De câte ori te-ai gândit că o anumită dietă nu a funcționat pentru tine și nu ați slăbit din cauza lipsei de voință? multe, nu? sau prea multe.

Ei bine, am vești foarte bune pentru tine: voința nu există.

Toate acele diete care nu au funcționat pentru tine în trecut, au făcut-o pentru că erau prost planificate. Adică, cel mai sigur lucru este că nu tu ai eșuat, ci dieta.

De ce e așa? pentru că o dietă trebuie să vă fie adaptată în special, la situația dvs. personală, de muncă, economică etc.

O dietă trebuie adaptată pentru tine și viața ta. Prin urmare, dacă nu sunteți capabil să urmați liniile directoare ale unei diete, ceva nu vi se adaptează.

Asta înseamnă că pierderea în greutate nu trebuie să mă coste niciun efort?

Ca orice schimbare pe care o faci în viața ta, în acest caz o schimbare a stilului tău de viață și a dietei tale, va necesita ceva efort, sunt sincer cu tine.

Mai ales la început, va trebui să lucrați din greu până când vă adaptați și automatizați toate acele modificări și rutine noi care vizează îmbunătățirea sănătății și a pierderii în greutate.

Dar, în timp, dacă ghidurile pentru dietă sunt concepute pentru dvs., vă veți adapta la ele, ca orice obicei pe care îl luați și vă va costa din ce în ce mai puțin.

Odată ce ați integrat modificările în fiecare zi, aceste noi acțiuni vor „ieși de la sine” și nu va trebui să depindeți de o forță externă și forțată denumită greșit: „voință”.

Cum reușesc să integrez schimbările în rutina mea, astfel încât să nu am nevoie de „voință”?

Răspunsul este simplu, deși nu este ușor: trebuie să-ți găsești motivația și obiectivul.

Înainte de a începe orice proces de modificare, trebuie să aveți un motivare, motivul pentru care doriți să o faceți, faceți-l suficient de puternic.

Dar motivația de a rămâne în timp are nevoie de o întărire, ceva care să vă ajute să confirmați că decizia pe care ați luat-o este cea corectă.

De ce „a slăbi” nu este un obiectiv fezabil, măsurabil sau realist?

Când îmi întreb pacienții obiectivul pentru care vor începe o schimbare de obiceiuri cel mai frecvent răspuns este „vreau să slăbesc”.

"Vreau să slăbesc 10 kg și să ating greutatea mea ideală" sau „Marta, spune-mi cum să slăbesc rapid”

Dar acesta este cu adevărat scopul sau consecința?

Când investigăm adevăratele motive pentru care pacienții mei doresc să iasă din labirintul de slăbit, să piardă în greutate, mulți alții tind să apară. motive mai profunde, mai puternice și mai motivante decât pierderea în greutate în sine.

Vă spun câteva exemple:

„Vreau să mă simt confortabil cu corpul meu”

„Vreau să mă bucur de o masă cu prietenii fără restricții sau frică să nu mă îngraș”

„Vreau să nu mă mai simt obosită toată ziua”

„Vreau să fiu calm acasă fără să-mi fie foame sau anxietate”

slăbi

Te simți identificat cu oricare dintre aceste dorințe? Aceste obiective sunt mai reale și pierderea în greutate (ori de câte ori este necesar) va fi o consecință a acestei schimbări de obiceiuri care va dura mai mult.

Cum îmi găsesc obiectivul final dincolo de pierderea în greutate?

Pentru a obține motivația de a rămâne în timpul procesului, trebuie să urmați câțiva pași.

Nu este o rețetă minune, ci, după cum veți vedea, bunul simț.

  1. Primul lucru de care aveți nevoie este să vă stabiliți un obiectiv final a merge la, un scop. „Bucurați-vă de mâncare fără neliniște”
  2. În același timp, ar trebui să vă stabiliți și câteva obiective pe termen scurt, pe care le puteți observa. și că acestea vă indică și vă ghidează dacă acțiunile pe care le faceți vă ajută să vă atingeți obiectivul final sau nu. „Am ieșit la cină cu prietenii mei și am împărțit desertul fără să mă simt rău după aceea”.
  3. Cumpărați cunoștințe care vă vor servi drept busolă. Obiectivul final este că aveți instrumentele necesare pentru a gestiona momentele de dificultate în viitor, procesul de schimbare este, de asemenea, un proces de învățare.

O mare motivație și un obiectiv bine ales nu sunt suficiente: orice proces de schimbare necesită o bază de cunoștințe, atâtea cunoștințe de bază despre alimentație și obiceiuri sănătoase, precum și despre autocunoaștere să știi să profiți de toate avantajele pe care le ai și să știi să faci față slăbiciunilor tale.

Ce trebuie să țineți cont pentru a urmări acest obiectiv

În special, ai personalitatea ta, câteva caracteristici și cunoștințe care te vor ajuta în procesul tău, câteva puncte forte pe care trebuie să le profiți la maximum pentru a-ți garanta obiectivul.

Dar vei avea și câteva slăbiciuni, acele lucruri specifice fiecăruia care vor face acea cale mai complicată; este important să le cunoașteți și să știți cum să le rezolvați sau să le îmbunătățiți.

