Nu este atât de dificil să coborâți într-o dimensiune. Doar știu identifică-ți punctul slab și atacă-l frontal . Cu câteva sfaturi, o dietă personalizată și câteva trucuri, o puteți realiza în mai puțin de o lună. Este vorba despre găsirea echilibrului, acea stare în care cineva se simte bine în corpul său pentru că își cunoaște punctele slabe și știe să le trateze. Fără frustrări, fără diete draconice sau ilogice, dar cu formule adaptate activității noastre zilnice. Îndrăznești?

mărime

Pierderea unei dimensiuni este mult mai ușoară dacă ne identificăm punctul slab . Problema ta este că ai senzația de burtă umflată? Sau este retenția de lichide? Este posibil să aveți celulită sau o anumită tendință de a fi supraponderal, moștenit de la sân. Sau că atunci când stresul te copleșește, îți poți calma anxietatea doar cu câteva brioșe de ciocolată. Schimbați cipul și uitați de scară.

Pentru început, trebuie să știi că dieta este mult mai mult decât mâncare. O dietă include o schimbare a obiceiurilor de viață, care include îngrijirea corpului din toate fronturile, cu exerciții fizice de cel puțin trei ori pe săptămână și tratamente adecvate pentru fiecare problemă specifică. . Nu vă lăsați copleșiți înainte de timp, nu trebuie să alergați maratonul: mersul pe jumătate de oră în fiecare zi într-un ritm bun este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a slăbi .

Referindu-se la alimente, trebuie sa te obisnuiesti sa urmaresti cateva reguli de baza care servesc pentru toate cazurile:

Identifică-ți problema

În această lună a lunii februarie și a primei săptămâni a lunii martie vom publica cum să identificăm ce problemă are fiecare dintre noi și cum o putem rezolva pentru a elimina, cel puțin, acea dimensiune pe care am ridicat-o. Nu vă așteptați să citiți diete miraculoase, deoarece dieta trebuie întotdeauna personificată Și este doar să urmezi obiceiuri bune pentru a pierde câteva kilograme, nu mai mult. Dar veți găsi sfaturi cu privire la dietă, exerciții fizice și ceaiuri de plante adecvate problemei dumneavoastră . Atașăm planificarea.

  • Ești umflat, ca aglomerat? Ți-au umflat gleznele? Picioarele obosite? Aveți retenție de lichide . Ziua 13 februarie vă spunem cum să le eliminați.
  • Sunteți fan al articolelor de îmbrăcăminte din lycra pentru că se adaptează la burta ta, capabil să crească câteva dimensiuni pe tot parcursul zilei. Senzația enervantă a burții umflate are, de asemenea, o soluție. o vei găsi aici 20 februarie .
  • Dacă problema dvs. este michelineda cel celulita sau acea pereche de kilograme pe care le adăugăm aproape fără să-ți dai seama, întâlnirea ta este 3 martie . Vom încerca să „topim” grăsimea.
  • Poți să-ți calmezi vuietul stomacului doar cu o brioșă sau o bucată de ciocolată? Dacă anxietatea te mănâncă, nu încetați să citiți postarea noastră a zilei 10 martie . Te va ajuta.

Mai bine să mergi decât să fugi

În toate cazurile, este important să rețineți că trebuie să faceți exerciții fizice. Adaptat la tine și situația ta. Dacă sunteți obișnuiți să mergeți regulat la sală, perfect! Dar dacă nu este cazul tău, gândește-te că nu este necesar să transpiri pentru a arde grăsimile. Un exercițiu de lungă durată, de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos mai mult de o jumătate de oră, este mai bun decât un exercițiu de intensitate ridicată pentru mai puțin timp, cum ar fi să faci pași, aerobic sau să alergi timp de 20 de minute. Nu o spunem, ci adevărații specialiști. Motivul este că, în exercițiul fizic de intensitate ridicată, corpul folosește glicogenul ca combustibil, adică carbohidrații pe care i-am acumulat în organism ca energie „imediată”. cu toate acestea, când exercițiul durează mai mult, corpul folosește depozite de energie acumulate pentru „termen mai lung”, adică grăsime . Există și alți factori care joacă un rol, cum ar fi starea fizică: cu cât corpul este mai obișnuit cu exercițiile fizice, cu atât grăsimea este metabolizată mai repede. Și dieta: o dietă săracă în carbohidrați determină consumul rapid de glicogen muscular și hepatic în timpul exercițiilor fizice, iar proteinele sunt transferate.

Iată un exemplu: glicogenul este energia „super” a corpului și are o problemă, nu putem stoca tot ce vrem pentru că avem nevoie de două grame de apă pentru un gram. Grăsimea este energie „diesel”, stocată în adipocite sub piele, necesitând un gram de apă pentru fiecare gram de grăsime. Grăsimea, în condiții normale, reprezintă de obicei între 20-25% din greutatea corporală a unei femei și între 15-20% din bărbat.

Astfel încât, mersul pe jos, înotul, tenisul, chiar dansul sunt exerciții mai bune pentru a pierde în greutate pe termen lung decât aerobicul puternic . Nu uitați să beți apă, chiar și în timpul exercițiilor fizice, pentru a vă rehidrata în mod convenabil și a stimula eliminarea toxinelor. Și mâncați într-un mod convenabil, adică nimic pentru a elimina carbohidrații, deoarece avem nevoie de niște „super” pentru primul sprint.

10 sfaturi care sunt întotdeauna bune de reținut

De multe ori nu știm sau uităm lucruri foarte elementare despre dietă și stil de viață. Așadar, merită să ne amintim și, dacă este necesar, tipăriți-l și agățați-l pe frigider pentru a vedea în fiecare zi . Ne va ajuta să ne atingem obiectivul.