Vitamina E, cunoscută și sub numele de tocoferol, este esențială pentru corpul dumneavoastră, deoarece este un antioxidant care ajută la protejarea acizilor grași ai corpului și la menținerea lor sănătoși. O altă funcție a vitaminei E în organism este stimulează sistemul imunitar pentru a ne proteja de infecții virale sau bacteriene.

părintește

Această binecunoscută vitamină are o serie de beneficii pentru sănătate de care puteți profita. Cu toate acestea, trebuie să știți că consumul său poate duce la efecte secundare, de aceea este esențial să vă consultați medicul înainte de a-l administra prin complexe de vitamine. În acest articol oneHOWTO, explorăm una dintre cele mai frecvente întrebări pe această temă: ¿vitamina E te îngrașă? În plus, vorbim despre beneficiile și riscurile acestui macronutrienți, precum și despre cele mai bune modalități de a beneficia de proprietățile sale.

A lua vitamina E te îngrașă?

Deși vitamina E poate provoca o serie de efecte secundare, realitatea este că nu îngrășează. De fapt, prin neasigurarea caloriilor, nici o vitamină nu provoacă creșterea în greutate. Nici complexele nutritive precum vitamina E 400 nu te îngrașă.

Dacă luați vitamina E și observați că v-ați îngrășat fără să vă fi schimbat dieta, cel mai bine ar fi să vizitați un medic, deoarece s-ar putea datora unei probleme de digestie care cu siguranță trebuie tratată profesional. Un alt motiv pentru care vitamina E ar putea provoca creșterea în greutate este menopauza precoce. În aceste cazuri, lipsa de estrogeni poate provoca dezvoltarea țesutului gras din abdomen.

Cu toate acestea, nu este normal ca vitamina E să îngrașe, deci dacă luați această vitamină și observați o creșterea radicală în greutate, nu ezitați să consultați un medic specialist.

Vitamina pierde în greutate?

După cum am explicat, vitaminele nu oferă calorii. capsule de vitamina E, în general, au foarte puține dintre ele, așa că nici nu au șansa să se îngrașe. Cu toate acestea, s-ar putea să vă întrebați dacă vitamina E poate fi utilizată în schimb pentru pierderea în greutate.

A lua vitamina E nu îngrașă sau pierde în greutate. Nu este considerat un supliment pentru slăbit. Cu toate acestea, este adevărat că vitamina E ajută întărește masa musculară, determinând dizolvarea grăsimilor din organism. În acest fel, dacă urmați un regim de exerciții pentru a crește mușchii sau a pierde în greutate, vitamina E ar putea fi un bun aliat pentru a obține rezultate mai eficiente. Vrei să știi cum poți pierde în greutate folosind această vitamină? Vă rugăm să rețineți următoarele:

  • În sine, vitamina E nu vă va determina să slăbiți. Este esențial să duci o viață sănătoasă, o dietă echilibrată și exerciții fizice des.
  • Una dintre cele mai bune opțiuni este să consumați zilnic alimente bogate în vitamina E pentru a reduce grăsimile abdominale.
  • Există, de asemenea, vitamina E sub formă de suplimente, capsule pe care le puteți găsi în orice farmacie. Este recomandat să consultați un medic în prealabil pentru a vă ghida cu privire la cantitatea exactă a acestor suplimente pe care ar trebui să le luați pe zi. Dacă doriți să aflați mai multe despre suplimentele de vitamina E din capsule, consultați articolul nostru Cum să luați vitamina E în capsule.

Beneficiile vitaminei E

Vitamina E este cunoscută sub numele de vitamina tinereții, întrucât combate îmbătrânirea celulelor. Din acest motiv, este adesea folosit ca tratament împotriva ridurilor, petelor și cicatricilor. În plus, vitamina E are și aceste beneficii:

  • Ajută la combaterea infecțiilor: deoarece creste productia de celule de aparare, intareste sistemul imunitar si te ajuta sa scapi de infectiile virale.
  • Promovează vindecarea: Vitamina E stimulează formarea de colagen și fibre elastice, astfel încât, deși studiile nu sunt concludente, se crede că ajută la o vindecare bună a rănilor și a arsurilor.
  • Este un puternic antioxidant: protejând celulele de radicalii liberi, această vitamină este utilizată pentru combaterea îmbătrânirii și prevenirea apariției ridurilor, motiv pentru care vitamina E este considerată vitamina tinereții și frumusețea pielii.
  • Beneficiază anumite organe vitale: Vitamina E reduce și efectele nocive ale fumului de țigară asupra plămânilor, precum și daunele pe care alcoolul le poate provoca ficatului. De asemenea, ajută la prevenirea colesterolului ridicat și combate degenerarea celulară din creier.
  • Protejează membranele a mușchilor, a nervilor și a sistemului cardiovascular.

