"Cum vom ieși din asta? Vom fi mai buni? Mai solidari și mai empatici?" Ne-am întrebat în mass-media și pe rețelele de socializare în aceste luni de închidere. Greu de răspuns (chiar și retrospectiv). Ceea ce este clar este că, cu excepția unei minorități de sportivi disciplinați de acasă care și-au menținut antrenamentele actualizate și și-au menținut dieta curată (în special produse de patiserie și alcool), am ieșit mai grasă și infinit mai „ruginită” din punct de vedere anatomic.

vrei

Acele hiits (antrenament cu intervale de intensitate mare), practici de yoga și sesiuni de Zumba „online” pe care am putut să le urmărim prin diferite platforme au ajutat foarte mult, fără îndoială, dar nu au fost suficiente pentru a compensa absența mișcării „naturale” care presupune desfășurarea tuturor activităților zilnice (a cărui cheltuială calorică este cunoscută sub numele de NEAT) și corpul nostru a intrat într-un fel modul „pauză” din care acum trebuie să ieși puțin câte puțin, cu sfaturi profesionale bune și fără experimente ciudate.

O ALTĂ GRAMĂ DE GRASIME CORPORALĂ

„Studiile anterioare și primele lor date vorbesc despre ce populația generală a crescut în medie cu 5% din greutatea corporală (conform Societății spaniole pentru studiul obezității - SEEDO), ceea ce este posibil câștigați în jur de 1 kg de grăsime corporală", spune César Bustos, absolvent în Științe ale activității fizice și sportului (Colegiatul nr. 12.215) și expert universitar în pregătirea personală și patologii metabolice cu distincție și fondator al Pronaf.

Deși capul nostru ne împinge să ne întoarcem pe drumul cel bun, corpul nostru rămâne letargic. Este normal să ne simțim atât de obosiți și de țepeni? "Da. Mușchii au rămas „adormiți” în acest timp, cu excepția cazului în care am menținut un anumit tip de activitate fizică în mod regulat. Acum a sosit timpul reactivați-le astfel încât să poată reveni la funcția lor”, explică Bustos.

Mai mult, adaugă el, „senzația de oboseală poate fi, de asemenea, derivată o modificare (în rău) a dietei noastre, deoarece în multe cazuri am mâncat alimente mai calorice și de o calitate nutrițională mai scăzută, ceea ce ne face să ne simțim mai grei și fără putere ".

RECUPERARE

În absența verificării faptului că coronavirusul ne-a transformat în ființe mai generoase și mai angajate, ceea ce este foarte clar este că am ieșit din închisoare cu rezistenta (cu excepția cazului în care am dat „roller” sau „hiit” ca nebun), forta, mobilitate si flexibilitate (cu excepția celor care l-au lucrat corect) Sub minim.

Ce facem acum pentru a ne recupera? „Dacă în timpul închiderii nu am rămas activi, ar trebui să ne gândim să ne întoarcem la rutină ca și cum ar fi revenit la activitate după o vacanță de vară”, sfătuiește César Bustos.

„Idealul”, continuă el, „ar fi să începem să ne marcăm obiective realiste adaptate timpului pe care îl vom putea dedica sănătății noastre (ceva pe care ar trebui să-l apreciem, după cum este necesar, în mod regulat) ".

Dacă începem de la zero, cea mai bună opțiune ar fi „începeți să mergeți în mod regulat între 20 și 30 de minute pe zi, menținând cel mai mare ritm pe care suntem capabili să îl transportăm".

Dacă avem o oră, putem dedica „30 de minute de mers rapid și celelalte 30 de exerciții compensatorii și de întărire a miezului, cum ar fi crunch-urile izometrice, lucrează pentru a întări partea inferioară a spatelui și exerciții pentru flexibilitate și elasticitate musculară ".

După ce am obținut o bază solidă, „am merge mărind timpul cu 10 minute în fiecare săptămână din această plimbare până la 45-50 de minute ".

De acolo, „așa-numitul „CaCos” (plimbare și alergare), cu rutine, de exemplu, 3-1, adică trei minute de mers și una de alergare; începând cu 10-15 minute în total și treptat urcând până la 30 pentru a începe jogging, atâta timp cât aceasta este activitatea pe care am făcut-o înainte de închidere ".

RISC DE VATAMARE

Până acum, ce ar trebui făcut, dar ce nu ar trebui să facem? „Nu ar trebui să încercăm să realizăm aceleași rutine pe care le aveam chiar înainte de blocare. Riscul de rănire va fi foarte mare și, dacă suntem sensibili, în scurt timp vom putea fi aproape la același nivel cu care am avut înainte de declarația statului de alarmă ".

Forma noastră fizică are nevoie și de o descalare în etape și este esențială "evita exercițiile obositoare sau exercițiile care ne împing la limita posibilităților noastre actuale și de foarte mult timp. Trebuie să ne aclimatizăm din nou corpul pentru a reveni la normal ".

Bustos amintește că diferite studii, precum cel publicat în „New England Journal of Medicine”, au stabilit că, după vârstă, „obezitatea a fost una dintre factori de risc majori pentru Covid-19; cei care suferă de obezitate severă au șanse de până la șase ori mai mari să sufere un episod grav și trebuie spitalizați ".

În acest nou scenariu global marcat de pandemie, menținerea „unui stil de viață sănătos, activ și adecvat este, dacă este posibil, mai important ca niciodată”, concluzionează el.

AVERTIZARE: Este esențial să consultați un profesionist cu privire la oportunitatea începerii unui program de formare. De asemenea, ascultați apelurile corpului nostru și opriți-vă la orice simptome de disconfort, amețeli sau durere.