În español | Dacă numărul tot mai mare de talie în creștere înseamnă că avem nevoie de strategii pentru a pierde în greutate imediat, vestea bună este că oamenii de știință obțin în cele din urmă informații mai nuanțate despre motivul pentru care ne îngrășăm și cum am putea să o pierdem mai ușor. Iată câteva puncte de luat masa și elemente esențiale din anul trecut (și ce pot însemna pentru propriul efort de a menține greutatea).

care luat

Ai dreptate, e mai greu de păstrat

Menținerea unei greutăți sănătoase devine mai dificilă pe măsură ce îmbătrânim, chiar dacă dieta și regimul de exerciții fizice rămân aceleași. Deși este posibil să știți acest lucru din propria experiență, doar foarte recent oamenii de știință au reușit să susțină acest fapt. Potrivit noilor cercetări efectuate de renumitul centru medical suedez Institutul Karolinska, schimbarea în greutate mai târziu în viață se datorează încetinirii legate de vârstă a eliminării și stocării lipidelor (grăsimilor). În studiul publicat recent de 13 ani, s-a constatat că persoanele care nu au compensat această încetinire naturală consumând mai puține calorii au câștigat aproximativ 20% din greutatea corporală în perioada de studiu. Cercetările anterioare au arătat că o modalitate cheie de a accelera rotirea lipidelor în țesutul adipos este exercițiul. Experții spun că această nouă cercetare susține în continuare acest concept, ceea ce înseamnă că știința de ultimă oră recomandă accesul la sală mai des. .

Postul intermitent controlează cu adevărat foamea

Noile date științifice privind postul intermitent arată că succesul acestei strategii din ce în ce mai populare de dietă nu se datorează restricției consumului de alimente, ci mai degrabă scăderii apetitului. Postat în revistă Obezitatea, Studiul Centrului de Cercetare Pennington a fost anunțat în literatura științifică ca primul care urmărește modul în care timpul dintre mese afectează metabolismul energetic. Dar hormonii care controlează pofta de mâncare, cum ar fi grelina, au fost, de asemenea, măsurați, iar nivelurile scăzute au fost găsite atunci când participanții au urmat un program de cină în același timp în care unii oameni tocmai ar fi terminat de luat masa.

Ceea ce este în joc, spune dr. Steven Heymsfield, director al Departamentului de metabolizare și compoziție corporală de la Pennington Biomedical și președinte al The Obesity Society, este modul în care mâncarea mai devreme pare să se sincronizeze mai bine cu ceasul corpului nostru. „Există ritmuri circadiene toată ziua. Anumite procese fiziologice ating vârful devreme. Studiul a constatat că, atunci când oamenii au mâncat în regimul [anterior], au avut procese metabolice care au fost mult mai favorabile pentru a mânca mai puțin și pentru a prelucra nutrienții mai bine. ".

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că mâncarea între orele 8 a.m. și 14:00 —În loc de la 8 a.m. și 20:00, așa cum a făcut grupul de control - poate ajuta oamenii să ardă mai multe grăsimi.

Grăsimea brună pare a fi promițătoare

Nu toate grăsimile sunt la fel. Există grăsime albă, care este posibil problematică și este stocată energie pentru o utilizare ulterioară, și grăsime brună „bună”, care are oamenii de știință foarte interesați. „Motivul pentru care grăsimea brună este atât de interesantă este că este un organ a cărui funcție principală este de a transforma caloriile în căldură”, spune Aaron M. Cypess, MD, Ph.D., cercetător la Institutul Național al Diabetului și la Boli Digestive și Rinichi. „Dacă activezi grăsimea brună la animale, este extrem de utilă în combaterea obezității”.

