În media

a lua legatura

sănătoasă

Salutare tuturor! În lunile de sarcină, mi-am dat seama și am trăit cât de necesar este crește conștientizarea #nutriției a multor femei și profesioniști, de aceea azi vă aduc o postare despre cCum să duceți o viață sănătoasă și sigură în timpul sarcinii. Mă vei însoți?.

sarcina Este o etapă din viața femeilor în care ne aflăm o mulțime de schimbări fizice + emoționale și trebuie să fim pregătiți pentru acest moment.

Fiecare sarcină este unică și diferită

Carolina González-Conștientizarea nutrițională

Suntem foarte norocoși că putem creați viață în interiorul nostru și acest lucru îl face să fie un moment special, Acum, mai mult ca oricând, trebuie să avem grijă de noi înșine. Să vedem ce trebuie să știți.

Ce ar trebui să fac înainte să rămân însărcinată?

Dacă sarcina este planificată, idealul este acela vizitați-vă medicul de familie pentru:

  • Prescrie unul analize generale (Vă recomandăm să includeți vitamina D) pentru a vă cunoaște starea generală de sănătate.
  • Examinați-vă vaccinările.
  • Începe cu suplimentarea cu acid folic.
  • Evalua modificări ale medicamentelor obișnuit.
  • In caz de supraponderal sau obez, vă va recomanda să slăbiți pentru a reduce riscul de complicații ale sarcinii (aici este sfatul meu mergi la un dietetician-nutriționist).

Odată confirmată sarcina, protocolul include suplimentarea cu acid folic și iod (deși înțeleg că depinde de fiecare comunitate autonomă).

Pentru ca tu să ai o referință, vezi recomandări privind creșterea în greutate:

În Spania, supraponderalitatea și obezitatea în sarcină ajung la 40% (o indignare) și crește riscul de complicații precum hipertensiunea arterială, hipertensiunea sau preeclampsia, Prin urmare, promovarea obiceiurilor sănătoase este esențială pentru a avea o greutate adecvată în timpul sarcinii.

Alimentație sănătoasă în timpul sarcinii

dietele stricte sunt descurajate (și ar trebui să fie întotdeauna), sarcina este o etapă pentru mananca sanatos si flexibil, permițându-ne câteva capricii. Să vedem câteva recomandări:

De băut, nu lipsește apă!

Hidratarea este foarte importantă în timpul celor 9 luni pentru bebeluș și ... Pentru a preveni vergeturile, menținând pielea hidratată. Este indicat să beți între 1,5-2 litri pe zi, în funcție de anotimpul anului, de activitate fizică etc. Este important să beți apă de fiecare dată când vă este sete.

suc de roșii, apă spumantă și lămâie și tonic pentru a vă reîmprospăta vă va fi de asemenea util. bere nealcoolică care este 0,0 deoarece „fără” poate conține ceva alcool. Evitați băuturile răcoritoare cu zahăr, chiar și cele ușoare.

A mânca, mancare sanatoasa!

Fructe, legume, leguminoase, nuci și semințe, paste, pâine, cartofi, ouă, pește, carne și lactate. Aceste grupe de alimente ar trebui să fie baza farfuriei noastre în timpul sarcinii, în secțiunea următoare vom vedea ce alimente ar trebui să evitați să consumați.

Metoda plăcii pentru femeile însărcinate

Vă recomand să urmați Metoda cu farfurii pentru femeile gravide este cel mai bun mod de a asigura un prânz sănătos, complet și echilibrat:

Și ce cantități?

Aici vin miturile: „Trebuie să mănânc pentru doi”, „Pot mânca tot ce vreau”, „profită acum să mănânc dulciuri”, și comentarii interminabile de altădată care continuă să fie auzite și astăzi.

Primul trimestru de sarcină

În acest caz, trebuie să mâncăm la fel ca întotdeauna, sănătos și variat, Acesta va fi afectat numai dacă simțim greață, vomăm și/sau nu ne plac anumite alimente.

