.

Vasisthasana este una dintre cele mai frecvente posturi de yoga în practica zilnică a fiecărui yoghin. Nu înseamnă că trebuie făcut în fiecare zi, dar este foarte obișnuit să îl incluzi în sesiunile de Yoga. Sse datorează mai ales beneficiilor și ușurinței tehnice relative.

După cum vom vedea în variante - în prealabil că există două principale și una foarte specială, doar la îndemâna Iyengar -, nu este întotdeauna ușor. Versiunea normală, Vasisthasana, este cea ușor din punct de vedere tehnic, ceea ce nu înseamnă că este ușor să o întrețineți, deoarece trebuie să vă forțați să o întrețineți și nu oferă multe beneficii.

Despre numele lui vom vorbi mai jos. Acum voi spune că numele este pur și simplu Vasisthasana, iar variantele sale sunt Eka Pada Vasisthasana și Eka Padangustha Vasisthasana.

Cuprins

Vasisthasana: Înțeles

Vasisthasana poartă numele unul dintre marii înțelepți ai erei vedice, numit Vasistha. I se atribuie bogății mari și o realizare pentru care numele său rezistă: a fost unul dintre cei zece autori ai Rigveda, cel mai vechi text din India.

Prin urmare, numele său se descompune în Vasistha și Asana, lăsând Vasisthasana, «Postura lui Vasistha». De asemenea, numită Postură laterală sau scândură laterală. Denumirea de Lateral Posture este cea utilizată în fitness, iar Side Plank este cea utilizată în limba engleză.

Principalele versiuni ale Vasisthasana își au și ele semnificația:

- Eka Pada Vasisthasana: Eka în sanscrită înseamnă „una” și Pada înseamnă „picior”. Adică, acest nume se referă la o variantă a Vasisthasana cu un picior sprijinit.

- Eka Padangustha Vasisthasana: Padangustha înseamnă „degetul mare”, deci acest nume se referă la o variantă efectuată cu un picior sprijinit și apucând degetul mare al celuilalt.

Cunoașterea unui pic de sanscrită este importantă pentru a cunoaște posturile de yoga. Deci, când cineva îți spune un nume sanscrit, te gândești imediat la asana corectă. De asemenea, aceste noțiuni de bază (foarte de bază, deoarece sanscrita este cu adevărat dificilă) vă vor permite să nu cădeați în greșeli obișnuite. De exemplu: dacă utilizezi Google Eka Pada Vasisthasana, majoritatea imaginilor provin din versiunea Padangustha, cea cu degetul mare. Este o mică greșeală, neimportantă, dar mai bine să nu o comitem și să ne extindem întotdeauna cunoștințele.

Acum continuăm să vedem cum se fac aceste ipostaze pas cu pas.

Vasisthasana pas cu pas

Poziția finală a Vasisthasana poate fi atinsă în mai multe moduri: efectuarea ca etapă anterioară a posturii de câine, apoi a posturii de masă și în cele din urmă a Vasisthasana; sau fără The Dog ca etapă intermediară, așa cum explic mai jos.

- Porniți Vasisthasana din poziția patruped. Aceasta înseamnă că ne îngenunchem și ne așezăm mâinile pe WideMat, cu umerii chiar deasupra încheieturilor. Genunchii trebuie să fie la fel de îndepărtați ca încheieturile mâinilor.

- Respiră adânc prin nas.

- Desprindeți genunchii de WideMat și întindeți picioarele (veți face scândura). Întoarceți-vă ușor spre stânga, de exemplu.

- Ridicați brațul drept (urmând exemplul anterior) și îndreptați-vă în sus, sprijinindu-vă pe brațul stâng. În mod ideal, ambele brațe ar trebui poziționate formând o linie perpendiculară pe WideMat.

- Țineți poza timp de 10 secunde și țineți-vă respirația.

- După aceea, expulzați aerul, reveniți la poziția inițială și repetați cu cealaltă parte.

Dacă vă hotărâți să faceți Dog Pose între ele, lăsați-l să fie înainte de Plank sau Plank Pose (a se vedea pasul trei). Dacă aveți întrebări, mai jos puteți viziona videoclipul sub titlul „Poziții conexe”.

Eka Pada Vasisthasana

Eka Pada Vasisthasana este o variantă în care unul dintre picioare este ridicat, lăsând un singur picior de sprijin pe WideMat. Vă las o imagine a variantei.

Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați următorii pași:

- Efectuați Vasisthasana normală, inclusiv Cose Pose sau nu, după cum vedeți.

- Când ajungeți la poziția finală, înainte de a începe să numărați cele 10 secunde, ridicați piciorul cel mai îndepărtat de WideMat (cel de deasupra). Ridică-l tot ce poți.

- Țineți 10 secunde, reveniți în poziția patruped și odihniți-vă. Apoi repetați pe cealaltă parte.

Eka Padangustha Vasisthasana

Eka Padangustha Vasisthasana este cealaltă variantă excelentă și este foarte dificil de realizat. Iyengar a susținut că acesta era adevăratul Vasisthasana. Motivul acestei dificultăți extreme este că piciorul de sus nu este doar ridicat, ci și degetul mare este apucat astfel încât piciorul de sus să fie perpendicular pe WideMat!

Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați următorii pași:

- Efectuați Vasisthasana normală, inclusiv Cose Pose sau nu, după cum vedeți.