În prezent, cercetătorii se concentrează asupra modului de activare a acestei grăsimi brune la om (acest lucru s-a făcut prin expunerea la frig) și determinarea modului exact în care arde calorii. Într-un studiu publicat la începutul acestui an, un grup de cercetători a descoperit, de asemenea, că grăsimile brune fac mai mult decât să creeze căldură care elimină caloriile. Mai exact, participanții care aveau mai multe grăsimi brune, determinate de tomografia cu emisie de pozitroni (PET), au fost mai capabili să filtreze și să elimine aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) din sângele lor decât persoanele cu activitate mai mică. BCAA, care se găsesc în alimente și sub formă de suplimente, sunt esențiale pentru o sănătate bună, dar a avea prea multe în sânge este legat de diabet și obezitate. Experții spun că ar putea fi o țintă utilă în viitoarele strategii de slăbire.

Alte cercetări din acest domeniu se concentrează pe transformarea grăsimii albe în grăsimi bej (care au proprietăți de ardere a caloriilor similare cu cele ale grăsimii brune). Bazându-se pe lucrările anterioare care arată că resveratrolul (un compus găsit în fructe și vin) ar putea fi utilizat pentru a modifica aceste grăsimi, Dr. Shu Wang, profesor asociat la Departamentul de Științe Nutritive de la Texas Tech, s-a concentrat asupra a ceea ce a fost problema până acum: vizarea țintei de grăsime albă. Soluția sa a fost un sistem de nanoparticule descoperit recent, care blochează resveratrolul și îl duce direct la celulele grase albe și le transformă în bej.

Rezultatele preliminare ale unui studiu efectuat pe animale sunt promițătoare: după cinci săptămâni de administrare țintită de resveratrol, cercetătorii au observat o reducere cu 40% a grăsimii subcutanate plus o reducere cu 50% a grăsimii viscerale, tipul găsit în abdomen.

Deoarece avem doar o cantitate mică de grăsime brună în corpul nostru, Heymsfield spune că el și alți cercetători mai trebuie să studieze noi modalități de ao crește. „Ai putea să transplantezi grăsime brună unei persoane? Sau, ai putea să-i dai un medicament care să favorizeze creșterea grăsimii brune? Cred că oamenii sunt foarte interesați de aceste întrebări, dar acest tip de cercetare este încă într-un stadiu incipient ", spune el.

O „pastilă” dietetică mai sigură poate fi pe drum

În aprilie, Administrația pentru Alimente și Medicamente a aprobat Plenity, o modalitate fără stimulente de scădere a poftei de mâncare pentru persoanele cu un indice de masă corporală (IMC) cuprins între 25 și 40, o gamă care include persoanele care nu sunt obeze din punct de vedere tehnic. Utilizatorii iau o capsulă cu apă înainte de prânz și una înainte de cină. Când ajunge în stomac, se eliberează mii de particule formate din celuloză derivată din plante și acid citric, printre altele. Aceste particule absorb apoi apa și te fac să te simți mulțumit. Spre deosebire de alte supresoare ale poftei de mâncare aprobate, Plenity nu este un medicament care afectează creierul și este clasificat de FDA ca „dispozitiv”. Producătorii săi se așteaptă să fie disponibil pe bază de prescripție medicală în 2020.

„Până în prezent acest produs a fost relativ sigur, dar efectele sale asupra greutății sunt destul de moderate”, spune dr. Heymsfield de la Pennington. Intr-un studiu dublu-orb, controlat cu placebo finantat de Gelesis, Inc. Pharmaceuticals, 59% dintre pacientii care au luat Plenity au obtinut o pierdere in greutate cu 5%; în grupul care a luat un placebo, doar 42% au slăbit. Dar la pacienții cu prediabet sau diabet de tip 2 (care nu erau tratați cu medicamente), cei care au luat Plenity au fost de 6 ori mai predispuși să piardă 10% sau mai mult în greutate corporală decât cei care au luat un placebo.

Lisa Arbetter este o jurnalistă independentă a cărei lucrare a fost prezentată în InStyle, Women’s Wear Daily și Family Circle. Este, de asemenea, un fost redactor-șef al Stylewatch.