Al doilea și al treilea trimestru de sarcină

În schimb, ar trebui creșteți puțină energie („faimoasa” kcal) în trimestrele II și III. Ca să vă faceți o idee, ceva de genul să vă mai aruncați o oală de linte, încă o bucată de lasagna, încă câteva pene de brânză, încă o porție de pâine sau mai multe fructe, după cum puteți vedea. nimic de mâncat pentru doi. Pentru a vă personaliza dieta, mergeți la un dietetician-nutriționist.

În aceste luni, bebelușul tău începe să crească în dimensiuni și probabil vei observa „Vârfuri de creștere” (Le-am poreclit așa) și nu mă simt sătul de aceeași cantitate de mâncare. În acest caz, măriți mai mult porția și încercați să mâncați la fiecare 3-4 ore, astfel încât să nu apară foamea vorace.

Și pot mânca dulciuri?

În acest caz, recomandarea mea este să încercați să alegeți alternative sănătoase (fructe proaspete și uscate, curmale, nutella de casă, iaurt cu miere, ciocolată neagră etc.), deşi dacă cazi în ispita unui dulce, nu trebuie să-ți dea regrete sau că devine zilnic ... un punct intermediar!.

Cel mai bine este să vă ascultați corpul! Este cel mai bun indicator, în cazul meu am mâncat ca de obicei până când brusc în al doilea trimestru am mâncat două farfurii de paella și eram atât de fierbinte, am avut și o dorință iremediabilă (poftă) de prăjituri și am făcut câteva acasă mai sanatos.

Până în prezent, în ceea ce privește alimentația sănătoasă, în partea următoare vom vorbi despre consumul unei diete sigure în timpul sarcinii.

  • Sursa: Pexels

Alimentație sigură în timpul sarcinii

Vă va suna că există unele alimente care nu pot fi consumate în timpul sarcinii, corect? Este la fel de important să aveți un o alimentație sănătoasă sigură pentru a preveni posibile complicații. Te rezum ce măsuri igienice și ce alimente ar trebui să evitați Conform recomandărilor Agenției Spaniole pentru Siguranța Alimentară și Nutriție (plus câteva din experiențele mele):

Măsuri igienice

  • Spălați-vă bine mâinile cu apă și săpun înainte de gătit și mai ales după folosirea băii.
  • Acasă, păstrați alimentele bine la frigider și controlați dacă temperatura este de 4 ° C.
  • Spălați bine fructele și legumele (și iată unul dintre sfaturile mele). Puteți să le spălați cu multă apă și/sau să le lăsați să se înmoaie într-un bazin mic, astfel încât să iasă murdăria. De asemenea, se recomandă dezinfectarea cu înălbitor sigur pentru alimente și nu vă lăsați păcăliți! Iată că vin:

Ca anecdotă, în cazul meu am cumpărat faimoasa Amukina, pentru 500 ml te percep aproximativ 5 euro. Nu cheltui acea avere! Puteți folosi perfect înălbitorul tradițional că pe piață sticla de 2l costă mai puțin de 1 euro. Citiți instrucțiunile de utilizare acolo unde vă spune: pentru a curăța fructele și legumele, adăugați o lingură de înălbitor (4,5 ml) pentru fiecare 3 litri de apă și lăsați-l să aibă efect timp de 5 minute. Apoi clătiți cu apă curentă.

  • Gatiti bine alimentele atingând temperatura suficientă în centru.
  • Citiți întotdeauna eticheta alimentelor Înainte de a le cumpăra, este posibil să găsiți unele contradicții pentru gravide.

Alimente de evitat (și alte sfaturi)

Carne

  • Carne crudă sau rare, de exemplu un carpaccio sau un file care sângerează
  • Produse din carne crudă feliată (cârnați): Șuncă serrano, chorizo, mortadella etc. Deși, de exemplu, șunca este gătită. Aceste alimente pot fi consumate gătite în sote sau pizza, de exemplu, deși numai din când în când, deoarece nu sunt foarte sănătoase.
  • Pateuri refrigerate

Peşte

  • Pește crud (cum ar fi sushi, sashimi, ceviche, carpaccios), pește afumat refrigerat sau marinat, precum și stridii crude, scoici sau midii. Nu știi ce îmi lipsește somonul afumat!
  • Evitați consumul frecvent de pește-spadă, rechin, ton roșu sau știucă. Conserve de ton sau melva pot fi consumate fără probleme.