Dacă ai încredere în succesul procesului tău în ceea ce privește puterea de voință, când îți scade motivația sau când nu ai resurse suficiente pentru a face față fiecărei situații Vei crede că este vina ta, că nu ești atât de disciplinat, autoexigent sau că nu ești bun pentru asta, că ești o cauză pierdută și vei părăsi totul.

Voința este încă un concept inventat, un mod de a ne învinovăți pe noi înșine pentru că nu ne îndeplinim așteptările corecte.

Dacă nu ești capabil să ieși din labirint, oricât ai încerca, înseamnă că motivul pentru care încerci să slăbești nu este suficient de important pentru tine sau pentru că felul în care încerci să ieși nu se potrivește circumstanțele, vremurile tale., ritmurile vieții și punctele forte și punctele slabe.

De aceea ești responsabil și protagonist al procesului tău, dar fără vinovăție, eșecul face parte din proces.

Cele 5 caracteristici pe care trebuie să le aibă obiectivul tău

V-am spus deja instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă identifica obiectivul final. Deci, odată ce ți-ai imaginat-o, trebuie să iei în considerare aceste 5 caracteristici pentru a-l modela:

  1. Specific: ceva concret care este clar definit. Nu este același lucru să spui „Voi mânca mai bine” la „Voi mânca mai multe fructe”.
  2. Măsurabil: ceea ce nu poate fi măsurat nu există. Nu este același lucru să spui „Voi mânca mai multe fructe” la „Voi mânca 2 fructe pe zi”.
  3. Accesibil: Dacă ți-ai propus un obiectiv foarte bun, dar care nu este realizabil în acest moment, cel mai probabil vei abandona pe drum. În loc de „am să slăbesc 8 kg în fiecare lună” mai bine „vreau să slăbesc 3-4 kg pe lună”
  4. Realist, asta se află în limitele voastre. „Nu voi mânca din nou un dulce în viața mea” poate este ceva complicat, dar în schimb poate fi „când ies la cină, voi împărți desertul”
  5. Temporar: După cum ați văzut, este important să stabiliți un obiectiv pe termen lung, dar cu obiective mai apropiate între acestea, veți stabili o dată.

Recidiva face parte din proces

Este normal ca. În timpul unui proces de slăbire sau de schimbare a obiceiurilor alimentare, puteți scădea, vă scade motivația sau nu simțiți forța de a continua, este ceva pe care trebuie să vă bazați de la început, de aceea este important să învățăm ce să facem chiar acum.

Eu numesc acest proces de depășire a fi în labirint, pentru că nu sunteți sigur unde este ieșirea. Încerci să mergi înainte, încerci căi, totul poate merge bine o vreme ... dar deodată dai din nou pe o alee.

Liniște, această alee are o ieșire și puteți continua. Înarmează-te cu răbdare, respiră și revino pe drum.

A avea o motivație bună este esențial, dar uneori această motivație se estompează în timp și își pierde valoarea pe care a avut-o pentru tine la început.

Rețineți că este un proces de schimbare nu numai fizic și, prin urmare, vă schimbați cu el. Profitați de fiecare moment al recăderii ca reflectare, să re-marcați motivația și obiectivele dacă s-au schimbat.

Ce se întâmplă dacă văd că greutatea mea pe cântar nu scade?

Așa cum v-am spus în articolul „Cum să vă măsurați progresul fără a fi nevoie să vă cântăriți” măsurarea progresului dvs. numai prin greutate vă poate determina să deveniți nemotivat și să credeți că ceea ce faceți este inutil sau că este un efort prea mare pentru o schimbare atât de mică.

Concluzie: nu vă măsurați progresul numai în funcție de greutate.

Ți se întâmplă asta pentru că trăim înconjurați de mesaje de imediate și efectuăm doar acele acțiuni care ne promit rezultate rapide: «Pierde 5 kg într-o săptămână»

În schimb, un proces de schimbare a obiceiurilor, a alimentației și a stilului de viață există multe progrese care nu vor fi reflectate direct pe o scară și care ar putea fi mai lente că ceea ce dietele minune ne promit.

Concluzii și sfaturi pentru a pierde în greutate într-un mod durabil și pe termen lung

  • Nu acordați valoare voinței, ați văzut deja că nu există, este doar un mod de vinovăție care nu vă permite să continuați să avansați în labirint.
  • Identificați adevăratele obiective care vă vor face să vă motivați pe tot parcursul călătoriei, cum ar fi să vă simțiți mai bine, să mâncați calm, confortabil și cu corpul dumneavoastră.
  • Stabiliți-vă obiective pe termen scurt, acțiuni mici pe care le puteți întreprinde în fiecare zi.
  • Nu vă obsedați de pierderea în greutate, amintiți-vă că nu este scopul final, ci este încă o consecință.

Vă pot ajuta să ieșiți din labirint?

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a ieși din labirintul de slăbit, vă încurajez să vă abonați la cursul meu gratuit în care explic cheile schimbării obiceiurilor pentru a slăbi într-un mod sănătos și realist.