O revizuire publicată anul acesta a analizat rezultatele a 50 de publicații științifice pentru a afla ce strategii de slăbire sunt eficiente

Știm că cel mai sigur mod de a slăbi este mănâncă mai puțin. De asemenea, este convenabil să mâncăm alimente sănătoase și dacă, în plus, o facem exercițiu fizic, chiar mai bine. Știm, dar asta nu înseamnă că pierderea în greutate este ușoară. Din acest motiv și pentru că obezitatea și supraponderalitatea sunt sursa multor probleme de sănătate, este interesant de știut care strategii de slăbire sunt eficiente in practica.

greutate

În acest scop, o revizuire publicată anul acesta a analizat rezultatele 50 de publicații științifice inclusiv date din cinci țări (Germania, Statele Unite, Finlanda, Grecia și Portugalia), obținute din evidența greutății a mii de oameni pe perioade lungi de timp.

Cercetătorii au evaluat efectul a 51 de strategii personale, precum și posibila influență a 30 de trăsături psihologice, sociodemografice și comportamentale asupra magnitudinii pierderii în greutate și a duratei de menținere a acesteia. Datele incluse în studiu corespund persoanelor care au realizat reduceri între 20 și 30 kg, aproximativ, și că au atins o greutate stabilă de aproximativ 75 kg pentru perioade de timp de câțiva ani în majoritatea cazurilor.

Așa cum v-ați putea aștepta, cele mai eficiente strategii de a pierde în greutate și de a-l menține sunt exercițiile fizice și reducerea consumului total de energie și grăsimi.

Alte acțiuni utile implică o anumită planificare, cum ar fi gospodăria mancare sanatoasa. Sau implică o îmbunătățire a calității dietei, cum ar fi crește consumul de legume. Ambele comportamente coincid cu ceea ce recomandă liniile directoare oficiale. Și, deși literatura științifică nu este concludentă în acest sens, pare să ajute și la un mic dejun regulat, precum și la creșterea ingestiei de proteine ​​și alimente bogate în ele.

Așa cum era de așteptat, este, de asemenea, pozitiv micșorați dimensiunile porțiilor, Verificați-vă frecvent greutatea și stabiliți obiective specifice, atât în ​​ceea ce privește cantitatea și tipul de alimente, cât și activitatea fizică. Aceste comportamente te ajută să slăbești și să-l menții pe termen lung.

Obiective și autocontrol

Împreună, acestea permit persoanelor interesate să exercite un anumit control asupra evoluției lor și să își adapteze comportamentul la obiectivul care trebuie atins. Pentru a nu arunca prosopul, este important, de asemenea, ca obiectivele, atât în ​​ceea ce privește aportul, cât și exercițiile fizice, să fie individualizate și realiste.

Atunci când există recomandări medicale implicate, greutatea pierdută este mai ușor de întreținut în timp, probabil pentru că persoanele cărora li se indică atribuie problemele lor de sănătate supraponderalității și sunt motivați în mod special să-și recapete sănătatea sau să nu o înrăutățească.

Dimpotrivă, atunci când mănânci ca răspuns la stimulii din caracter emotiv slabesti mai putin și este mai dificil să susții pierderea pe termen lung. Bineînțeles, nici sărbătorile ocazionale sau glumele nu sunt utile.

În cele din urmă, este interesant de observat că persoanele conștiincioase și meticuloase slăbesc mai ușor decât restul, deoarece acești oameni sunt mai capabili să autocontrol și, prin urmare, le este mai ușor să adopte și să mențină comportamentele care, pe termen lung, le permit să realizeze cele mai mari pierderi în greutate.

Cel mai probabil, aproape nimic din cele spuse aici nu este nou, dar este reconfortant să observăm că recomandările dietetice de utilizare demonstrează eficacitatea lor în practică. Cel puțin pentru cei dintre noi care muncim din greu în fiecare zi în arta dificilă de a rămâne cu dorința de a mânca puțin mai mult.

Juan Ignacio Pérez Iglesias. Profesor de fiziologie, Universitatea din Țara Bascilor.

Acest articol a fost publicat inițial pe The Conversation .

O versiune a acestui articol a fost publicată în Notebook of Scientific Culture din UPV/EHU.