Mulți dermatologi cred că dieta nu are prea mult de-a face cu acneea. Este pur și simplu o chestiune de exces de sebum și celule moarte care înfundă porii, care este invadată de bacterii. Acum, se pare că dieta poate influența efectiv acneea. Vegetarienii ar putea crede că sunt scutiți de riscul acneei legate de dietă, dar, de fapt, dieta vegetariană poate crește riscul de acnee. Dacă sunteți vegetarieni care se confruntă cu erupții, luați în considerare modificarea dietei pentru a determina dacă alimentele sunt un factor.

alimente procesate

Dr. Rudolph Ballentine, directorul Centrului pentru Medicină Holistică din New York, spune că acneea ar putea fi un semn al deficitului de zinc, care este deosebit de frecvent la vegetarieni. Acest lucru se datorează faptului că vegetarienii consumă în mod obișnuit cantități mari de fibre și fitați, compuși care se găsesc în cerealele integrale, fasole și mazăre. În mod ironic, deși acești nutrienți sunt, în general, sănătoși, pot reduce absorbția zincului la vegetarieni. Pentru a asigura un zinc adecvat, creșteți aportul de alimente bogate în zinc, cum ar fi tofu, fasole, semințe și nuci și brânzeturi tari.

Lactate

Brânza, iaurtul, laptele și înghețata sunt greu de digerat de către organism. Produsele lactate sunt bogate în grăsimi și conțin lactoză, care este un tip de zahăr. Consumul de cantități mari de lactate poate încetini digestia și irita pielea. Încercați să reduceți cantitatea de lactate din dieta dumneavoastră. Înlocuiți laptele de vacă cu laptele de soia. Dacă vă îngrijorează faptul că nu obțineți suficient calciu, mâncați mai multe legume cu frunze verzi și produse din soia.

Mancare procesata

O dietă vegetariană nu echivalează cu o dietă sănătoasă. Puteți fi vegetarian și puteți mânca în continuare o dietă plină de alimente procesate bogate în grăsimi și zaharuri rafinate, cum ar fi fursecurile și chipsurile de cartofi. Un studiu publicat în 2007 în „ournal of the American Academy of Dermatology” a găsit o legătură între acnee și alimentele procesate. Studiul a arătat că înlocuirea unei diete bogate în alimente procesate cu o dietă bogată în proteine ​​și alimente cu conținut scăzut de glucoză, cum ar fi cerealele integrale, pastele din cereale integrale și fructele, a dus la o reducere a acneei. Încercați să reduceți aportul de alimente procesate și creșteți aportul de cereale integrale, fructe și alimente vegetariene bogate în proteine, cum ar fi tofu, tempeh și fasole.

Monitorizează-ți dieta

Va dura timp, precum și încercări și erori, pentru a determina dacă anumite alimente din dieta vegetariană cauzează acnee. Începeți prin consumul de alimente bogate în zico și niveluri moderate de fibre, reducerea produselor lactate, creșterea proteinelor și eliminarea alimentelor grase și bogate în zahăr. Păstrați o evidență zilnică a alimentelor pe care le consumați. Acest lucru vă poate ajuta să determinați alimentele care vă provoacă acnee.

Consultați un medic

Consultați-vă medicul dacă faceți modificări radicale în dieta dvs. sau dacă sunteți nou în dieta vegetariană. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda vitamine importante sau suplimente zilnice. De asemenea, consultați-vă medicul dacă acneea dumneavoastră se agravează sau persistă.