sportivi

Preparat recomandat pentru sportivi, deoarece oferă energia necesară pentru desfășurarea activității fizice fără probleme. În plus, asigură calciu și vitamine necesare unei bune activități musculare și cardiace în timpul practicii sportive.

Este un mod diferit și atractiv de a introduce legumele în dieta copiilor.

La desert vom mânca o salată de fructe și un iaurt cu nuci.

Piramida alimentelor:

ghimbir Ne ajută să nu avem greață și îmbunătățește digestia. antioxidanți care ne sporesc apărarea împotriva tuturor tipurilor de boli și ne ajută să ne îmbunătățim spiritele. O vom plasa la baza piramidei.

ciuperci ne oferă iod, mineral care face parte din hormonii tiroidieni, hormoni responsabili de reglarea metabolismului, ritmul cardiac, ritmul intestinal și starea noastră de spirit. Au substanțe precursoare ale vitamina D, deficit de vitamine în populație și care intervine în utilizarea calciului și a fosforului pentru formarea osului. La fel ca în această rețetă, ciuperca se combină cu tot felul de alimente, astfel încât să poată însoți pastele, mâncărurile din orez, salatele, carnea, ouăle sau peștele, fiind o garnitură foarte interesantă pe care o servește pentru a crește densitatea nutrițională a felului de mâncare fără a oferi cu greu calorii. În plus, sunt o sursă bună de fibră sățioasă care ne ajută să calmăm apetitul și să prevenim constipația. Îl includem în legumele din zona verde a piramidei.

brânză este o mâncare foarte hrănitoare, Este recomandat persoanelor care se convalesc de o boală, copiilor în creștere, în perioada de alăptare, persoanelor inapetente și, în general, în toate situațiile în care dorim să creștem densitatea nutrițională a dietei, oferind proteine, grăsimi, calciu, sodiu și vitaminele A și D., care ne ajută să ne menținem apărarea și să avem oase și dinți sănătoși. Grăsimile sale cresc colesterolul, așa că vom fi atenți la cantitatea de sos folosită pentru a însoți cartofii. consumul zilnic, plasându-l în zona verde a piramidei.

În această rețetă găsim un mod sănătos de a găti cartofi folosind cuptorul, deoarece nu folosim multă grăsime pentru a le face. În plus, acestea sunt însoțite de o piure care îi îmbogățește în antioxidanți și substanțe care ne îmbunătățesc sănătatea. Zaharurile lor ne oferă energie necesare pentru a putea desfășura toate activitățile zilei.В Sunt un aliment care ajută la prevenirea constipației. Cartofii din acest fel de mâncare oferă carbohidrați care ne ajută să rămânem mai mult fără a fi nevoie să mâncăm și, astfel, să respectăm mai bine cele 5 mese pe zi, fără gustări suplimentare între mese. De 4 ori pe săptămână și nu trebuie să-i excludem din niciun tip de dietă, plasându-i în zona portocalie a piramidei.

piept de curcan Gătit, ne dă proteine ​​și abia are grăsimi, deci este o carne recomandată persoanelor cu colesterol și supraponderal. Este ușor de digerat, recomandată persoanelor cu digestii dificile. O vom așeza în zona portocalie a piramidei în continuare grupului carnea.

Sfaturi de la Dr. Telleria:

Piureul pe bază de ulei de măsline, ghimbir, usturoi și pătrunjel aplicat local pe articulațiile reumatice ajută la îmbunătățirea lor considerabilă.