Alte alimente și considerații

  • Lapte crud și brânzeturi proaspete sau moi (cum ar fi brie, camembert, burgos, mozzarella și brânzeturi albastre) că eticheta nu indică faptul că sunt făcute cu lapte pasteurizat. În preparatele gătite le-ai putea consuma.
  • Există puține informații despre siguranța în timpul sarcinii infuzii, condimente, plante medicinale și plante aromatice, sunt recomandate cu moderatie datorita posibilelor efecte toxice, care nu depasesc de exemplu mai mult de 3 cani pe zi in cazul perfuziilor. În caz de îndoială, consultați-l întotdeauna.
  • Multe suplimente alimentare "naturale" sunt contraindicate în timpul sarcinii, suspendați-le și consultați întotdeauna medicul dumneavoastră. Citiți prospectele și avertismentele.
  • Când ieși să mănânci, alege feluri de mâncare gătite și dacă aveți întrebări despre modul în care este gătit, întrebați. Evitați alimente crude sau slab preparate (Este imposibil să cunoașteți condițiile de depozitare sau modul în care au gestionat-o, indiferent cât de mult îl întrebați pe chelner).
    • În acest Crăciun, am avut o gastroenterită, am bănuit un loc în care am mâncat afară și vă asigur că gravida este și mai puțin plăcută să fie atât de rea cu sperietura corespunzătoare de a păși pe camera de urgență. Prevenirea este mai bună decât vindecarea!
  • Moderați/evitați consumul de băuturi stimulante (cafea, ceai, băuturi energizante, băuturi răcoritoare cu cofeină).
  • Desigur, Alcoolul sau gustul acestuia pe tot parcursul sarcinii!. Mai întâi vei crede că nu poți trăi fără vinul sau berea ta, dar corpul este atât de înțelept și știe că este dăunător bebelușului tău, va genera respingere și nici nu vei avea chef.

În concluzie, Am înțeles dacă acum ești puțin copleșit de tot ce trebuie să iei în calcul și medicul tău nu ți-a menționat nimic, Când am aflat că sunt însărcinată mi s-a întâmplat și mie, deși eram familiarizat cu toate aceste măsurători! Tocmai asta m-a încurajat să scriu această postare. Dacă ți se pare dificil să organizezi un meniu sănătos pentru următoarele săptămâni și ai îndoieli, consultă dieteticianul-nutriționist.

Obiceiuri sănătoase de promovat în timpul sarcinii

Pe lângă alimente, pentru a duce o viață sănătoasă și sigură în timpul sarcinii, recomand: practicați exerciții fizice (mers pe jos, pilates, biliard, yoga, întinderi în spate), mergi la kinetoterapeutul pentru a preveni durerile de spate și sciatica în trimestrul II și III, odihnește-te suficient, meditați și faceți exerciții de relaxare, du-te la un grupul care alăptează, a împărtăși experiențe pozitive cu alte femei însărcinate, scrie/spune-ți îngrijorările partenerul dvs./mama/prietenul și/sau consultați un profesionist.

  • Sursa: Pexels

Aici merge postul meu de astăzi, am încredere că tu #constiinta nutritiva a crescut și este util pentru o sarcină sănătoasă și sigură.

Ați fost informat despre cum să trăiți o viață sănătoasă și sigură în timpul sarcinii? Ai vreo îndoială? Întreabă-mă.

Mi-ar plăcea să știu cu mesajele, aprecierile și comentariile dvs. de mai jos și prin intermediul rețelelor sociale.

Dacă aveți nevoie de sfaturi personalizate, Voi fi la dispoziția dumneavoastră când mă voi întoarce, Pune-mi orice întrebare fără obligație!.