Este una dintre cele mai greoaie și comune boli. Cu aceste exerciții, acestea sunt întărite și riscul de rănire este redus
„Prin întărirea mușchilor care înconjoară genunchiul, articulația este protejată, prevenind apariția disconfortului după practicarea exercițiilor de impact”, explică specialistul nostru. În această săptămână, în seria noastră The 4-Minute Challenge, Gonzalo Maganto, antrenorul personal al ICON, arată cum să vă mențineți genunchii în formă pentru a evita accidentarea. Și cum să atenuați durerea acestei articulații esențiale.
„Sunt exerciții de forță care ajută la câștigarea tonusului muscular și mențin mușchii activi”, spune Maganto. Cu ele, gluteii, gambele, cvadricepsul și hamstrings sunt lucrați cu scopul de a avea genunchii în stare optimă pentru a efectua orice sport, reducând probabilitatea de a avea o leziune. "Trebuie să controlați intensitatea exercițiilor în funcție de circumstanțele fiecăruia. Ca întotdeauna, trebuie să începeți încetul cu încetul și, pe măsură ce exercițiul este controlat, creșteți-l", spune antrenorul nostru. Sunt sfaturi potrivite pentru toată lumea, dar există cazuri specifice în care trebuie avut grijă: „Dacă aveți probleme cu tendinita sau rotula, nu este recomandabil să efectuați această serie dacă nu este sub supravegherea unui specialist”.
Exercitarea unui mușchi nu înseamnă că trebuie să doară în timpul antrenamentului: „Trebuie să observați că zona funcționează, dar exercițiul nu trebuie să fie niciodată deranjant”, spune Maganto. Este indicat să le faceți de două ori pe săptămână. „Dacă suntem constanți în patru săptămâni, vom începe să observăm mușchii care îl protejează mai tonifiați”, spune specialistul.
Alte capitole din seria noastră Provocarea de 4 minute:
- Cinci exerciții pentru a vă arăta glutele dure. Faceți clic aici pentru a vedea videoclipul.
- Șase exerciții, astfel încât să nu vă plângeți de spate. Faceți clic aici pentru a vedea videoclipul.
- Așa îți faci abdomenele perfecte. Faceți clic aici pentru a vedea videoclipul.
- Păcate și brațe puternice. Faceți clic aici pentru a vedea videoclipul.
- Bicicleta de exerciții sau cum să slăbești fără să pleci de acasă. Faceți clic aici pentru a vedea videoclipul.
- Pune-te în formă acasă cu doar două prosoape. Faceți clic aici pentru a vedea videoclipul.
- Da, faci greșit flotările. Faceți clic aici pentru a vedea videoclipul.
- Video Provocarea de 4 minute începe să piardă kilograme acum, în piscina ICON EL PA; S
- Urmați această rutină de antrenament de cinci minute pentru a pierde în greutate, pentru a vă forma
- Pierdere în greutate trucuri Cinci exerciții pe care ar trebui să le faceți pentru a pierde în greutate dacă aveți peste 40 de ani
- Rutină cardio de făcut acasă 15 minute de exerciții aerobice intense mi-a spus Lola
- Îmbrăcăminte pentru femei să aibă picioare m; s lung și subțire