De CNN în spaniolă, CNN

vrei

30 decembrie 2011 - 15:10 ET (20:10 GMT)

(CNN) - Anita Mills cântărea 173 de kilograme înainte de a merge la un medic care i-a dat patru reguli simple pentru a slăbi:

1. Mănâncă 227 de grame de alimente la fiecare trei ore

2. Nu consuma băuturi zaharoase

3. Nu sari peste mese

4. Nu spune nimănui că urmezi o dietă

Acum, Mills cântărește cu 109 kilograme mai puțin și acordă ultimul sfat ajutându-l să treacă prin cele mai grele luni din călătoria sa de slăbire. Nimeni nu a pus-o la îndoială despre fiecare mâncare pe care a mâncat-o sau a încercat să o convingă să se relaxeze în weekend și asta a ajutat-o ​​să se concentreze asupra obiectivului ei.

„Este mult mai bine să intri într-o cameră și să-ți spună cineva: Ți-ai făcut ceva? decât să anunțe că urmezi o dietă și că oamenii te indică, ".

Sfatul pare să meargă împotriva a ceea ce credem noi. Weight Watchers și grupuri similare promovează sprijinul ca unul dintre principalele motive pentru succesul programelor lor de slăbire, iar studiile au constatat că responsabilitatea este importantă pentru atingerea unui obiectiv. Unii experți spun că a spune familiei, prietenilor și a-ți posta planurile de dietă pe Facebook.

Medicul lui Mills, Jon Walz, dă aceleași reguli tuturor pacienților săi care doresc să slăbească. Și el explică că încă din copilărie căutăm oameni care să arate și să se comporte ca noi.

„Oamenii obezi locuiesc cu oameni obezi. Ei găsesc prieteni obezi. Majoritatea (dintre pacienți) nu recunosc cât de rău este stilul lor de viață și modul autodistructiv. (…) Ei cred că este normal în cultura lor ”.

Schimbarea este grea pentru noi, continuă Walz. Când cineva pe care îl iubim își modifică stilul de viață, avem o problemă în acceptarea acestuia (chiar dacă transformarea este pozitivă).

„În mod deliberat sau nu, familia, prietenii, alte persoane care fac parte din cultura persoanei vor rezista schimbării”, spune medicul.

Mills a descoperit adevărul acestei teorii. După ce a slăbit o cantitate mare de greutate, nu și-a mai putut ascunde dieta. Atunci prietenii lui au început să se îndepărteze.

„Oamenii sunt oameni răi (chiar) care credeți că vă vor sprijini. O prietenă mi-a spus că mă iubește mai mult când eram prietena ei supraponderală. Mă doare ”, spune Mills.

Există și alte motive pentru a vă păstra secret planurile de slăbire.

Medicul Peter Gollwitzer, profesor de psihologie la Universitatea din New York, studiază modul în care planurile și obiectivele afectează cunoștințele și comportamentul. În studiul său, When Intentions Go Public, Gollwitzer descrie modul în care vorbirea despre obiectivele tale poate schimba acțiunile unei persoane.

Toată lumea are ceea ce Gollwitzer numește un obiectiv identitar care poate varia de la a fi o mamă bună la a fi un om de știință mai bun. În cazul pierderii în greutate, obiectivul este să fii o persoană de succes angajată în dietă.

Pentru a îndeplini un obiectiv de identitate, aveți nevoie de indicatori ai realizărilor dvs. Pentru un om de știință, acest lucru arată când sunt publicate lucrările sale de cercetare sau cu recunoașterea șefului său. Pentru o persoană angajată în dietă, pot fi kilogramele pe care le pierd sau lauda prietenilor și a familiei atunci când își dă seama cât de bine arată.

Studiile Gollwitzer au arătat că atunci când le spui altora ce intenționezi să faci, intenția este recunoscută și că recunoașterea este evaluată ca un indicator al succesului.

„Pericolul este că simți că ai atins obiectivul și datorită căruia nu mai trebuie să faci alte lucruri”, spune Gollwitzer.

Cu alte cuvinte, atunci când îi spui unei prietene că intenționezi să slăbești nouă kilograme și ea își dă seama de intențiile tale bune, nu mai simți nevoia să continui să faci mișcare sau să continui să mănânci sănătos.

Există diferite modalități de a evita acest fenomen.

„Unul simplu este să ții gura închisă. Un altul este să formezi diferite tipuri de intenții, nu numai să vorbești despre ceea ce vrei să faci, ci și când, unde și cum să o realizezi ”, spune Gollwitzer.

Acest tip de planificare vă ajută să creați măsuri de control pentru situație, explică el. Când te afli în sala de gimnastică înainte de a merge la serviciu, situația mentală pe care ai format-o îți controlează comportamentul.

Cea de-a treia modalitate, spune Gollwitzer, este să spui doar uneia sau două persoane care au influență asupra ta (metaforic) să te ajute să rămâi cu intențiile tale.

Selectați cu atenție aceste persoane, sfătuiți expertul în fitness și nutriție Bonnie MeChelle. Autorul cărții Accountability este Key spune că persoanele cu energie negativă sau un antrenor care nu se potrivește stilului tău nu te vor ajuta. Dar dacă găsești pe cineva care să te ajute să fii responsabil, atunci împărtășește-l cu el.

„Spune-i totul. Responsabilitatea este cheia, pentru că dacă le păstrezi pe toate, nimeni nu va ști ce faci, nimeni nu va ști dacă ieși din drum ”, spune MeChelle.

Fie că alegeți să vă împărtășiți planurile de dietă sau să le păstrați în secret, este important să vă amintiți exact pentru cine slăbiți.

„Dacă pierzi în greutate pentru a mulțumi altor oameni, motivația ta nu va ține pasul pentru a continua când lucrurile devin grele”, spune MeChelle.

Și până nu pierzi acele kilograme în plus, ești singurul care trebuie să știe.