viață

Stil de viață sănătos și longevitate

Cercetătorii din Scoala de Sanatate Publica Harvard a efectuat un studiu masiv asupra impactului obiceiurilor de sănătate asupra speranței de viață. Datele au fost colectate de mai bine de 20 de ani cu privire la peste 120.000 de bărbați și femei.

Cercetătorii au analizat date privind dieta, activitatea fizică, greutatea corporală, tutunul și consumul de alcool care au fost colectate din chestionare validate și administrate regulat.

Ce este un stil de viață sănătos, exact?

Aceste cinci domenii au fost alese deoarece studiile anterioare au arătat că au un impact mare asupra riscului de deces prematur. Iată cum au fost definite și măsurate aceste obiceiuri sănătoase:

1. Dieta sănătoasă:a fost calculat și clasificat pe baza aportului raportat de alimente sănătoase, cum ar fi legume, fructe, nuci, cereale integrale, grăsimi sănătoase și acizi grași omega-3, și alimente nesănătoase, cum ar fi carnea roșie și procesată, îndulcite cu zahăr Băuturi, grăsimi trans, și sodiu.

2. Nivel de activitate fizică sănătoasă:măsurat ca cel puțin 30 de minute zilnic de activitate moderată până la viguroasă zilnic.

3. Greutate corporală sănătoasă: definit ca un indice de masă corporală normal (IMC), care este cuprins între 18,5 și 24,9.

4. Fumatul: nu există o cantitate sănătoasă de fumat. „Sănătos” aici însemna să nu fi fumat niciodată.

5. Consumul moderat de alcool: a fost măsurată între 5 și 15 grame pe zi pentru femei și 5 până la 30 de grame pe zi pentru bărbați. În general, o băutură conține aproximativ 14 grame de alcool pur. Adică 12 uncii de bere obișnuită, 5 uncii de vin sau 1,5 uncii de băuturi spirtoase distilate.

Un stil de viață sănătos face diferența?

Ca rezultat, obiceiurile sănătoase fac o mare diferență. Conform acestei analize, persoanele care îndeplineau criteriile pentru toate cele cinci obiceiuri au trăit o viață semnificativ mai lungă decât cele care nu aveau niciuna: 14 ani pentru femei și 12 ani pentru bărbați (dacă aveau aceste obiceiuri la vârsta de 50 de ani). Persoanele care nu aveau niciunul dintre aceste obiceiuri erau mult mai predispuse să moară prematur din cauza cancerului sau a bolilor cardiovasculare.

Cercetătorii studiului au calculat, de asemenea, speranța de viață pe baza numărului dintre aceste cinci obiceiuri sănătoase pe care le aveau oamenii. Doar un obicei sănătos (și nu a contat care) ... unul singur … Speranța de viață extinsă cu doi ani la bărbați și femei.