- Când ajungeți în poziția finală, puneți talpa piciorului pe interiorul coapsei piciorului care susține corpul. Deci, apucă degetul mare.

- Ridicați partea superioară a piciorului, complet întinsă, ținând în același timp degetul mare apucat. Trebuie să-ți faci piciorul perpendicular pe WideMat.

- Țineți 10 secunde, faceți o odihnă binemeritată și repetați cu celălalt picior.

Varianta extraordinară

Te face să vrei să spui că nu este posibil pentru majoritatea muritorilor, dar Iyengar a arătat prin exemplul său că aceasta este doar o expresie. Tocmai Iyengar, care a avut atâtea probleme de sănătate în tinerețe și pe al cărui profesor l-a ignorat pentru că nu merita efortul de a-l învăța, este cel care ne dă o lecție de Yoga și viață. Nu numai cu modul de a interpreta Vasisthasana, Iyengar a fost un exemplu de-a lungul vieții sale .

Posturi legate de Vasisthasana

Prin odihnă între repetări, ceea ce faci este să permiți corpului tău să-și revină din efort, iar o postură extraordinară este Navasana. Și opusul odihnei ar fi să depunem un efort mai mare, inclusiv Pose de câine.

Relația Vasisthasana cu Plancha sau Postura Mesei depășește faptul că în engleză se numesc Side Plank și Plank. Modul natural de a face scândura laterală este prin scândura normală.

În acest videoclip veți vedea aceste asane înainte, în timpul și după executarea Vasisthasana:

Vasisthasana: Beneficii

Scândura laterală, scândura laterală sau Vasisthasana este o postură de yoga cu multe beneficii, printre care se numără:

  • Fiind o postură care cere putere, o vrei și tu.
  • Întărește articulațiile, în special partea superioară a corpului: umeri, coate și încheieturi.
  • Când este efectuat cu o mână sprijinită, tonul și întărește brațul care suportă greutatea plus. brațul ridicat este, de asemenea, în tensiune pentru a putea rămâne perpendicular, deci arde grăsime.
  • picioare participă, de asemenea, la efort și primesc beneficii: pierd grăsime și sunt mai frumoase. Vasisthasana este deosebit de bun pentru scoateți centurile de cartuș.
  • fese rămâne mai ridicat și câștigă masă musculară în timp ce pierde grăsime.
  • umerii Ele sunt o parte fundamentală în executarea acestei asana. Trebuie să se mențină în formă pentru o multitudine de sarcini de zi cu zi, dar nu ne dăm seama până nu ne doare cineva.
  • Spatele ajută prin păstrarea Echilibru a corpului.
  • Ca toate posturile în care se lucrează spatele, este excelent pentru îmbunătăți postura și colul uterin.

  • Echilibrul fizic se transformă într-o satisfacție sentiment de echilibru mental.
  • Veți simți că vă dominați corpul și veți înțelege mai profund că mintea este cea care direcționează corpul.

Practicați Vasisthasana sau scândura laterală împreună cu multe altele, inclusiv variantele sale, și veți obține toate beneficiile Yoga.

Precauții și ajutoare în Vasisthasana

Evitați să efectuați Vasisthasana dacă aveți leziuni ale oricărei părți a corpului. Aceasta este o poziție în care participă aproape fiecare mușchi, cu siguranță o fac principalele, prin urmare o leziune poate arunca efortul. Fii deosebit de atent cu încheieturile și umerii.

Despre ajutor, Yoga ca cuplu este aliatul tău. Partenerul pe care îl alegeți vă poate ghida să efectuați Vasisthasana perfect din punct de vedere tehnic. Mai ales dacă faci variantele pe care ți le-am explicat anterior.

Un alt ajutor important și util este cel al unui scaun. Sprijiniți-vă partea laterală pe scaun, cu un pic de os de șold. În acest fel vă puteți menține piciorul complet întins și odihnit pe podea.

Ceea ce obțineți cu scaunul este:

  • Putând antrena variantele în care este ridicat un picior. Mai ales versiunea Eka Padangustha.
  • A putea antrena forma normală a Vasisthasanei. Împingeți-vă în sus pentru a înceta să vă sprijiniți pe scaun și când obosiți, trebuie doar să coborâți câțiva centimetri. Va fi foarte ușor să încercați din nou multe repetări pentru a compensa faptul că țineți puțin fiecare.

Vă las un videoclip în care puteți vedea cum să folosiți un scaun pentru a efectua Vasisthasana:

Rezumatul Vasisthasanei sau scândurii laterale

Vasisthasana este o postură de yoga care îți va oferi mari bucurii, în același timp că vă va cere mult. Vă recomand să îl includeți în sesiunile de yoga. Nu trebuie neapărat făcut în fiecare zi, ci adesea.

Nu vă faceți griji dacă nu puteți dura mult timp făcând asta. Continua sa incerci și în curând veți observa o mare diferență. Nu uitați să folosiți un scaun dacă aveți nevoie de unul, deoarece vă va permite să progresați cu o rată ridicată.

Sper că ți-a plăcut acest articol despre Vasisthasana și te rog să-l împărtășești și să scrii un comentariu cu impresiile tale. Dacă îndrăznești să o faci, încarcă-l pe Facebook, Twitter sau Pinterest! Mulțumesc mult! Namaste .