Dacă doriți să aflați mai multe despre Care sunt beneficiile vitaminei E, nu ezitați să faceți clic pe linkul din articol unde discutăm totul despre aceasta.

Vitamina E: doza zilnică recomandată

Deși beneficiile vitaminei E sunt multe, aportul excesiv al acestuia poate genera efecte toxice în organism. De obicei, dacă consumi vitamina E naturală, Cu alte cuvinte, prin dietă, veți putea accesa toate proprietățile pozitive ale acestui nutrient fără niciun impact negativ. Dacă doriți să o consolidați prin suplimente, trebuie să țineți cont de doza zilnică recomandată.

Cât costă vitamina E sintetică sau capsule de vitamina E, Se recomandă să nu consumați mai mult de 400 UI (unități internaționale) pe zi. Limita maximă pentru consumul acestui macronutrienți ar trebui să fie de 1.100 UI pe zi. niste suplimente de vitamina E conține valori peste 400 UI, deci asigurați-vă că consultați medicul pentru a stabili dacă suplimentele sunt potrivite pentru dvs.

La rândul său, doza zilnică de vitamina E naturală recomandată adulților este 15 mg zilnic. Această sumă este menținută la adolescenți și femeile însărcinate. La copii, doza este mai mică:

  • La copiii cu vârsta de până la 6 luni: 4 mg
  • La bebelușii cu vârsta cuprinsă între 7 și 12 luni: 5 mg
  • La copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani: 6 mg
  • La copii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani: 7 mg
  • La copii cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani: 11 mg

La ce oră să luați vitamina E?

Cel mai bun moment pentru a lua vitamina E Este în timpul prânzului, deoarece de obicei este momentul din zi când consumăm feluri de mâncare cu cel mai mare conținut de grăsimi. Fiind liposolubilă, vitamina E are nevoie de grăsimi pentru a se digera corect și pentru a nu provoca supărări ale stomacului. Luat pe stomacul gol sau după un mic dejun ușor poate provoca arsuri la stomac și disconfort.

De asemenea, puteți lua vitamina E cu alimente bogate în seleniu, vitamina C și vitamina A. Nu este recomandat să o luați împreună cu suplimente alimentare sau cu fier.

Efectele secundare ale vitaminei E

Supradozajele cu vitamina E sunt foarte rare. Cu toate acestea, deoarece vitamina E extinde vasele de sânge și previne formarea cheagurilor de sânge, consumul moderat poate duce la sângerări excesive. Din acest motiv, administrarea vitaminei E împreună cu anticoagulante sau antiplachete nu este recomandată. La fel, nu este recomandat să luați dacă suferiți de hemofilie.

De asemenea, luând suplimente antioxidante în timpul tratamente de chimioterapie sau radioterapia pentru cancer poate reduce eficacitatea acestora.

Un consum excesiv de vitamina E poate provoca hipervitaminoză E. Deși este rară, această afecțiune produce simptome precum amețeli, dureri abdominale, hipertensiune arterială și sângerări. Alte reacții adverse includ dureri de cap, oboseală, greață, erupții cutanate, concentrație crescută de creatină în urină și dureri musculare.

Alimente cu vitamina E

Dacă doriți să profitați de beneficiile vitaminei E în modul cel mai natural, sănătos și echilibrat, puteți adăuga în alimentație toate alimentele care o conțin, precum:

  • Legume cu frunze verzi precum spanacul, sparanghelul și broccoli oferă vitamina E, pe lângă o cantitate mare de substanțe nutritive necesare pentru corpul dumneavoastră.
  • gălbenuș de ou iar ficatul sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina E.
  • niste fructe precum kiwi, mango, avocado, struguri și nucă de cocos au o anumită cantitate de vitamina E, pe lângă faptul că sunt fructe antioxidante care oferă corpului tău cantități mari de nutrienți.
  • uleiuri vegetale precum floarea-soarelui, măsline, soia sau ulei de porumb sunt principala sursă de vitamina E, precum și produse derivate din acestea, cum ar fi maioneza și margarina. Trebuie să țineți cont de cantitatea pe care o consumați din aceste alimente, deoarece abuzul ar putea duce la probleme grave de sănătate.
  • nuci precum nuci, fistic, migdale, arahide sau alune.
  • cereale cum ar fi ovăzul, grâul, secara și orezul.

Pentru o listă mai completă, aruncați o privire la acest articol Alimente bogate în vitamina E.

Acest articol este doar informativ, la oneHOWTO nu avem puterea de a prescrie niciun tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să consultați un medic în cazul prezentării oricărui tip de afecțiune sau disconfort.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Vitamina E te îngrașă?, Vă recomandăm să intrați în categoria noastră de medicamente și suplimente .